Kaksi nuorta, hyväkuntoista atleettista naista pitää lankkuasentoa harjoittaakseen ydinvoimaa. He ovat uupuneita ja kamppailevat harjoittelun kanssa. He treenaavat parvella kuntosalilla.

Miten saavuttaa terveys ja kunto?

Monet miehet ja naiset etsivät kuntoa ja terveyttä, mutta mitkä ovat terveyden ja kunnon kannalta olennaiset asiat ja miten voit saavuttaa hyvän terveyden ja yleisen hyvinvoinnin? Kun asiaa tarkastelee tarkkaan, kaikki tiivistyy seuraaviin neljään tekijään, jotka ovat ratkaisevia terveellisen elämän kannalta. Jos päätämme tehdä kunnollisesta ravinnosta - lisäravinteet mukaan lukien - ja aktiivisesta elämäntavasta päivittäisen tavan, voimme lisätä elämäämme 5-15 tervettä vuotta.

Terveellinen elämä

Pitämällä yllä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota, lopettamalla tupakoinnin, alkoholin ja myrkyllisten aineiden liiallisen käytön, harrastamalla säännöllistä liikuntaa, nukkumalla hyvin ja täydentämällä ruokavaliota laadukkailla ravintolisillä. Selitän yksityiskohtaisemmin edellä mainitut neljä terveen elämän osatekijää. Ensinnäkin: Hyvä ravitsemus. Hyvä ravitsemus on olennaisen tärkeää hyvän terveyden kannalta. Ihmiskeho on monimutkainen järjestelmä, joka tarvitsee täydellisen ravintoaineiden kirjon optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.

Mitä tarkoitamme "hyvällä ravitsemuksella"? Hyvällä ravitsemuksella tarkoitetaan: syö täydellistä ruokaa, joka sisältää kaikki ihanteelliset hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, rasvahapot, vitamiinit, kivennäisaineet ja hivenaineet kehotyyppisi mukaan. Toinen hyvän ravitsemuksen määrittävä tekijä on elimistömme kyky imeä ravintoaineita nauttimastamme ruoasta.

Ravinteet

Ravinteiden on oltava sellaisessa muodossa, että solut voivat ottaa ne vastaan, ja solujen on oltava optimaalisessa kunnossa, jotta ne voivat imeä ravintoaineet. Tätä kutsutaan biologiseksi hyötyosuudeksi. Nämä ovat onnistuneen ravitsemuksen avaimet ja kaksi usein unohdettua tosiasiaa. Se on yksi niistä syistä, miksi useimmat ravintolisät menevät ohi, ne eivät käsittele kehon solujen tilaa. Saatat uskoa, että säännöllinen liikunta, positiivinen henkinen asenne ja kultaisen säännön soveltaminen: "kaikki kohtuudella" ovat hyvän terveyden salaisuus.

Jos kuitenkin ymmärrät jalostettujen elintarvikkeiden aiheuttamat vahingot, se innostaa sinua muuttamaan ruokavaliotasi, jos tavoittelet korkeaa terveydentilaa ja vapautta rappeuttavista sairauksista. Happo-emästasapaino. Meidän tulisi kuluttaa happoja ja emäksiä muodostavia elintarvikkeita täydellisessä suhteessa. Tämä on helppo ymmärtää, kun tiedämme, että yleisesti ottaen vihannekset ja hedelmät ovat emäksisiä ja loput ovat suurelta osin happoa muodostavia, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta. Voit lukea lisää happoja ja emäksiä muodostavista elintarvikkeista artikkelistani.

Australialainen ruokavalio

Australialaisessa ruokavaliossa on lähes puolitoista kertaa enemmän happoa muodostavia elintarvikkeita kuin emäksisiä elintarvikkeita. Suhteen pitäisi olla päinvastainen. Jos syömme liikaa happoa muodostavaa ruokaa, ongelma on, että se kerryttää myrkyllisiä jätetuotteita, ja se on syy useimpiin terveysongelmiimme. Ruokavaliosta, jossa ei ole riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, puuttuu elintärkeitä antioksidantteja, beetakaroteenia, mineraaleja ja vitamiineja. Ne ovat tärkeimpiä, jotta voidaan välttää vapaiden radikaalien aiheuttama hapettuminen, joka on ensisijainen syy sydän- ja verisuonitauteihin, aivohalvaukseen, syöpään ja muihin vaivoihin.

Tarvitsemme myös riittävästi antioksidantteja, jotta voimme torjua vapaiden radikaalien muodostumista, joka johtuu stressaavasta elämäntavastamme, veden ja ilman saastumisesta sekä aliravitsemuksesta. Oksidatiivisen stressin on osoitettu olevan tärkein syy yli 70 krooniseen rappeuttavaan sairauteen. Kehosi jokaisen solun DNA joutuu päivittäin kohtaamaan noin 10 000 iskun soluja vahingoittavien voimien, niin sanottujen vapaiden radikaalien, jotka ovat epävakaita happimolekyylejä, jotka ovat menettäneet elektronin.

Vapaat radikaalit

Niitä syntyy luonnostaan, kun elimistö muuttaa polttoaineen energiaksi, mutta niitä saadaan myös veden ja ilman epäpuhtauksista, stressistä, tupakoinnista ja auringonvalon säteilystä. Nämä haihtuvat molekyylit kiertelevät kehossasi ja yrittävät vakauttaa itseään varastamalla elektroneja muista molekyyleistä. Kun ne onnistuvat siinä, ne tuottavat vielä enemmän vapaita radikaaleja, mikä aiheuttaa eräänlaista lumipallokulkuista haittaa. Vapaat radikaalit eivät vain joskus ilmesty sinne tänne. Jopa 5 prosenttia jokaisen solun käyttämästä hapesta muuttuu vapaiksi radikaaleiksi.

