Inhoatko nukkumaanmenoa, koska et halua uutta päänsärkyä? Eikö olekin hämmästyttävää, että voimme tehdä itsellemme asioita jopa nukkuessamme? Minä tiedän, että minä teen niin. Oletko koskaan ajatellut, että tyynysi saattaa olla päänsärkysi tai migreenisi syy? Tai että tyynysi voisi olla päänsärkysi syy. Antaako lääkärisi sinulle vain lääkkeitä päänsärkyyn?
Niskakipu
Tämä on yleistä, koska useimmat lääkärit eivät tiedä paljoakaan lihasten roolista migreenissä, niskakivussa ja päänsäryssä. Heillä on enemmän koulutusta lääkkeistä kuin lihaksista. Useimmat lääkärit jättävät huomiotta sen, että lihakset voivat aiheuttaa päänsärkyä. Jos lihaksia ei tueta hyvin, ne voivat kärttyisiksi. Ne tekevät niin. Ne pidetään mieluummin neutraalissa asennossa.
Rasita lihaksia ja olet enemmän stressaantunut! Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat paremmat yöunet ja tunnet olosi energisemmäksi. Kylkiunilla on taipumus kallistaa leukansa kohti kattoa tai lattiaa. Niskasi ei ole suorassa. Se on taipunut tai kaareva sivusuunnassa. Voit myös puristaa, ylivenyttää ja puristaa olkapään, etureunan ja yläselän ympärillä olevia lihaksia. Kaikki tämä on huono asia lihaksillesi, ja ne valittavat.
Miten nukkua?
Sinun tulisi oppia nukkumaan vatsallasi niin, että niska ja hartiat ovat tuettuina. Selällään nukkuvat voivat myös herätä päänsärkyyn. Tyyny voi olla liian painava ja työntää päätä eteenpäin. Tämä voi aiheuttaa lihaskireyttä tai stressiä selässäsi. Nämä lihakset kiinnittyvät päähän. Jos tyyny on liian luja, se ei tue niskan takana olevaa luonnollista kaarta.
Tämä voi myös aiheuttaa lihasjännitystä. Kyljellään nukkuvilla on mahdollisuus ostaa erityinen tyyny, joka on suunniteltu kyljellään nukkuville. Siinä on kiinteä ydin ja jonkin verran "loftia" tai pörröisyyttä. Tyynyn on oltava riittävän korkea tukemaan niskaluutasi eikä se saa kaartua kohti kattoa tai lattiaa. Selällään nukkuvat voivat käyttää "muotoiltua" tyynyä tukeakseen luonnollisia käyristyksiään. Tyynyjä on saatavana montaa eri kokoa, mutta yleisin on keskikokoinen. Jotkut ovat lämpötilaherkkää vaahtomuovia ja ovat kylmällä säällä kiinteämpiä kuin lämpimällä säällä. Monet näistä tyynyistä ovat liian suuria, painavia tai kovia monien ihmisten niskoille. Myös pehmeä, litteä untuvatyyny "vatsamakuulle" saattaa olla hyvä valinta.
Mitä tehdä?
Kun pää on tyynyllä, paisuta kaulan alla oleva alue. Hännät estävät sinua taivuttamasta päätäsi tavalla, joka voi aiheuttaa päänsärkyä tai migreeniä. Voit tehdä oman tyynyn kuitutäytteestä, jos et löydä sellaista, joka tukee niskaasi oikealla tavalla (ei liikaa eikä liian vähän). Kuitutäytettä (kuitutäyte, joka tunnetaan myös peittojen täytteenä) voi ostaa kangaskaupasta tai -osastolta. Se on erittäin edullista. Älä osta irtotäytettä. Varmista, että hankit täytepatterin. Rullaa täyte pois pakkauksesta. Voit rullata vanua eri paksuiseksi, kunnes se tuntuu parhaalta kaulasi alla. Teippaa rulla, jotta se pysyy muodossaan. Saatat tarvita tasaisen paksuuden pään alle. Voit säätää niskarullan paksuutta tai pään alle laitettavaa paksuutta, kunnes löydät sopivan pinnan. Voit tehdä tyynynpäälliset itse tai käyttää ohjeitani. Tyynynpäälliset on helppo tehdä - ompelua ei tarvita.