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Comment vaincre le blues de l'hiver ?

Les mois d'hiver peuvent être difficiles, si vous êtes comme la plupart des gens.

Vous pouvez vous sentir déprimé, fatigué ou triste lorsqu'il y a moins de lumière. Vous aurez peut-être plus de mal à sortir du lit le matin, vous aurez peut-être plus de mal à apprécier les choses que vous faites et vous vous sentirez moins productif au travail. C'est ce qu'on appelle le trouble affectif saisonnier (TAS), et des millions d'Américains en souffrent chaque hiver.

Elle n'est généralement pas grave, mais les cas légers peuvent être assez désagréables. Il peut entraîner de graves problèmes de santé tels que la perte de poids, l'insomnie, la fatigue et même des pensées suicidaires dans les pires cas. Ces dernières années, le trouble affectif saisonnier a été reconnu comme un problème médical valable. Si vous comprenez ce qui se passe, vous pouvez facilement y remédier. Depuis des années, je traite les patients souffrant de blues de l'hiver. Ces traitements sont sûrs, efficaces et naturels. Ces traitements sont également abordables et simples à réaliser. Les médecins sont plus susceptibles de prescrire des antidépresseurs pour le traitement du blues de l'hiver. Bien que cela puisse être nécessaire dans les cas les plus extrêmes, ce n'est pas recommandé pour tout le monde.

La dépression saisonnière peut être déclenchée par deux facteurs. La première est le manque d'exposition à la lumière du soleil. Le corps réagit à la lumière du soleil de plusieurs façons. Votre corps utilise le soleil pour déterminer votre cycle naturel de sommeil. Le soleil a également un effet sur la production d'hormones. Il est facile de se sentir fatigué, lent et démotivé si vous ne recevez pas assez de lumière du soleil.

La première étape pour combattre la dépression saisonnière consiste à être plus actif à l'extérieur, au soleil. Les patients souffrant de dépression saisonnière se plaignent souvent qu'il fait sombre dehors lorsqu'ils se rendent au travail chaque matin et que le soleil se couche lorsqu'ils rentrent chez eux le soir. Les patients souffrant de dépression saisonnière ont peu d'occasions de sortir au soleil. L'installation d'un éclairage à spectre complet à votre domicile ou sur votre lieu de travail peut vous aider à vous exposer davantage à la lumière du soleil. Ces ampoules fournissent une lumière similaire à celle du soleil et peuvent améliorer votre humeur. La carence en vitamine D est la deuxième composante de la dépression saisonnière. En hiver, le soleil n'est pas assez intense pour stimuler la synthèse de la vitamine D. La vitamine D est essentielle pour toutes les cellules de votre corps. Les suppléments de vitamine D sont recommandés aux personnes souffrant de dépression saisonnière pendant les mois d'hiver.

Une étude a montré qu'une supplémentation quotidienne en vitamine D3 pendant les mois d'hiver peut améliorer considérablement l'humeur et la qualité du sommeil.

Une autre étude a également révélé que la simple exposition à la lumière ne suffisait pas à atténuer les symptômes de la dépression saisonnière.

Ce sont deux étapes importantes.

Je vous recommande également de participer à un cours d'exercice collectif comme le yoga ou la danse.

Cela vous fera bouger, ce qui peut augmenter la production d'endorphines, et vous aidera également à vous retrouver dans un environnement social. Les symptômes de la dépression peuvent être soulagés par les groupes de soutien.

Des millions de personnes souffrent de troubles affectifs saisonniers, qui perturbent les mois d'hiver. Comprendre la cause profonde du trouble affectif saisonnier et la contrer en utilisant la lumière, la vitamine D et d'autres activités peut redonner de la joie à l'hiver.