Περισσότερα
    ΑρχικήΔιατροφήΤι είναι η σύγχρονη προσέγγιση στην απώλεια βάρους;

    Τι είναι η σύγχρονη προσέγγιση στην απώλεια βάρους;

    Δημοσιεύθηκε στις

    Τελευταία άρθρα

    Redimin: Lose weight without much Effort

    Achieve your dream figure quickly with the original Redimin slimming capsules! - These and...

    What is Fledox?

    Joints are the joints between nearby bones, and are responsible for providing mobility and...

    Το έθνος παχαίνει, και αυτό θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην οικονομία και την υγεία μας. Τόσο η κυβέρνηση όσο και οι επαγγελματίες υγείας αναζητούν μια σύγχρονη προσέγγιση για τη διαχείριση του βάρους. Υπάρχουν τόσα πολλά προγράμματα απώλειας βάρους και βιβλία δίαιτας στην αγορά και τόσες πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες στα μέσα μαζικής ενημέρωσης που μερικές φορές μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση ως προς το τι πρέπει να κάνετε. Αν και η βασική ιδέα της κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων και της μεγαλύτερης άσκησης είναι αληθινή, πολλοί άνθρωποι θα χάσουν βάρος αν είναι πιο συνειδητοποιημένοι σχετικά με το τι τρώνε και πόσο ασκούνται.

    Σύγχρονη προσέγγιση

    Αυτή δεν είναι μια σύγχρονη προσέγγιση για τη μείωση του βάρους και είναι συχνά πολύ απλή για πολλούς ανθρώπους που κάνουν "δίαιτα" και παρόλα αυτά δεν χάνουν βάρος. Είναι απλό να κόψετε το κάπνισμα. Είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Το κάπνισμα συνδέεται με τον καρκίνο, ιδιαίτερα με τον καρκίνο του στόματος και των πνευμόνων, και επιταχύνει τη γήρανση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι νεαρές γυναίκες που καπνίζουν 10 τσιγάρα την ημέρα ως έφηβες έχουν περισσότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαρες από ό,τι οι ενήλικες. Ωστόσο, η τάση αυτή δεν ίσχυε για τους άνδρες της μελέτης. Οι νεαροί άνδρες τείνουν να καπνίζουν παράλληλα με το αλκοόλ, το οποίο, όπως θα δούμε, συμβάλλει επίσης στην παχυσαρκία.

    Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το αλκοόλ μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή θερμίδων. Οι σύγχρονες στρατηγικές απώλειας βάρους περιλαμβάνουν τη μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και όχι την πλήρη διακοπή του. Μια πίντα μπύρας μπορεί να έχει 400 θερμίδες. Πίνοντας 4 έως 5 πίντες μπύρας σε μια βραδινή έξοδο μπορεί να σας δώσει τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες για την ημέρα. Είναι εύκολο να καταλάβετε πώς το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Οι μπύρες και τα οινοπνευματώδη ποτά μπορεί επίσης να παρασκευάζονται από σιτάρι, το οποίο είναι μια κοινή τροφική δυσανεξία. Μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική φλεγμονή, εντερική διαπερατότητα και ανοσολογική ευαισθησία, προκαλώντας συμπτώματα όπως IBS, δυσκοιλιότητα και διάρροια.

    Έρευνα

    Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο είναι ευεργετική για την υγεία μας. Τι σημαίνει όμως "με μέτρο"; Τα βιολογικά κρασιά είναι τα καλύτερα, καθώς δεν έχουν υποστεί επεξεργασία με φυτοφάρμακα. Ωστόσο, καλό είναι να επιλέγετε κρασιά με υψηλή περιεκτικότητα σε ρεσβερατρόλη, η οποία έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Σε αυτά περιλαμβάνονται το Pinot, το Merlot και όλα τα ισπανικά κρασιά. Είναι σαφές ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αν δεν ασκείστε αρκετά, μπορεί να παχύνετε. Υπάρχουν πολλά είδη άσκησης, όπως το τρέξιμο, η γιόγκα, το πιλάτες, τα bootcamps και το τρέξιμο, καθώς και το τρέξιμο για να χάσετε βάρος.

