Migreeni on päänsäryissä omaa luokkaansa. Ne ovat kolme kertaa yleisempiä naisilla kuin miehillä ja paljon vakavampia kuin jännityspäänsärky. Tutkimusten mukaan migreenistä kärsivillä voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Avun saaminen ei välttämättä vaadi paljon.
Täydennysravinto
Hyvällä ruokavaliolla tai lisäravinteilla voi olla suuri merkitys migreenin ja sen seurausten hallinnassa. Migreeni on voimakasta, jatkuvaa ja sietämätöntä kipua, joka voi kohdistua toiselle puolelle aivoja. Se voi kestää muutamasta tunnista useisiin päiviin. Se voi myös aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua ja herkkyyttä valolle tai äänelle. Siitä kärsii 20-30 miljoonaa amerikkalaista, jotka kärsivät migreenistä. Migreeniaurat ovat näköhäiriöitä, joita esiintyy ennen kohtausta.
Aurat voivat sisältää kirkkaanvärisiä tai vilkkuvia valoja, näön hämärtymistä tai sokeita pisteitä sekä siksak-viivoja näkökentässä. Kaikki migreenit voivat aiheuttaa kipua, mutta migreenit, joihin liittyy aura, näyttävät olevan kaikkein vaarallisimpia. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että migreenin ja aivohalvauksen välillä on yhteys ihmisillä, joilla on aura. Eräässä Harvardin tutkimuksessa tarkasteltiin lähes 40 000 keski-ikäisen naisen aivohalvausten esiintyvyyttä. Tutkimus tehtiin yhdeksän vuoden aikana.
Tulokset?
Migreeni ilman auroja ei ollut vaarassa. Harvardin tutkimusryhmä havaitsi myöhemmässä tutkimuksessa yhteyksiä aurojen, muiden sydän- ja verisuonitautien ja migreenin välillä. Aurattomalla migreenillä tai ilman migreeniä oli lähes kaksinkertainen mahdollisuus sairastua angina pectorikseen, sydänkohtaukseen ja sydänsairauksiin lähes 28 000 ihmisellä.
Mikä on huolenaihe? Asiantuntijat eivät tiedä, miksi aallot lisäävät sydänsairauksien riskiä. Joidenkin mielestä se on geneettistä. Australialaiset ja uusiseelantilaiset tutkijat havaitsivat hiljattain, että ihmisillä, joilla on migreeni, joka johtuu homokysteiinin geneettisestä mutaatiosta, on suurempi riski sairastua siihen kuin niillä, joilla ei ole auraa. Korkea homokysteiinipitoisuus lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Jopa migreeniin ilman auraa liittyy jonkin verran riskiä.
Tutkimus
Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että migreenistä kärsivillä, joilla oli tai ei ollut auraa, oli 42 prosenttia suurempi todennäköisyys saada sydänkohtaus kuin niillä, joilla ei ollut auraa. Uusi tutkimus osoittaa, että migreeni voi aiheuttaa aivovaurioita vähentämällä aivosolujen hapensaantia. Sinun pitäisi olla huolissasi. Tutkijat jatkavat auran aiheuttaman migreenin mysteerien selvittämistä. On kuitenkin tärkeää pitää riski mielessä.
Et voi muuttaa sitä tosiasiaa, että sinulla on migreeni auran kanssa. On olemassa joitakin riskitekijöitä, joita voit hallita vähentääkseen sydänsairauksien kehittymisen mahdollisuutta. Vähärasvainen, kuitupitoinen ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio on hyvä alku. On tärkeää pitää painosi alhaalla. Ylipaino voi pahentaa migreeniäsi. New Yorkissa sijaitsevan Albert Einstein College of Medicine -korkeakoulun hiljattain tekemässä tutkimuksessa yli 30 000:lta ihmiseltä kysyttiin heidän päänsärkynsä esiintymistiheydestä ja vaikeusasteesta.
Tiesitkö?
