Runsaasti B9-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet. Terveellistä ruokaa, foolihapon lähteitä. Ylhäältä katsottuna kopiointitilaa

Mikä on totuus akne ruokavalio?

Doctors have been telling us that food has nothing to do with acne; but I’m afraid this is all about to change. Although there aren’t many studies in demonstrating the correlation between acne and food, there’s one interesting study done in Australia many years back. In 2007, the Australia’s Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) University and Royal Melbourne Hospital Department of Dermatology conducted a test on two groups of guys.

Tutkimus

Yhdelle ryhmälle annettiin vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka koostui vähärasvaisesta lihasta ja täysjyväviljasta. Toinen ryhmä söi laajan valikoiman korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeita, jotka muistuttivat tyypillistä nykyaikaista ruokavaliota. Näihin kuuluivat limsat, perunalastut, valkoinen leipä ja välipalat. 12 viikon kuluttua matalan glykeemisen indeksin ruokavaliota käyttäneiden kavereiden akne oli vähentynyt 50%. Tämän arvioinnin tuloksen perusteella voimme havaita, että ruoan ja aknen välillä on vahva yhteys.

Hyvä tietää

Onko mahdollista, että ruokavalion muuttaminen parantaa aknea? Ja miksi yksinkertaisten hiilihydraattien välttäminen voi vähentää puhkeamisia? Kun syötät itsellesi enemmän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, verensokeritasosi nousee dramaattisesti. Tämä aktivoi haimaasi vapauttamaan enemmän insuliinia verensokeritason laskemiseksi. Lisääntyvä insuliinitaso saa talirauhaset tuottamaan enemmän talia.

Sebum is the skin’s natural oil that keeps your skin hydrated and eliminates dead cells. It travels into the pores through hair follicles. When there is excessive sebum in the pores, the P.acnes bacteria will flourish and clog the hair follicles. Because of this, blackheads will grow. There’s another reason for the breakouts when consuming high glycemic foods. Insulin is one of those crucial hormones in the body. When there’s a spike in the insulin level, it is going to cause hormonal imbalance that also impacts other hormones. In cases like this, your androgen (male hormones) and growth hormones such as insulin-like growth factor 1 (IGF-1) will also rise. These hormones will cause your sebaceous glands to release more sebum that lead to acne.

Ravitsemustekijä

Entä tiettyjen ravintoaineiden puute? Voiko tämä johtaa akneen? New Yorkissa työskentelevän ihotautilääkärin, tohtori Susan C. Taylorin mukaan ihoa auttaa, jos lisäät terveellisten elintarvikkeiden kulutusta. Toisin sanottuna terveellistä ruokavaliota tarvitaan virheettömään ihoon. Jos et syö tarpeeksi terveellisiä ruokia, saatat riistää elimistöltäsi tarpeeksi A-, C-, E-, B6-, B12-, B1-, sinkki- ja rautavitamiinia. Nämä vitamiinit ovat tärkeitä, jotta ihosi pysyy terveenä ja aknettomana. Saatat olla nyt epäileväinen.

How would a daily healthy diet enhance your skin? A study was done on the tribal people in Papua New Guinea and Paraguay in 2002. Based on the documents in the Archives of Dermatology, these people ate only natural foods which they accumulated in the jungle and rivers. Surprisingly, they didn’t have some acne, probably because their diet was rich in fibers and high in nutritional value. Unlike the typical American diet, you notice that they did not consume a lot of sugary foods. You may blame your diet to the reason for acne. However, not every one will experience the exact same effects. Some sufferers may be allergic to certain foods while some may have no acne with the very same foods.

But you can be rest assured that a healthful diet can determine the status of your skin. If you take a look at your diet now, you’ll agree with me that many grains are processed. They’re lacking in fiber and essential nutrients to the skin. Furthermore, you probably don’t consume enough fruits and vegetables each day to supply your body with enough number of antioxidants, minerals and vitamins. The rising part of processed foods in your eating habit, particularly those who have high degree of omega-6, will have a substantial negative influence on your skin.

Mitä tehdä?