    Απλά χρειάζεστε το σωστό είδος άσκησης για εσάς. Η εξέλιξη μας έχει δείξει ότι είμαστε σχεδιασμένοι για να είμαστε δραστήριοι και όχι για να καθόμαστε όλη μέρα σε ένα γραφείο. Είναι δυνατόν να δείτε απομονωμένες κοινότητες ιθαγενών που ζουν έναν απλό τρόπο ζωής και να πάρετε μια ιδέα για το πόση δραστηριότητα χρειάζονται κάθε μέρα. Φαίνεται ότι είναι περίπου 5 ώρες την ημέρα, που είναι πολλές, και σίγουρα περισσότερες από αυτές που παίρνουν οι σύγχρονοι δυτικοποιημένοι άνθρωποι. Όμως, σκεφτείτε ότι έχουν 19 ώρες τη νύχτα για να κοιμηθούν, να φάνε, να χαλαρώσουν και να διασκεδάσουν.

    Δεν θα ήταν υπέροχο; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η καρδιολογία, είτε πρόκειται για τρέξιμο, είτε για κωπηλασία, είτε για τη χρήση ενός cross trainer στο γυμναστήριο, είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το cardio μπορεί να βοηθήσει. Ωστόσο, μια σύγχρονη προσέγγιση για την απώλεια βάρους είναι να χτίσετε επίσης μυς. Αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας προπόνηση με αντιστάσεις. Η προπόνηση αντίστασης μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος, ένα TRX, μια ελβετική μπάλα, kettlebells, αλτήρες ή άλλα μηχανήματα αντίστασης. Όλες αυτές οι επιλογές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απώλεια βάρους.

    Κρατήστε τα πράγματα φρέσκα

    Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρείτε τα πράγματα φρέσκα και νέα για να αποφύγετε την προσαρμογή του σώματός σας. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε cardio για ένα μήνα, μετά να χρησιμοποιήσετε TRX ή ελβετικές μπάλες για λίγο, μετά να κάνετε Pilates ή πυγμαχία για λίγο και μετά να συνεχίσετε με προπόνηση με βάρη. Πρέπει να δουλέψετε σκληρά σε αυτό που κάνετε για να επιτύχετε. Αυτό ισχύει σε οποιονδήποτε κλάδο ή στη ζωή. Δεν θα έχετε αποτελέσματα αν απλά κάθεστε στον διάδρομο και βλέπετε τηλεόραση ή διαβάζετε ένα βιβλίο στο γυμναστήριο. Αυτή η σύγχρονη προσέγγιση για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινών πρωτεϊνών (όπως κρέας, ψάρι, θαλασσινά και αυγά) καθώς και λιπαρών (όπως ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο, αβοκάντο και λάδι καρύδας) που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και όσπρια.

    Το γλυκαιμικό φορτίο είναι μια μέθοδος ταξινόμησης των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες με βάση το πόσο γρήγορα απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Δεν είναι δυνατόν να δοθεί μια λεπτομερής περιγραφή του ΓΔ όλων των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες. Ωστόσο, είναι ένας καλός κανόνας ότι όλα τα φρούτα με λεπτή φλούδα, όπως τα μούρα, τα δαμάσκηνα, τα αχλάδια και τα δαμάσκηνα, έχουν χαμηλό GL. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι πατάτες και το ψωμί έχουν χαμηλό GL, ενώ τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως η ζάχαρη, οι σοκολάτες, τα γλυκά και τα λευκά δημητριακά έχουν υψηλό GL. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο απλοϊκό, θα χάσετε βάρος αν η διατροφή σας αποτελείται από τρόφιμα με χαμηλό GL, τρόφιμα με μέτριο GL και όχι τρόφιμα με υψηλό GL.

    Συμβουλές

    Πολλοί άνθρωποι θα ακολουθήσουν αυτές τις συμβουλές, αλλά εξακολουθούν να αγωνίζονται για να χάσουν βάρος. Υπάρχουν τρισεκατομμύρια επί τρισεκατομμυρίων βακτηριακών κυττάρων μέσα στον καθένα από εμάς, με έως και 2 κιλά βακτηρίων να ζουν μέσα στον γαστρεντερικό μας σωλήνα. Αυτό είναι γνωστό ως μικροβιόκοσμος του εντέρου. Πιστεύεται ότι ο αριθμός των βακτηρίων που ζουν στο έντερό μας υπερβαίνει κατά 10:1 αυτόν των δικών μας κυττάρων. Είστε πραγματικά αυτός που νομίζετε; Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορούν να μεταβάλουν τον μικροβιόκοσμο του εντέρου, οδηγώντας σε χαμηλότερο GI (γαστρεντερικό) αποικισμό από υγιή bifidobacteria. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε γαστρεντερική φλεγμονή και εντερική διαπερατότητα, καθώς και σε διαρροή λιποπολυσακχαρίτιδας στην κυκλοφορία του αίματος.

