S'il vous est déjà arrivé d'entrer dans une pièce et de vous demander ce que vous y faisiez ou de perdre le fil de vos pensées au milieu d'une phrase, il est peut-être temps de commencer à réfléchir à la façon dont votre mode de vie contribue aux "moments de sénilité".
Détérioration du cerveau
Il est courant que le cerveau se détériore avec l'âge, mais vous pouvez effectuer certaines tâches de base pour le garder encore plus alerte. Dès que vous vous levez du lit, la journée s'accélère à toute allure. Vous vous précipitez chaque matin pour vous préparer à aller au travail, emmener les enfants à l'école ou vous dépêcher de vous rendre au bureau pour vous atteler à la masse de travail qui vous attend. Qui peut vous reprocher d'avoir oublié si vous avez sorti la nourriture pour votre chien ou si vous avez tourné l'interrupteur de la machine à café ?
En étant tout le temps très occupé et en ayant différentes tâches qui se disputent votre attention, il peut être difficile de se concentrer sur le travail à faire. Planifiez votre journée ou votre semaine à l'avance afin de vous sentir plus organisé. Utilisez un journal pour programmer vos rendez-vous afin de ne pas avoir à stocker des données dans votre tête. À la fin de la journée, faites une "purge cérébrale" et notez tout ce que vous devez faire ou vous rappeler.
Gestion de soi
En privilégiant la gestion de soi plutôt que la gestion du temps, vous commencerez peut-être à vous sentir moins stressé et plus maître de la situation, ce qui réduira les oublis. Au réveil, buvez un grand verre d'eau. Le cerveau étant constitué de 80% d'eau, il est vital de le reconstituer après le sommeil et de lutter contre toute déshydratation. N'oubliez pas de consommer 2 litres d'eau dans la journée pour vous aider à rester éveillé également. Un peu de stress est bon pour vous et votre cerveau, car il vous permet de rester concentré et vif, mais trop de stress n'est pas bon pour votre mémoire. Le stress affecte votre capacité à penser correctement et peut provoquer l'apparition d'une substance chimique dans le cerveau appelée glutamate, qui inonde l'esprit et entraîne un rétrécissement de la partie de votre cerveau consacrée à la mémoire (hippocampe).
Apprenez à vous détendre
Un relâchement de la pression bien mérité est nécessaire pour restaurer votre mémoire et vous remettre sur les rails. Commencez à faire de l'exercice régulièrement, apprenez à méditer ou prenez plus de temps pour vous pour vous détendre et évacuer le stress. Chacun a sa propre façon de se détendre, alors expérimentez pour trouver ce qui fonctionne pour vous. Veillez à inclure des actions spécifiques à votre esprit pour vous détendre. Faites-vous plaisir en faisant des mots croisés, ou apprenez une nouvelle activité, comme le tricot (ce n'est plus réservé aux mamies !) ou un sport.
Mangez sainement
L'alimentation a son rôle à jouer dans le maintien d'un fonctionnement optimal de votre esprit. L'hypoglycémie causée par une mauvaise alimentation peut avoir des effets dévastateurs sur vos niveaux de concentration. Essayez de manger toutes les 3 ou 4 heures et de consommer des aliments riches en fibres, pauvres en graisses, des variétés de légumes et de fruits et des glucides à libération lente. Évitez les remontants rapides comme le café, l'alcool ou le chocolat, car ils entraînent une baisse rapide de votre niveau d'énergie et donc de votre concentration. Consommez des aliments riches en oméga-3, comme le poisson, les œufs et les noix, car ils favorisent le fonctionnement du cerveau et peuvent réduire le risque d'Alzheimer.
Bien dormir
Le manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur votre énergie, vos niveaux de concentration et votre mémoire en général. Il a été découvert que votre esprit stocke les souvenirs de la journée pendant que vous dormez. Le manque de sommeil peut donc avoir un impact sur votre capacité à vous souvenir des événements. Instaurez un rythme de sommeil régulier. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Faites du sommeil une priorité. Arrêtez de travailler ou de regarder la télévision, au moins 1 à 2 heures avant de vous coucher. Commencez un rituel avant le coucher qui signale à votre corps que vous vous préparez à dormir. L'exercice peut également être crucial pour améliorer le sommeil et votre esprit. Lorsque vous faites de l'exercice, votre esprit est rajeuni par l'apport d'oxygène, de nutriments et de sérotonine, l'hormone du bien-être. Vous dormirez mieux en faisant régulièrement de l'exercice. Essayez de faire de l'exercice au moins 3 heures avant de vous coucher, afin de ne pas être trop stimulé !