Masennus on vakava psyykkinen tila, joka johtuu muun muassa hormonitasojen muutoksista ja jatkuvista elämän haasteista. Liiallinen negatiivisuuden pohtiminen johtaa myös avuttomuuteen ja arvottomuuden tunteeseen. Vaikka tämä masennustila on ylivoimainen, se voi kehittyä käyttäytymiseksi. Käyttäytyminen [...]
Käyttäytyminen
Käyttäytyminen vaikuttaa tottumuksiin, jotka puolestaan vaikuttavat arvoihin ja lopulta kohtaloon. Fantastista on, että voimme voittaa masentavat ajatukset harjoitusten ja mindfulnessin avulla. Vaikka on tavallista tuntea surua läheisen menettämisestä, liiallinen ajatuksen varaan jääminen saattaa muuttua masentavaksi. Myös elämäntaistelut ja jatkuva huono itsetunto aiheuttavat masennusta. Tämä ilmenee kiinnostuksen vähenemisenä moniin arkipäivän toimintoihin, energiavajeena tai keskittymiskyvyn puutteena.
Jos esimerkiksi menet ostoksille, saat ehkä ostoskorin valmiiksi, mutta et voi edes mainita, millä asioilla olet sen täyttänyt. Myös päätöksenteosta tulee haastavaa, kun olet masentunut, ja samaan aikaan sinusta tulee levoton, helposti ärtyvä ja uupunut. Ajatustesi huomioiminen voi auttaa sinua hyödyntämään alitajuntaasi ja tietoista mieltäsi, jotta voit vihdoin torjua masennusta. Haluat olla aktiivisesti mukana kehittelemässäsi ideassa. Mindfulnessiin kuuluu myös ajatus siitä, että näet ideasi objektiivisesti, jotta voit vapauttaa itsesi alueilta, joita ne voivat olla sinulle alaspäin.
Muista
Näin on helppo tunnistaa, mitä ajatuksia kannattaa omaksua tai päästää irti. Se auttaa jättämään negatiiviset ajatukset huomiotta, sillä parhaimmillaan ne ovat vain haitallisia. Hallitse täysin, mitä mielesi ajattelee, kun istut, kävelet, syöt tai tiskaat tiskiä ja niin edelleen. Huomion kiinnittäminen siihen, mitä sisällämme ja ympärillämme tapahtuu, auttaa meitä ymmärtämään itseämme paremmin. Mindful-ajattelu tuottaa iloa siitä, että käymme uudesta näkökulmasta katsomassa sitä, mitä olemme pitäneet itsestäänselvyytenä.
Vähitellen alamme ymmärtää, että ajatuksemme ovat pelkkiä mentaalisia tapahtumia, jotka eivät hallitse meitä. Tietoinen ajattelu on kuitenkin taito, jonka voi oppia vain muistuttamalla itseämme jatkuvasti huomaamaan tunteemme, ajatuksemme ja kehomme tuntemukset. Uusien asioiden kokeileminen tai ajatusten hiljainen nimeäminen sallii niiden tarttumisen. Psykologian mukaan liikunta on myös paras luonnollinen lääke kymmeniin psyykkisiin sairauksiin, kuten masennukseen, stressiin ja ahdistukseen.
Tiesitkö?
Liikunta on terveellistä, sillä se lisää aivojen verenkiertoa ja pakottaa kehon vapauttamaan endorfiini-nimisiä hormoneja, jotka ovat luonnollisia masennuslääkkeitä. Liikunta auttaa myös vähentämään sellaisten immuunijärjestelmän kemikaalien määrää, jotka liittyvät masennuksen pahenemiseen. Säännöllinen liikunta tuo psykologisia etuja, sillä se pitää mielen poissa huolista, edistää sosiaalista kanssakäymistä ja kasvattaa itseluottamusta. Valitettavasti suurin osa masennuksesta kärsivistä ihmisistä ei harrasta liikuntaa.
Ajatus työtehtävistä, lyhyestä kävelystä tai ystävän tapaamisesta on heille yksinkertaisesti uuvuttavaa. Liikunnan ei välttämättä tarvitse olla uuvuttavaa, jotta se toimisi. Tämän löysyyden voittamiseksi on hyvä aloittaa pienillä liikuntatavoitteilla ja kasvattaa niitä vähitellen. Erilaiset yksinkertaiset harjoitukset on todettu hyödyllisiksi masennuksen voittamisessa. Tämän helpon, askel askeleelta etenevän oppaan avulla voit nopeasti irrottautua masennuksesta.