      Υπάρχουν απλές μέθοδοι για τη θεραπεία της ακμής;

    Ο LPS πυροδοτεί μια ανοσολογική απόκριση που αυξάνει την αποθήκευση λίπους, τη φλεγμονή και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην παχυσαρκία. Οι πρεβιοτικές ίνες και τα προβιοτικά όπως τα διφιδιοβακτήρια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων LPS στο αίμα. Αυτό θα βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, θα μειώσει τη φλεγμονή, θα μειώσει την αποθήκευση λίπους και θα μειώσει την όρεξη. Ένας σύγχρονος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος ή η κατανάλωση πρεβιοτικών τροφίμων. Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί μόνο μέσω της άμεσης έκθεσης στο ηλιακό φως. Η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για την υγεία περισσότερων από 3000 γονιδίων. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σηματοδότηση των κυττάρων, τη διαφοροποίηση των κυττάρων και την υγεία των οστών.

    Βιταμίνες

    Έρευνες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης τύπου 2 συνδέεται συχνά με το υπερβολικό βάρος. Μια σύγχρονη προσέγγιση για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι τα επίπεδα της βιταμίνης D βρίσκονται στο σωστό επίπεδο. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τη βέλτιστη σύνθεση σώματος. Ζητήστε από το γιατρό σας να πραγματοποιήσει μια εξέταση 25(O-H]D3. Στη συνέχεια μπορείτε να συμπληρώσετε με βάση τα αποτελέσματα. Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε με 2000-500IU. Η μεθυλίωση συμβαίνει σε πολλούς ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, του ήπατος, των πνευμόνων και της καρδιάς. Περιλαμβάνει μια σειρά χημικών αντιδράσεων που μετατρέπουν τη μεθειονίνη σε μια ένωση που ονομάζεται SAMe.

    Αυτή η διαδικασία απαιτεί Β12, φολικό οξύ και Β6. Λόγω της γενετικής μας σύστασης, ορισμένοι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες Β από άλλους. Εάν δεν λαμβάνουμε αρκετές, μπορεί να αναπτύξουμε ομοκυστεΐνη. Τα επίπεδα ομοκυστεΐνης στο αίμα είναι πιο συνηθισμένα σε άτομα που είναι υπέρβαρα και έχουν περισσότερες ασθένειες. Έρευνες σε αρουραίους έδειξαν ότι οι υπομεθυλιωμένοι, οι οποίοι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β ή έχουν ένα γονιδιακό ελάττωμα που απαιτεί υψηλότερα επίπεδα βιταμινών Β, είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι. Η York Test προσφέρει ένα απλό κιτ ελέγχου στο σπίτι που μπορεί να μετρήσει την ομοκυστεΐνη.

    Συμπλήρωση

    Μετά από αυτό, μπορείτε να συμπληρώσετε με ενεργές μορφές Β12 και φολικό οξύ. Αυτός είναι ένας σύγχρονος τρόπος για να χάσετε βάρος. Τα τελευταία 50 χρόνια, χιλιάδες χημικές ουσίες απελευθερώθηκαν στο περιβάλλον μας. Πολλές από αυτές τις χημικές ουσίες είναι άγνωστο αν έχουν οποιαδήποτε επίδραση στην ανθρώπινη φυσιολογία. Περιλαμβάνουν πλαστικά όπως οι διοξίνες και οι φθαλικές ενώσεις, καθώς και φυτοφάρμακα και μυκητοκτόνα. Πολλές από αυτές τις χημικές ουσίες έχουν οιστρογονική επίδραση στον οργανισμό μας και έχουν χαρακτηριστεί παχυσαρκογόνα. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στο DNA, εξάντληση και εκτόπιση των θρεπτικών συστατικών, να μεταβάλουν την κυτταρική επικοινωνία και την παραγωγή ενέργειας και να επιβαρύνουν το ανθρώπινο σώμα με τοξικές ουσίες.

