Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat potilaille terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa migreenin hoidossa. Tämä auttaa kehoa toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla ja lievittää oireita. Monet migreenistä kärsivät toivovat, että heidän lääkärinsä voisivat antaa ateriasuunnitelman, joka auttaisi heitä migreenin kanssa. Migreeniin ei ole olemassa erityistä ruokavaliota, kuten ei myöskään hoitoa. On olemassa terveellinen ruokavalio, joka voi parantaa oloa ja ehkäistä tiettyjä sairauksia.
Terveellinen ruokavalio
Tätä ruokavaliota suositellaan migreenistä kärsiville, ja se koostuu pääasiassa hedelmistä, vihanneksista ja viljoista. Se sisältää myös vähärasvaisia maitotuotteita, vähärasvaista proteiinia, pähkinöitä ja papuja. Ruokavalintoja tehtäessä on tärkeää ottaa huomioon migreeniä laukaisevat ruoka-aineet. Migreenikohtaus voi käynnistyä syömällä jogurttia, pähkinöitä ja papuja. Runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, pähkinöitä ja papuja kannattaa välttää, jos migreeniä sairastava on tunnistanut laukaisevansa migreenin.
Tiettyjä elintarvikkeita, kuten runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, suolaa ja sokeria sisältäviä elintarvikkeita, tulisi välttää. Tällaisia ovat kananmunat, kakut ja kolajuomat. Myös alkoholia tulisi välttää. Tämä olisi helppoa migreeniä sairastaville, sillä punaviini ja olut ovat yleisiä laukaisevia tekijöitä. Tiettyjä ainesosia on vaikea poistaa jokapäiväisestä ruoasta, sillä ne eivät ole helposti näkyvissä.
MSG
Näitä aineita ovat muun muassa juustoissa, pähkinöissä ja jogurtissa esiintyvä tyramiini, lihan säilöntään käytetyt nitraatit, joita on hotdogissa ja pekonissa, MSG (kiinalaisissa ruokalajeissa käytetty arominvahvente) sekä suklaassa, valkosipulissa ja sipulissa esiintyvä fenyylietyyliamiini. Ruoan laukaisevan tekijän määrittäminen vaatii aikaa ja vaivaa.
Erilaiset ruoka-aineet voivat aiheuttaa migreeniä. On mahdollista, että yksi ruoka laukaisee kohtauksen, kun taas toiseen voi vaikuttaa useiden ruokien yhdistelmä. Migreenipäiväkirja on hyvä tapa tunnistaa laukaiseva tekijä. Siihen kirjataan syöty ruoka ja kohtausten esiintyminen. Sairastunut alkaa huomata mallin elintarvikkeissa, joita hänen tulisi välttää, useiden kuukausien kuluttua. Kirjaus ei ainoastaan tunnista laukaisevia tekijöitä, vaan osoittaa myös, onko olemassa muita tekijöitä, jotka voivat laukaista migreenin. Dokumentointi helpottaa kohtausten ja laukaisevien tekijöiden välisten korrelaatioiden havaitsemista.
Päätelmä
Kun migreenistä kärsivä on selvittänyt tiettyjen elintarvikkeiden ja migreenin välisen yhteyden, hänen on poistettava ne ruokavaliostaan useiden päivien ajaksi. Jotta vältyttäisiin äkillisiltä elämäntapamuutoksilta, ruokien poistaminen olisi tehtävä vaiheittain. On tärkeää varmistaa, että välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita ei menetetä. Pidä kirjaa ruoasta ja kohtausten esiintymisestä. Tämä on tehtävä vasta lääkärin kanssa neuvoteltuaan. On tärkeää, että migreeniä sairastavat syövät oikein ja oikealla tavalla. Näin löydät oikean migreeniruokavalion.