Vatsavaivoja on kahta päätyyppiä. Ensimmäinen on pitkäaikainen, krooninen vatsavaiva, joka voi toistua syömisestä riippumatta. Tämä tila on vakava, ja lääkärin on hoidettava sitä. Tilapäiset epämukavuudet voidaan välttää kiinnittämällä huomiota ruokavalioon ja hoitaa yksinkertaisilla kotikonsteilla.

Mitä tehdä?

Aloita seuraamalla ruokavaliotasi ja etsimällä linkkejä, jos tunnet, että sinulla on säännöllisesti vatsavaivoja. Erilaiset elintarvikkeet voivat aiheuttaa vatsavaivoja eri ihmisillä. Tämä voi vaatia jonkin verran kokeilua ja erehdystä. Sekä punainen että mustapippuri ovat yleisiä ruoansulatuskanavan ärsykkeitä. Voit ehkä parantaa ruoansulatustasi välttämällä niitä.

Jotkut ihmiset ovat herkkiä mausteisille elintarvikkeille, mutta sinun ei tarvitse luopua chilistä tai muista mausteisista elintarvikelisäaineista. Ongelmana on usein vaikeasti sulavien ruokien syöminen. Vaikka vihreät vihannekset ovatkin tärkeä osa mitä tahansa ruokavaliota, jotkut vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali, voivat aiheuttaa kaasuja ja muita vatsaongelmia.

Muista

Herkille vatsoille melonit ja omenat voivat olla ongelma. Pavut on hävitettävä vedestä, jossa ne ovat liotetut. Huuhtele ne hyvin ennen kuumentamista. Kuitupitoinen ruokavalio on yleensä hyväksi; täysjyvävilja on helpompi sulattaa. Monilla ihmisillä on vaikeuksia sulattaa maitoa, koska heillä on laktoosi-intoleranssi. Maito voi aiheuttaa kaasuja, kouristuksia ja turvotusta. Myös alkoholi ja kahvi voivat ärsyttää vatsan limakalvoja.

Hydratointi

Vesi on parasta nautittavaa nestettä, ja sitä tulisi nauttia suuria määriä - kuudesta kahdeksaan lasillista päivässä. Kannattaa myös tarkastella lääkkeitäsi. Kehosi voi tarvita jonkin aikaa sopeutuakseen uuteen lääkitykseen. Jos vatsavaivat jatkuvat, voit kokeilla pienentää annostusta.

Yksi asia, josta on syytä olla tietoinen, ovat laksatiivit. Leseiden saannin lisääminen on luonnollinen tapa vähentää ummetusta, ja se on vatsaa helpompi. Aspiriini ja ibuprofeeni voivat aiheuttaa vatsaärsytystä ja jopa mahahaavaa. Valitse sen sijaan parasetamoli (tai enteropäällysteinen aspiriini), niin olet turvallisempi. Muut kuin leseet, runsaskuituiset elintarvikkeet voivat parantaa ruoansulatusta ja helpottaa vatsavaivoja.

Ota huomioon

• Kuminan siemeniä käytetään usein Lähi-idässä sulattamaan aterian jälkeisiä aterioita. Voit joko pureskella näitä siemeniä tai valmistaa teetä lisäämällä 1 tl siemeniä kupilliseen kuumaa vettä. Anna kupin jäähtyä kymmenen minuuttia, siivilöi se sitten ja tarjoile. Jos tunnet olosi epämukavaksi, voit juoda kolme kupillista kumina-teetä per henkilö. Se on kuitenkin parasta juoda tyhjään vatsaan. Kumina voi olla myös hyvä valinta, mutta fenkolinsiemenet saattavat toimia yhtä hyvin.
• Kaneli edistää ruoansulatusta. Voit valmistaa kaneliteetä sekoittamalla puoli teelusikallista kanelijauhetta kupilliseen kuumaa vettä.
• Inkivääriteetä voidaan käyttää luonnollisena lääkkeenä pahoinvointiin, varsinkin jos sinusta tuntuu samalta. Inkivääri auttaa ruoansulatusta, mikä auttaa kehoasi imeytymään ravintoaineita. Puoli teelusikallista jauhettua inkivääriä voidaan lisätä kupilliseen kiehuvaa vettä. Jos inkivääri ei ole hienoksi jauhettua, saatat joutua siivilöimään sen.
• Minttu ja timjami ovat kaksi yrttiä, jotka voivat lievittää vatsavaivoja. Kummastakin niistä voi valmistaa teetä.
• Kun sekoitat puoli teelusikallista ruokasoodaa puoleen lasilliseen vettä, saat tehtyä oman antisidisi. Ruokasooda (natriumbikarbonaatti) on natriumyhdiste, joten sitä ei pidä käyttää, jos sinulla on korkea verenpaine tai rajoitettu ruokavalio.
• Myös mauttomat ruoat, kuten keksit, voivat auttaa rauhoittamaan mahahappoja. Hiilihapollisesta juomasta voi olla apua, jos olet syönyt liikaa. Valitse kofeiiniton vaihtoehto, kuten inkivääriolut ja sitruunalimettilimo. Hiilihapotus saa sinut röyhtäilemään, mikä helpottaa turvonnutta vatsaa. Jos sinulla on ripulia tai oksentelua, kehosi saattaa menettää kaliumia.
• Hedelmämehut voivat auttaa palauttamaan nämä ravintoaineet.