    Αυτό το άρθρο δεν θα ασχοληθεί με τον εντοπισμό και την εξάλειψη αυτών των τοξικών χημικών ουσιών. Ωστόσο, τα βιολογικά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έκθεσής σας. Ο Bob Rakowski, ένας σύγχρονος ειδικός στην απώλεια βάρους, δηλώνει ότι τα βιολογικά τρόφιμα είναι επιβλαβή για το περιβάλλον και ότι δεν πρέπει να τα αγοράζετε. Μπορείτε να φιλτράρετε το νερό σας και να στραφείτε σε προϊόντα προσωπικής φροντίδας χωρίς paraben. Το συκώτι μπορεί να αποτοξινωθεί τρώγοντας μπρόκολο, λάχανο, νεροκάρδαμο και κρεμμύδια. Κάπως έτσι μοιάζει η σύγχρονη απώλεια βάρους: κόψτε το κάπνισμα, μειώστε το αλκοόλ, ασκηθείτε έξυπνα και τρώτε μια δίαιτα χαμηλή σε ΓΛΟ. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την απώλεια βάρους λαμβάνοντας βιταμίνες Β, βιταμίνη D και προβιοτικά, καθώς και αποφεύγοντας ή εξαλείφοντας τις τοξικές ουσίες.

    Πώς να διατηρήσω την απώλεια βάρους μου;

    Θυμάμαι την πρώτη φορά που ξεκίνησα την εβδομάδα μου με άσκηση και υγιεινή διατροφή. Είχα κίνητρο και ενθουσιασμό για να επικεντρωθώ στα πράγματα που είχαν σημασία για μένα. Δεν θα με εξέπληττε αν δικαιολογούσα στον εαυτό μου ότι έτρωγα ένα πολύ ανθυγιεινό γεύμα καθώς προχωρούσε το Σαββατοκύριακο. Θα αρχίσετε να απολαμβάνετε τη στιγμή και να δικαιολογείτε στον εαυτό σας ότι αύριο θα γυμναστείτε πιο σκληρά.

    Στη συνέχεια, αρχίζουν να εμφανίζονται οι ενοχές και η περιφρόνηση. Δεν αισθάνεστε καλά με το σώμα σας και δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Αισθάνεστε παχύς και πιστεύετε ότι είστε παχύς. Αυτό δυσκολεύει την επίτευξη των στόχων σας. Αυτός ο τύπος σαμποτάζ είναι συνηθισμένος. Υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε αυτή τη συμπεριφορά. Αυτό θα σας επιτρέψει να παραμείνετε στην κορυφή των στόχων σας και θα σας κάνει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.

    Τι γίνεται με την απώλεια βάρους Τροφίμων Λαχτάρα;

    Μια συμβουλή: κατάφερα να ξεπεράσω αυτούς τους πειρασμούς καθυστερώντας την απόλαυση. Επειδή δεν υποκύπτετε πλέον στους πειρασμούς που σας ρίχνουν, το συναίσθημα μετά ήταν τόσο δυναμωτικό. Το φαγητό δεν είναι εχθρός. Δεν υπάρχουν εχθροί. Απαιτούνται μόνο προσαρμογές. Έχετε τον πλήρη έλεγχο των συναισθημάτων σας. Είστε υπεύθυνοι για την καλύτερη δυνατή αξιοποίηση αυτού που έχετε. Επειδή έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε πώς θέλετε να βιώσετε οποιαδήποτε κατάσταση.

    Πώς να έχετε μια επιτυχημένη απώλεια βάρους;

    Ποια είναι η αξία της θετικής σκέψης όσον αφορά την απώλεια βάρους; Έτρεχα στον διάδρομο όταν άκουσα κάποιον να κάνει αυτή την ερώτηση στον γυμναστή. Εάν περιβάλλεστε συνεχώς από αρνητικές σκέψεις, η απώλεια βάρους είναι απίθανο να είναι εφικτή. Αν σκέφτεστε θετικά, η απώλεια βάρους είναι δυνατή. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους δεν είστε σε θέση να χάσετε βάρος. Δεν είναι επειδή πιστεύετε ότι είστε χοντροί. Έχετε νιώσει ποτέ άσχημα για τον εαυτό σας; Όλοι αυτοί είναι λόγοι για να αποτύχετε σε προγράμματα απώλειας βάρους.

