Huomioi indikaattorit: jos päänsärky aiheuttaa ärtyisyyttä ja riittämätön energiantarpeesi saa sinut tuntemaan itsesi unohdetuksi, kun perheesi ja ystäväsi pyörivät ohitsesi mieluummin kuin energisoivat puput, niskakipu voi olla syynä. Ehkäpä myöhempien treffien läpivieminen toimistossa tuntuu aivan kauhealta, koska kurkkusi krikisee. Epämukavuus voi heikentää mielialaa (ja energiaa) täysin.

Niskan harjoitukset

Onneksi on mahdollista parantaa merkittävästi kestävyyttäsi ja lisätä energiaa investoimalla näihin yksinkertaisiin päivittäisiin niskaharjoituksiin, jotka voivat lisätä niskan joustavuutta ja vähentää epämukavuutta. Ja koska nämä harjoitukset vievät vain 5 minuuttia kerrallaan suorittaa, ne ovat helppo tehtävä puristaa myös kiireisimpiin aikatauluihin. Varmista, että valitset mukavan, istu suoraan istuimellesi, pidä mielesi linjassa koko kehosi kanssa ja istuta jalat lattialle.

Epämukavuus ei saisi olla osa yhtälöä. Jos tunnet kipua, lopeta harjoitukset välittömästi äläkä jatka ja pian olet hakenut vinkkejä kiropraktikolta.

Ota huomioon

• Niskan kiertoliikkeet - Pidä pää samalla tasolla, vaihda vähitellen mieltäsi oikealle niin pitkälle kuin helposti pystyt, katsoen oikeaa olkapäätäsi ja pidä 10 sekuntia. Käännä sitten vähitellen mielesi vasemmalle, katsoen vasenta olkapäätäsi.
• Kurkun kallistukset - Kallista mieltäsi oikealle, tuo oikea kuulo niin lähelle olkapäätäsi kuin mahdollista, ja pidä 10 sekuntia. Tee sama toisella kädellä kallistamalla mieltäsi vasemmalle.
• Kurkun taivutus ja ojennus - Se tarkoittaa yksinkertaisesti mielen taivuttamista eteen- ja taaksepäin. Taivuta hitaasti mieltäsi neutraalista asennosta eteenpäin, anna sen roikkua yhdessä leuan kanssa lähellä ylävartaloa, ja pidä sitä 10 sekuntia. Nosta sitten hitaasti mieltäsi ylös ja takaisin niin, että katsot kattoon.
• Viidenkymmenen prosentin ympyrät - Aloita kallistamalla mielesi kohti oikeaa olkapäätäsi niin pitkälle kuin mahdollista, heilauta sitä sitten vähitellen vasemmalle nestemäisessä puoliympyrässä, siirrä mieltäsi eteenpäin ja suoraan alaspäin, kunnes leukasi on lähellä ylävartaloasi, ja jatka, kunnes mielesi on kallistettu vasemmalle niin, että vasen korvasi on vasemman olkapääsi yläpuolella. Tee sitten uudelleen liike toiseen suuntaan. Sinun pitäisi saada venytys lihaskudoksessa, joka yhdistää vasemman alaraajasi rungon olkavarteen. Tee se uudelleen toisella kädellä.

Päätelmä

Lyhyen ajan ja harjoittelun jälkeen sinun pitäisi alkaa huomata, että kurkun joustavuus on parantunut ja kyky suoriutua päivittäisistä toiminnoista on lisääntynyt. Kun alat pitää itseäsi vain hieman pidempään, niskavaivat voivat valua, ja se on todella usein suorastaan häiritsevää. Jos koet päänsärkyä, lihasjännitystä, uupumusta ja ärtyneisyyttä, epämukavuuden perustan tunnistaminen on paras tapa päästä eroon siihen liittyvistä oireista.