Vapaiden radikaalien aiheuttamien vaurioiden uskotaan vaikuttavan osaltaan matalan tiheyden lipoproteiinien (LDL) kolesterolin kertymiseen ja valtimoiden seinämien limakalvoon. Tämä voi johtaa valtimoiden ahtautumiseen, jota kutsutaan ateroskleroosiksi ja joka johtaa sydänsairauksiin. Kun vapaat radikaalit vaurioittavat solujen sisällä olevaa DNA:ta, seurauksena voi olla solumutaatioita, jotka aiheuttavat syöpää. Kyse ei ole pelkästään ravinnosta eikä myöskään liikunnasta.

Elämäntapatekijä

Tasapainoinen elämäntapa on elintärkeä. Harrasta liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Aerobic, lenkkeily, pyöräily, uinti ja myös painonnosto kuuluvat harjoitusohjelmaasi, mikä on välttämätöntä luuston terveen rakenteen ylläpitämiseksi. Salaisuus on tehdä ihanteellinen liikunta. Painonpudotuksessa suositellaan yleensä aerobicia, mitä äärimmäisempi, sitä parempi, mikä on aivan väärin! Kyse on siitä, että aerobic-harjoitukset, jotka nostavat sykettä yli 120 lyöntiä minuutissa, kuten hölkkääminen, uiminen, soutaminen, pyöräily ja monet näistä kuntosalien hienoista soutukursseista, poistavat lihaksia lähes yhtä paljon kuin rasvaa. Ja kuten tiedät, lihaskato vähentää kykyäsi polttaa rasvaa ja johtaa siihen, että lihot entisestään.

Muista, että lihakset ovat moottori, jossa rasvaa poltetaan. Sinun pitäisi tehdä kaikkesi, jotta voit säilyttää sen loppuelämäsi ajan. Kävely on hyvä monista terveyssyistä, se polttaa myös jonkin verran rasvaa eikä polta lihaksia. Mutta paras harjoitus rasvanhallintaan on laaja-alainen korkeat toistomäärät sisältävä vastusharjoittelu, jossa käytetään painoja tai koneita. Kun harjoitat kaikkia kehosi lihaksia, poltat paljon rasvaa. Toinen hyöty kestävyysharjoittelusta on, että se lisää lihaksia ja tämän vuoksi antaa enemmän lihaskudoksia, joilla on kyky polttaa rasvaa. Se on todellinen terveyskauppa. Toinen tärkeä elementti on oikea tahti.

Älä liioittele

Et voi pakottaa asioita tapahtumaan samanaikaisesti. Avain hyvään terveyteen on johdonmukaisuus ja vakaus. Ihanteellinen ruokamäärä ja säännöllinen liikunta. Syvähengitys" voi vaikuttaa suuresti siihen, että olo on hyvä ja että ihminen voi hyvin ja on terve. Kehomme tarvitsee runsaasti fyysistä ja henkistä energiaa voidakseen toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Energianlähteenä on ruoka, mutta ruoka on turhaa ilman happea, joka on voimamme avain. Mitä enemmän happea lähetämme soluihimme, sitä enemmän energiaa meillä on.

Hengitys on tapa saada happea, ja säännöllisen syvähengityksen edut ovat valtavat. Jos hengityksemme on kuitenkin pinnallista, lamautamme elimistömme toiminnan. Kun keuhkojemme hapensaanti ei ole riittävää, se voi edistää sairauksia, sekä fyysisiä että psyykkisiä. Asento on tärkeä hyvän hengityksen kannalta. Kolmas terveyden ja kunnon muuttuja on erinomainen yöuni. Mikään ei ole hyödyllisempää kuin hyvät yöunet, ja niille on suuri fysiologinen tarve, jos ihminen haluaa tuntea itsensä virkeäksi ja hereillä seuraavana päivänä. Uni on tärkeää myös oman muistin ja oppimiskyvyn kannalta ja mahdollisesti myös loistavan immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi.

Loppuhuomautus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että 0,1 milligramman pieninä annoksina nautittuna melatoniini voi vähentää jetlagin vaikutuksia, kuten unihäiriöitä ja väsymystä. Neljäs elementti on: laadukkaat ravintolisät. Kuten aiemmin mainitsin, useimmat lisäravinteet eivät käsittele kehon solukuntoa. Mikä pahempaa, monet ovat muodossa, jota solut eivät voi hyväksyä, eivätkä sisällä biologisesti saatavilla olevia aineita, jotka ovat hyödyllisiä kehon soluille. Ihmiset, jotka kärsivät kroonisesta rappeuttavasta sairaudesta, ovat tavallista suuremman hapetusstressin alaisena. Tällaisissa tapauksissa on tärkeää käyttää optimoijia, jotta voidaan tukea mitä tahansa nykyistä ravitsemusohjelmaa. On tieteellisesti todistettu, että ravintolisien valinnalla on merkittäviä terveyshyötyjä. Ravintolisien hyödyt on todennettu tieteellisesti parin viime vuosikymmenen aikana. Lukemattomat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ravintolisät voivat merkittävästi vähentää rappeuttavien sairauksien riskiä.