    Ποιος είναι ένας καλός στόχος απώλειας βάρους;

    Το επόμενο σημαντικό πράγμα είναι να θέσετε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους. Είναι μη ρεαλιστικό να θέσετε ως στόχο να χάσετε 10 κιλά σε μία μόνο εβδομάδα. Αυτοί οι μη ρεαλιστικοί στόχοι το μόνο που θα κάνουν είναι να δυσκολευτείτε να τηρήσετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους μόλις συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε επιτύχει τους στόχους σας. Ξεκινήστε προσδιορίζοντας το σωματικό σας βάρος. Στη συνέχεια, προσδιορίστε το ιδανικό σωματικό σας βάρος. Το ιδανικό βάρος στη συνέχεια λαμβάνεται από το τρέχον σωματικό σας βάρος. Αυτό θα σας δώσει το στόχο απώλειας βάρους που πρέπει να επιτύχετε.

      Υπάρχουν απλά μυστικά ενίσχυσης του μεταβολισμού;

    Τι γίνεται με τους στόχους απώλειας βάρους;

    Οι άνθρωποι θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους, όπως να χάσουν 80 κιλά σε τρεις μήνες. Είναι δυνατόν, αλλά δεν είναι αδύνατο. Είναι δυνατόν οι άνθρωποι να το πετύχουν, αλλά είναι σημαντικό να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους στη ζωή σας. Θα χρειαστείτε μια ώθηση για να κινηθείτε μόλις θέσετε τους στόχους σας. Αυτό θα είναι το κίνητρο που θα σας ωθήσει να ασκείστε καθημερινά. Σας συνιστώ να φτιάξετε μια αφίσα του εαυτού σας ως το άτομο που θέλετε να γίνετε.

    Υπάρχουν μεγάλες τακτικές απώλειας βάρους;

    Δεν θα δείτε σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας αν δεν εργάζεστε σε υψηλό επίπεδο έντασης. Μπορεί να μην δείτε καθόλου αλλαγές. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο αδύνατοι, τα διαστήματα υψηλής έντασης (καρδιο ή προπόνηση αντίστασης) είναι η καλύτερη επιλογή σας.

    Ποιος είναι ο "ρυθμός μεταβολισμού μετά την άσκηση"; Αυτός είναι ο ρυθμός με τον οποίο καίτε θερμίδες μετά το τέλος της προπόνησης. Τα διαστήματα υψηλής έντασης αυξάνουν τον "μεταβολικό ρυθμό μετά την άσκηση". Αυτό σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες αν κάνετε διαστήματα υψηλής έντασης. Περίοδος. Τέλος της ιστορίας.

    Υπάρχει μια απλή συμβουλή για την απώλεια βάρους;

    Είναι εύκολο να πιστέψετε ότι πεινάτε αν δεν είστε σωστά ενυδατωμένοι. Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο ανόητο και απλό. Η ιδέα μου παρουσιάστηκε αρχικά και αισθάνθηκα το ίδιο. Στη συνέχεια όμως έκανα το σωστό, όπως κάθε "ειδικός" σε θέματα γυμναστικής/διατροφής. Έπινα πάντα ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν φάω. Αυτό λειτούργησε πολλές φορές. Αφού είχα πιει το νερό και καθόμουν για πέντε λεπτά, ένιωθα χορτάτη. Αυτό δεν συνέβαινε πάντα, αλλά συνέβαινε περιστασιακά. Αυτό το συνηθισμένο μπέρδεμα μπορεί να οδηγήσει σε ακραία υπερφαγία (ή στο να τρώτε ενώ δεν πεινάτε). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόσθετη αύξηση βάρους 10% κατά τη διάρκεια ενός μόνο έτους.

    Πρέπει να αποκτήσω μυϊκή μάζα για την απώλεια βάρους;

    Θα κάψετε 25 φορές περισσότερες θερμίδες για κάθε λίβρα μυών από ό,τι για μια λίβρα λίπους. Οι ασκήσεις που στοχεύουν σε πολλαπλά μέρη του σώματος, πολλαπλές αρθρώσεις ή πολλαπλές μυϊκές ομάδες είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ακριβό εξοπλισμό γυμναστηρίου ή μεγάλες μπάρες. Αν γνωρίζετε τις σωστές ασκήσεις, το βάρος του σώματός σας, οι ελαστικές ταινίες ή οι μπάλες μπορούν να κάνουν το κόλπο.

