Comment gérer le stress en cette nouvelle année ?

Vaincre le stress : Sept façons de gérer le stress en cette nouvelle année. En raison du rythme effréné de la société, vaincre ou réduire le stress fait partie de la liste des dix meilleures résolutions de la nouvelle année. Environ 19 millions d'Américains souffrent de troubles liés au stress. L'hormone cortisol est libérée lors d'événements stressants. Stimulée en permanence, elle peut, au fil du temps, entraîner des troubles psychologiques et un risque d'infection et de maladie.

Voyons voir...

Apprendre à gérer le stress contribue à une vie plus saine et plus heureuse. Voici sept solutions pour réguler l'anxiété.

  • Un sommeil adéquat. Le sommeil est votre premier rempart contre l'anxiété. Il aide l'esprit et le corps à se régénérer. Lorsque nous nous réveillons frais et dispos, nous sommes plus à même de faire face aux situations stressantes. Pour une personne ordinaire, un sommeil suffisant correspond à huit à dix heures de sommeil ininterrompu.
  • La méditation. La méditation est l'opposé du mécanisme de combat ou de fuite. Il s'agit d'un état profond de repos qui neutralise l'anxiété. Pratiquer la méditation vingt minutes par jour nous aide à rester calme dans les situations stressantes. La respiration profonde, les méthodes de relaxation ou la visualisation sont utiles pour faire baisser le taux de cortisol.
  • L'exercice. L'entraînement à la résistance ou le soulèvement de poids s'est avéré très utile pour contrôler le stress. Un exercice de haute intensité, d'une durée maximale d'une demi-heure, est une stratégie puissante dans la gestion de l'anxiété. Un exercice aérobique modéré, comme la marche ou la bicyclette pendant trente à quarante minutes, trois fois par semaine, peut également être efficace. Il est préférable de combiner les deux types d'exercices.
  • Un régime alimentaire équilibré. Une alimentation saine contenant des vitamines B et du magnésium peut contribuer à atténuer les tensions chroniques. Les vitamines B sont essentielles à la gestion du stress. Le magnésium aide à soulager les tensions musculaires, le stress et l'anxiété. Lorsque vous faites de l'exercice pour diminuer l'anxiété, un équilibre entre les glucides et les protéines est essentiel.
  • Le rire. Le rire renforce le système immunitaire de l'organisme et diminue la quantité d'hormones, comme le cortisol, que votre corps produit en période de stress. Une méthode pour utiliser le rire consiste à imaginer le ridicule. La prochaine fois que vous aurez l'impression de perdre la tête, imaginez que votre esprit s'envole de votre tête et atterrit dans un endroit ridicule, comme dans la soupe. Allez voir un spectacle de comédie fantastique ou louez une cassette. En plus de réduire le stress, le rire a des propriétés thérapeutiques.
  • L'attitude. Le stress chronique est un facteur de la façon dont nous percevons les événements qui nous entourent. Nous pouvons rester optimistes lorsque nous sommes confrontés à des défis ou à un nouveau scénario. La façon dont nous percevons les situations est une sélection. Lorsque vous examinez une situation, décomposez-la en éléments gérables. Plutôt que de faire des déclarations négatives radicales, examinez la situation de façon réaliste et prenez des mesures pour la résoudre.
  • Soyez social. Des études ont montré que les personnes qui sont plus actives socialement sont mieux à même de faire face aux situations stressantes. Si vous n'en avez pas, établissez un réseau de parents et d'amis qui savent écouter.

Souvenez-vous de

Lorsque vous vous sentez stressé, appelez un membre de votre réseau pour parler ou fixez un rendez-vous pour faire quelque chose d'intéressant. Permettez à vos amis de vous soutenir. Essayez au moins une de ces solutions si votre résolution du Nouvel An est de diminuer le stress dans votre vie. Chacune d'entre elles vous aidera à réduire votre niveau d'anxiété. Choisissez-en une qui se situe légèrement au-dessus de votre zone de confort, mais qui s'adapte à votre style de vie. En apprenant à gérer le stress, vous serez plus heureux et en meilleure santé. Constance Weygandt est un mentor de l'équilibre, un conférencier et un écrivain.

 

Cet article vous a-t-il été utile ?

Articles connexes