Kehon aktiivisena pitämistä ja säännöllisen liikunnan harrastamista suositellaan migreenin sairastaneille osana ennaltaehkäisevää hoitoohjelmaa. Tämän suosituksen noudattaminen aiheuttaa kuitenkin toisinaan uhrille ongelmia, kun liikunta itsessään aiheuttaa voimakasta kipua mielessä, tila, joka tunnetaan motivaatiopäänsärkynä.
Rasitus
Kuten nimikin kertoo, ponnistuksen paheneminen tapahtuu, kun henkilö ponnistelee paljon, erityisesti kun ponnistukseen liittyy vatsalihasten kiristäminen tai rintakehän paineen lisääminen. Suurin osa tällaista päänsärkyä kokevista on ihmisiä, jotka harrastavat rasittavaa urheilua, kuten painonnostajia. Toinen nimi rasituspäänsärylle on rasituksen aiheuttama päänsärky.
Intensiivisen liikunnan aikana kehon lämpötila nousee ja verenvirtaus lisääntyy, mikä johtaa verisuonten kasvuun. Asiantuntijat uskovat, että aivojen laajentuneet verisuonet aiheuttavat painetta hermoihin ja näin ollen syntyy hässäkkää. Se alkaa pian toiminnan jälkeen ja saattaa kestää vain parista minuutista moniin tunteihin. Kun rasittava toiminta jatkuu, päänsärky muuttuu kivuliaammaksi ja pitemmäksi. Joskus rasituspäänsärky etenee migreeniksi, joka kestää neljästä kuuteen tuntia. Yleensä kipu alkaa takaraivossa ja vähenee jonkin ajan kuluttua. Myös muita migreenin oireita voi esiintyä.
Kun joku hakeutuu hoitoon rasituspäänsäryn vuoksi, lääkäri yleensä määrää ensin magneettikuvauksen, jotta voidaan olla varmoja, ettei päänsärky johdu vakavammasta sairaudesta, kuten tukkeutuneesta suonesta tai aivokasvaimesta. Kun nämä on suljettu pois, määrätään lääkkeitä. Useimmat migreeniin määrätyistä lääkkeistä tehoavat myös ponnistuspäänsärkyyn.
Ota huomioon
Muiden kuin steroideihin kuuluvien tulehduskipulääkkeiden ottaminen ennen harjoitusta voi vähentää merkittävästi kohtauksen todennäköisyyttä. On olemassa paljon tapoja ehkäistä tai lopettaa ponnistuspäänsärky ilman lääkkeitä. Ottaen huomioon haittavaikutukset, joita lääkkeiden pitkäaikaisesta käytöstä voi mahdollisesti aiheutua, näiden toimenpiteiden pitäisi olla ensimmäinen puolustuslinja, joka uhrin on otettava käyttöön vaivaansa vastaan.
Harjoitukset on aina aloitettava lämmittelyllä ja lopetettava jäähdyttelyllä. Lihasten venyttely ei ainoastaan valmista kehoa fyysiseen toimintaan, vaan se voi myös ehkäistä päänsärkyä aiheuttavaa arkuutta. Aloittelijoiden on varottava menemästä heti varsin intensiivisiin harjoituksiin, sillä kehon on totuttauduttava. On myös huomattava, että äkillinen muutos normaalissa arkirutiinissa on yksi migreenin tunnetuista syistä.
Liikuntaohjelman aikana on myös tärkeää juoda paljon vettä, jotta keho pysyy nesteytettynä. Fyysisesti aktiivisena pysymisen hyödyt merkitsevät, että liikuntarutiineista pitäisi tehdä osa ihmisen elämäntapaa. Se, että sinulla on jokin sairaus, ei ole tekosyy jäädä siitä pois. Lääkkeiden ja ennaltaehkäisevien toimenpiteiden yhdistelmällä terveyden huipulla oleminen on saavutettavissa riippumatta siitä, kärsiikö ihminen rasituspäänsärystä vai ei.