    Ποια είναι τα κλειδιά για την απώλεια βάρους;

    Χρειάζεται προσεκτική εξέταση του τι τρώτε και πώς ζείτε. Δεν έχει να κάνει με το τι τρώτε. Ενώ μπορεί να τρώτε υγιεινά, είναι πιθανό να τρώτε τις λάθος τροφές για το σώμα σας. Η εμπειρία μου είναι ότι οι διατροφολόγοι είναι χάσιμο χρόνου. Οι διατροφολόγοι τείνουν να έχουν μια περιορισμένη άποψη για τις ατομικές σας ανάγκες, η οποία μπορεί να είναι σχεδόν αφελής. Έχω ξοδέψει εκατοντάδες λίρες σε συμπληρώματα που δεν χρησιμοποιώ, έχω ακολουθήσει αυστηρές δίαιτες που απαιτούν να κόψω ορισμένες ομάδες τροφίμων και στη συνέχεια να τις επαναφέρω. Έχετε κουραστεί να χάνετε βάρος, να μην γυμνάζεστε, μόνο και μόνο για να το πάρετε πίσω όταν τρώτε κανονικά; Ακούστε το σώμα σας.

    Τι πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους;

    Το σώμα σας μπορεί να τρώει μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά αν αισθάνεστε άρρωστοι, σας λέει να μην το ταΐζετε υπερβολικά. Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι οι διατροφολόγοι τείνουν να επικεντρώνονται τόσο πολύ στη διατροφή που παραλείπουν να αναφέρουν το γεγονός ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για τη βελτίωση του μεταβολισμού. Πολλοί άνθρωποι που ασκούνται δεν κάνουν το σωστό είδος άσκησης. Γνωρίζατε ότι η καρδιοπροπόνηση μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα σας και να προκαλέσει απώλεια μυών;

    Δεν χρειάζεται να τρέξετε 10 μίλια για να χάσετε βάρος. Οι σύντομες, έντονες εκρήξεις είναι πιο αποτελεσματικές από τα μεγάλα, αργά τρεξίματα. Για παράδειγμα, μια γρήγορη βόλτα με το ποδήλατο για 2 λεπτά, ακολουθούμενη από περπάτημα. Το σώμα θα ανακάμψει στη συνέχεια και θα κάψει το περιττό λίπος που δουλέψατε για μόλις δύο λεπτά. Για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, είναι σημαντικό να προπονείστε με ελαφρύτερα βάρη ή με το βάρος του σώματός σας.

    Γιατί η νοοτροπία είναι σημαντική για την απώλεια βάρους;

    Κάντε αλλαγές στη ζωή σας. Αντί να αφήνετε τη ζωή σας να παραμένει η ίδια, οραματιστείτε, σκεφτείτε, ακόμα και ονειρευτείτε τη ζωή που θέλετε. Αν θέλετε πραγματικά να αλλάξει η ζωή σας, θα αλλάξει. Μπορείτε να βιώσετε λιγότερο πόνο στη ζωή, αν πάρετε θέση και αλλάξετε τον τρόπο που ζείτε. Αργά αλλά σταθερά, η ζωή σας θα αλλάξει με τον τρόπο που θέλετε.

    Πώς να νικήσετε την απώλεια βάρους;

    Είναι σημαντικό να καθιερώσετε ένα πρόγραμμα που θα σας επιτρέψει να χάσετε σταδιακά βάρος. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος. Συνήθως δεν υπάρχει πρόβλημα να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Εάν έχετε ιατρικές παθήσεις ή πρέπει να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητος ο γιατρός. Δεν χρειάζεται να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος. Πριν ξεκινήσουμε να χάνουμε βάρος, υπάρχουν ορισμένα γεγονότα που πρέπει να γίνουν αποδεκτά. Ο καθένας από εμάς είναι μοναδικός και έχει τη δική του γενετική σύνθεση που καθορίζει το σχήμα του σώματός μας και τη γενική μας διάπλαση. Είναι σημαντικό να είμαστε ρεαλιστές όσον αφορά τους στόχους μας.

