Un ami m'a récemment demandé de l'aider à perdre du poids rapidement pour une fête d'entreprise en plein air. La fête comprendrait un barbecue dans un parc et des activités de plein air, comme le touch football, le volley-ball ou le frisbee. Il avait deux mois pour se préparer à cette occasion, qui serait sa première sortie publique de l'année. Naturellement, j'ai sauté sur l'occasion de transformer ce castor enthousiaste. Un bon programme de perte de poids comprend à la fois des exercices et un régime. Après avoir été convaincu, il a finalement accepté le régime. Je lui ai dit qu'il voulait perdre 35 livres en deux mois. Ce type de perte de poids est possible, mais pas recommandé.

Regardez mieux

Il devait accepter de perdre une vingtaine de kilos. Cependant, il y avait certaines choses qu'il pouvait faire pour avoir une meilleure apparence (comme se faire bronzer). Voici le plan que je lui ai donné. Il mangera environ 1700 calories par jour, car il pèse actuellement 210 livres. Il s'entraînera trois jours par semaine, puis prendra congé le quatrième jour. Il mangera aussi peu d'aliments transformés que possible. Il doit consommer des protéines à chaque repas et prendre son petit-déjeuner dans les 30 minutes suivant son lever. Il n'a pas le droit de manger un substitut de repas, du fromage à effilocher ou un verre de lait comme collation après le dîner.

Les frites et les aliments contenant des graisses trans et du sirop de maïs à haute teneur en fructose ne sont pas autorisés. Chaque repas doit être consommé à au moins deux heures et demie ou trois heures d'intervalle. Il n'est autorisé à boire que de l'eau et doit consommer un verre d'eau toutes les heures. Le premier jour, il fera du jogging sur un quart de mile (un tour), puis 30 sauts de cheval. Après une minute de repos, il court un autre quart de mile, fait un sprint pendant 20 secondes, puis se repose pendant une minute. Il répétera cette opération trois fois pour un total d'un quart de mile (six tours). Le deuxième jour, il fera 10 miles à vélo. Il le fera aussi vite que possible.

Prendre en compte

Il y a de nombreuses collines à gravir sur le parcours, qui est prédéterminé. Il devra faire attention à la circulation. Le troisième jour, il soulèvera des poids pendant 45 minutes. Il s'agira d'un entraînement complet du corps, incluant la poitrine, le dos, les épaules et le tronc. Il y aura de courtes pauses entre les exercices. Il fera une pause le quatrième jour. Il reprendra ensuite son programme d'entraînement. Il est important de noter qu'il ne doit pas faire d'exercice l'estomac vide. Il est préférable de prendre un substitut de repas ou un supplément protéiné plutôt qu'une collation avant de commencer sa séance d'entraînement.

Je connais maintenant les capacités athlétiques de mon ami et son niveau de forme physique général. Je sais qu'il s'hydratera, s'échauffera et s'étirera correctement lorsqu'il s'entraînera. Si vous n'avez jamais fait de sport, parlez-en à votre médecin.