Tutkijat havaitsivat, että päänsäryn vakavuus ja painoindeksi korreloivat keskenään. Jos kärsit migreenistä pitkään, ruokavaliomuutokset eivät riitä. Seuraavat lisäravinteet voivat kuitenkin auttaa vähentämään migreenin esiintymistiheyttä, kestoa ja vaikeusastetta. Voit kokeilla kutakin erikseen nähdäksesi, mikä niistä on sinulle tehokkain. Butterbur: Tutkimusten mukaan 75 mg. koentsyymiQ10:tä voi vähentää migreenipäiviä migreenistä kärsivillä 60%. Clevelandin päänsärkykeskuksen tutkijat havaitsivat, että 150 mg. CoQ10:tä päivässä vähensi migreenipäiviä 60 prosentilla migreenistä kärsivistä.
Viimeaikainen tutkimus Sveitsistä osoittaa samanlaisia tuloksia, kun otetaan 100 mg. CoQ10:tä kolmena päivänä päivässä. Se ei tapahdu yhdessä yössä. Voit odottaa näkeväsi eron kahdessa tai kolmessa viikossa. Kihokki: Tutkimukset ovat osoittaneet, että 125 mg tätä yrttiä voi parantaa terveyttäsi. Magnesium: Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että migreeni voi johtua riittämättömästä magnesiumin saannista. Nauti täysjyväviljaa, palkokasveja ja pähkinöitä sekä 300 mg riboflaviinia. Anekdoottiset raportit viittaavat siihen, että tietyt elintarvikkeet voivat laukaista migreenikohtauksia joillakin ihmisillä.
Pidä mielessä
Migreenin ja ruoan välisestä yhteydestä ei kuitenkaan ole paljon tieteellistä näyttöä. Tiettyjä elintarvikkeita kannattaa välttää, jos olet havainnut niiden aiheuttavan migreeniä. Tässä ovat migreenin tärkeimmät laukaisijat: Kofeiini voi aiheuttaa migreeniä etenkin suurina määrinä nautittuna. Kofeiinin saannin vähentäminen voi usein johtaa uusiin päänsärkyihin. Migreenin voi aiheuttaa myös ruoka, jossa on runsaasti tyramiinia tai tanniineja, jotka ovat kaksi luonnollista ruoka-ainetta.
Punaviini, avokadot ja vanhat juustot ovat parhaita tyramiinin lähteitä. Tanniinia on runsaasti punaviinissä, omenamehussa, karhunvatukoissa, teessä, kahvissa, teessä ja suklaassa. Et voi odottaa pääseväsi eroon päänsärystä vain välttämällä yhtä tai kahta ruokaa. On todennäköistä, että laukaisevien ruokien välttäminen ei riitä estämään migreeniä. Migreenin aiheuttavat usein hermostoon kertyneet loukkaukset, kuten stressi ja väsymys.
Loppuhuomautus
Jos haluat todella hallita migreeniä, sinun on ehkä otettava lisäravinteita, syötävä vähemmän, hallittava stressiä ja harrastettava säännöllisesti liikuntaa. This is Just In Kuulutko niihin ihmisiin, jotka uskovat, että muutama hemmottelu - kuten paistettu kana-ateria tai voinen jälkiruoka - ei voi vahingoittaa? Saatat olla väärässä! Saatat yllättyä kuullessasi, että yhden runsasrasvaisen aterian syöminen voi nostaa verenpainetta enemmän kuin yksi vähärasvainen ateria. Näin havaitsivat yhdysvaltalaiset ja kanadalaiset tutkijat, kun he antoivat 30 terveelle ihmiselle yhden aterian, jossa oli joko hyvin vähän (noin 1% kaloreita) tai hyvin paljon (noin 46 prosenttia kaloreita). Sitten he altistivat heidät stressaaville tilanteille, kuten julkiselle puhumiselle, matematiikan laskemiselle ja kylmälle lämpötilalle. Runsaasti rasvaa sisältävä ateria aiheutti korkeamman verenpaineen ja lisäsi verisuonten rasitusta, mikä lisäsi riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Älä siis seuraavalla kerralla joudu kiusaukseen mennä ruokapöydässä täysillä.