    Τι γίνεται με τις επιπλέον θερμίδες;

    Αν το κάνετε σωστά, όλοι μπορούν να χάσουν βάρος. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς τρόπους για να το κάνουμε αυτό. Όλα εξαρτώνται από το πόσες θερμίδες τρώτε. Οι επιπλέον θερμίδες που δεν καίγονται θα αποθηκευτούν ως λίπος. Γνωρίζατε ότι κάθε επιπλέον κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3500 επιπλέον θερμίδες τις οποίες δεν χρειάζεται το σώμα σας; Αυτό σημαίνει ότι αν μειώσουμε την πρόσληψη θερμίδων κατά αυτό το ποσό, θα μπορέσουμε να χάσουμε ένα κιλό.

    Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος;

    Από πού ξεκινάτε λοιπόν; Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη σε 5-6 μικρά γεύματα την εβδομάδα και συμπεριλάβετε πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Αυτό θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα μειώσει τον πειρασμό να τρώτε ανθυγιεινά σνακ. Μειώστε την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε, π.χ. ζυμαρικά, πατάτες με ρύζι κ.λπ. Αλλά μην τους εξαλείψετε εντελώς από τη διατροφή σας.

      Πώς να αποφύγετε την μπαλανοποσθίτιδα;

     Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό σας βοηθά να καίτε θερμίδες και επιτρέπει στο σώμα σας να χωνεύει πιο αποτελεσματικά τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε θερμίδες. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι θα επέλεγαν να κάνουν τζόκινγκ ή να κολυμπήσουν, που είναι καρδιαγγειακές ασκήσεις, για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να προσθέσετε την προπόνηση με βάρη. Και οι δύο τύποι άσκησης μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας.

    Ποιο είναι το μυστικό της απώλειας βάρους;

    Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος και θα συνεχίσουν να καίνε θερμίδες για 24 ώρες μετά τη συνεδρία σας. Η καρδιαγγειακή άσκηση δεν θα διατηρήσει τον αυξημένο μεταβολικό ρυθμό για περισσότερες από λίγες ώρες μετά τη συνεδρία, οπότε θα κάψετε λιγότερες θερμίδες. Το κλειδί για μια επιτυχημένη δίαιτα είναι η εύρεση της σωστής ισορροπίας μεταξύ των θερμίδων που καίγονται και των θερμίδων που καταναλώνονται. Αυτή η εξίσωση θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύνατοι και υγιείς.

    Ποια είναι τα βασικά στοιχεία της απώλειας βάρους;

    Εάν ακολουθήσετε το πρόγραμμα, θα είστε σε θέση να κατανοήσετε τα βασικά στοιχεία ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Μπορεί να μοιάζει περισσότερο με ποινή φυλάκισης παρά με μια αποτελεσματική δίαιτα όταν πρέπει να χάσετε πολλά κιλά και να αντιμετωπίσετε έξι μήνες έως και έναν ολόκληρο χρόνο για να φτάσετε στο βάρος-στόχο σας. Το αρχικό κίνητρο για απώλεια βάρους αρχίζει να εξασθενεί, όπως ένα φυτό που δεν έχει ποτιστεί εδώ και δύο ή τρεις εβδομάδες. Κάθε διαιτολόγος έχει διαβάσει ή ακούσει κάθε συμβουλή, κόλπο και must-do, τουλάχιστον 100 φορές. Αυτό είναι καλό, καθώς έχουμε την τάση να ξεχνάμε πράγματα με την πάροδο του χρόνου. Κάθε "μάθημα ανανέωσης" αξίζει την προσοχή και τον χρόνο μας. Έχουμε επίσης έναν ενσωματωμένο μηχανισμό που απορρίπτει τις συμβουλές που δεν μας αρέσουν.

    Πώς να καταπολεμήσετε την πλήξη της απώλειας βάρους;

    Η πλήξη είναι ο μεγαλύτερος δολοφόνος της δίαιτας. Η πλήξη είναι ένα σημαντικό πρόβλημα. Δεν έχουμε μεγάλη ποικιλία στη διατροφή μας και το πρόγραμμα άσκησης που έχουμε επιλέξει είναι μια αγγαρεία και όχι κάτι που μας ευχαριστεί. Έχουμε κουραστεί να ακούμε "δεν μπορώ να το φάω αυτό με τη δίαιτά μου". Πώς μπορεί αυτό να αντιστραφεί; Πολλοί διαιτολόγοι αποφασίζουν να εγκαταλείψουν τη δίαιτα προκειμένου να την "αντιστρέψουν". Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής, αποτυχίας και κατάθλιψης. Υπάρχει τρόπος να το αντιστρέψουμε αυτό; Μπορούμε να ανακτήσουμε τον ενθουσιασμό και το πάθος που είχαμε στην αρχή του ταξιδιού μας για την απώλεια βάρους; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε ξανά κίνητρο και ενθουσιασμό. Αφιερώστε λίγο χρόνο στην έρευνα για νέες και συναρπαστικές συνταγές.