Miten voit käsitellä ravinteiden puutetta ruokavaliossasi, jotta saat kirkkaan ihon? On selvää, että sinun on jätettävä pois tietyt elintarvikkeet, jotka eivät todennäköisesti auta akneasi, ja sisällytettävä mukaan elintarvikkeita, jotka ovat hyödyllisiä ihollesi. Puhutaan ensin prosessoiduista elintarvikkeista, koska suurin osa päivittäisistä elintarvikkeistasi on pääasiassa prosessoituja elintarvikkeita. Tiesitkö, että raakojen ja prosessoitujen elintarvikkeiden molekyylijärjestelyt eivät ole identtiset? Kun syöt prosessoituja elintarvikkeita, kehosi pitää niitä vieraina tunkeutujina.

The molecular structure of the processed foods has attracted about free radicals that are regarded as toxins. As a response, your immune system will produce white blood cells for protection. In short, you will need to restrict the intake of processed foods. By so doing, you’ll be reducing the amount of free radicals in your system. Allow me to refer back to the Australian research above; When you decrease the consumption of high glycemic foods, your acne might improve. So, prevent any carbohydrate with a high glycemic index.

Foods such as donuts, french fries, white bread and breakfast cereals should be cut from your diet list. What about sugar? Additionally it is a high glycemic load. So, abstain from any food which has refined sugar. Including candies, alcohol, carbonated and carbonated beverages. Remember sugar can raise your blood glucose level, which will trigger the production of hormones and insulin. This vicious cycle will cause more sebum to be generated, clogging your pores. Forget about dairy products. They might have a low glycemic load but they also contain plenty of hormones since the primary source comes from nursing cows.

Consuming dairy products can cause your androgen to grow and this will eventually cause acne. Avoid vegetable oils which are rich with omega-6 fatty acids particularly safflower, sunflower, sesame and corn oils. Too much omega-6 can lead to inflammation in the skin. If you did not already know, acne is an inflammatory reaction. As stated before, some victims have flare-ups after eating particular foods. The best way to spot those trigger foods is to maintain a journal. Monitor your skin condition once you have eaten certain foods for 24 hours. If that specific food causes breakouts, then avoid it.

Hyvä tietää!

Tarvitset proteiinia ihon korjaamiseen, maksan tehokkaaseen myrkytyksen poistamiseen ja hormonitasojen ylläpitämiseen. Sisällytä ruokavalioosi lohta, vähärasvaista naudanlihaa ja heraproteiinia. Koska vähähiilihydraattinen ruokavalio voi ehkäistä aknea rajoittamalla insuliinipiikkiä, sinun tulisi lisätä vihannesten ja hedelmien saantia. Kaikki hiilihydraatit eivät ole pahasta. Sinun on vain valittava ihanteelliset. Monimutkaisia hiilihydraatteja ja runsaasti kuitua sisältävien täysjyväviljojen, kuten hirssi, kvinoa, ruskea riisi, ohra, kaurahiutaleet ja tattari, tulisi olla osa jokapäiväistä ruokavaliotasi. Lisäksi kuidut ovat erinomaisia alentamaan verensokeria aterioiden jälkeen.

Eat loads of antioxidant-rich foods that contain lots of Vitamin A and E. Blueberries, green tea, whole grains, green leafy vegetables, broccoli, chestnuts, acai berries, pomegranates, purple carrots and black grapes are among the top sources of these very important nutrients. Increase the consumption of omega-3 fatty acid foods like salmon, mackerel, anchovies, sardines, flax seeds, walnuts and evening primrose. In the American Standard Diet, the proportion of omega-6 into omega-3 is 20 to 1. By eating more omega-3 rich foods, you can close the gap. How can omega-3 benefit your skin? Omega-3 assists in skin renewal, protects the cells from toxins, boosts nutrient absorption at the cellular level and aids in elimination of cellular waste substances.

Lisäksi se sisältää runsaasti tulehdusta ehkäiseviä aineita, kuten eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), jotka vähentävät aknen esiintymistä. Sinkki on toinen tärkeä ravintoaine iholle. Se auttaa vakauttamaan hormonitasoja, jotka voivat olla tehokkaita aknen hallinnassa. Parhaita sinkin lähteitä ovat muun muassa osterit, vähärasvainen liha, siipikarja ja kurpitsa. Juo aina paljon vettä. Vesi pitää immuunijärjestelmän kunnolla toiminnassa ja moduloi myrkkyjen poistumista. Jos pidät itsesi nesteytettynä, ihosi näyttää paljon paremmalta.