    Ποια είναι τα καλά πράγματα για την απώλεια βάρους;

    Η φαντασία σας είναι το μόνο πράγμα που θα σας εμποδίσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Ανεξάρτητα από το πόσο βάρος έχετε χάσει, θα υπάρχει αισθητή διαφορά στην εμφάνισή σας. Δουλέψατε σκληρά για να χάσετε αυτά τα κιλά. Να είστε περήφανοι! Αναδείξτε το! Αγοράστε μια νέα μπλούζα ή ένα παντελόνι ή και τα δύο. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το ηθικό σας είναι να αγοράσετε νέα ρούχα, ειδικά αν είναι μικρότερο μέγεθος. Φτιάξτε τα μαλλιά σας. Δοκιμάστε ένα νέο στυλ ή ένα διαφορετικό χρώμα.

    Γιατί να δοκιμάσετε την άσκηση για την απώλεια βάρους;

    Η άσκηση είναι όπως κάθε άλλη δραστηριότητα. Αν επαναλαμβάνεται, μπορεί να γίνει βαρετή. Μπορείτε να πάτε μια βόλτα, να τρέξετε ή να χορέψετε με την αγαπημένη σας μουσική. Ή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βίντεο άσκησης. Μπορείτε επίσης να βρείτε κάτι που σας αρέσει έξω, όπως η κηπουρική ή το μπάσκετ. Όλα αυτά είναι άσκηση και θα σας εμποδίσουν να βαρεθείτε την ίδια ρουτίνα. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κίνητρο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχετε επιλέξει. Η υπερηφάνεια είναι κάτι που θα πρέπει να έχετε στη σκέψη σας. Μην ελαχιστοποιείτε την υπερηφάνειά σας λέγοντας "έχασα μόνο ένα κιλό την περασμένη εβδομάδα". Αντ' αυτού, πείτε "Είμαι ένα βήμα πιο κοντά στο βάρος-στόχο μου" και να είστε περήφανοι γι' αυτό.

    Ποια είναι μια καλή λύση απώλειας βάρους;

    Μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, ειδικά αν έχετε κάνει δίαιτα. Μπορεί να έχετε προσπαθήσει να χάσετε τα επίμονα κιλά λιμοκτονώντας, μόνο και μόνο για να διαπιστώσετε ότι αυτά επέστρεψαν μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Υπάρχει ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος; Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος εδώ και χρόνια, αλλά οι άνθρωποι δεν δίνουν αρκετή προσοχή. Ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα και η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι το κλειδί για να χάσετε το επιπλέον βάρος μέσα σε λίγες εβδομάδες.

    Πρέπει να εξετάσετε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε τα υγιεινά γεύματα στην καθημερινή σας ρουτίνα, αν θέλετε να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αυτά είναι τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε γρήγορα βάρος. Γνωρίζετε ότι τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα λαχανικά είναι όλα καλά για εσάς. Γνωρίζετε επίσης ποιες τροφές είναι κακές για την υγεία σας. Γιατί να μην αντικαταστήσετε τις κακές τροφές με τις καλές; Εδώ και πολύ καιρό, όλοι γνωρίζουμε τα βασικά στοιχεία της υγιεινής διατροφής.

    Κριτικές προϊόντων

    Ορισμένες κριτικές για το Fyron Immun Forte

    Σε αυτό το φαρμακείο μπορείτε να αγοράσετε το Fyron Immun Forte: Fyron Immun Forte φαρμακείοDiana Tudela "Παραγγέλνω...

    Πώς το Urolex Forte βοηθά στην υγεία των ανδρών;

    Οι ερωτήσεις σχετικά με το σεξ και τον αριθμό των ατόμων σε μια ομάδα παραμένουν ταμπού. Αποφασίσαμε...

    Vanefist Neo για απώλεια βάρους

    Είναι ένα καινοτόμο εργαλείο αδυνατίσματος που βοηθά άνδρες και γυναίκες να χάσουν βάρος σε...