Egy barátom nemrég megkért, hogy segítsek neki gyorsan lefogyni egy szabadtéri céges bulira. A parti egy parkban történő grillezést és néhány szabadtéri tevékenységet tartalmazna, például érintős focit, röplabdát vagy frizbit. Két hónapja volt arra, hogy felkészüljön az alkalomra, amely az első nyilvános kirándulása lenne idén. Természetesen megragadtam a lehetőséget, hogy átalakítsam ezt a lelkes hódot. Egy jó fogyókúrás program magában foglalja a testmozgást és a diétát is. Némi győzködés után végül beleegyezett a diétába. Azt mondtam neki, hogy két hónap alatt 35 kiló fogyást szeretne. Ez a fajta fogyás lehetséges, de nem ajánlott.
Jobban nézz ki
El kellene fogadnia, hogy körülbelül 20 kilót veszít. Volt azonban néhány dolog, amit megtehetett volna, hogy jobban nézzen ki (például, hogy lebarnuljon). Íme a terv, amit adtam neki. Körülbelül 1700 kalóriát fog enni naponta, mivel jelenleg 210 kilót nyom. Heti három napot fog edzeni, a negyedik napot pedig kiveszi. A lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszert fog enni. Minden étkezéshez fehérjét kell fogyasztania, és felkelés után 30 percen belül meg kell reggeliznie. Vacsora után nem ehet étkezéspótló turmixot, sajtot vagy egy pohár tejet nassolnivalóként.
A sült krumpli és a transzzsírokat és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó élelmiszerek nem engedélyezettek. Az egyes étkezéseket legalább két és fél-három óra különbséggel kell elfogyasztani. Csak vizet ihat, és óránként egy pohár vizet kell elfogyasztania. Az első napon negyed mérföldet (egy kört) fog kocogni, majd 30 ugródeszkát végez. Egy perc pihenő után újabb negyed mérföldet kocog, majd 20 másodpercig sprintel, és egy percet pihen. Ezt háromszor megismétli, összesen másfél kilométert (hat kört). A második napon tíz mérföldet biciklizik. Ezt a lehető leggyorsabban fogja megtenni.
Vegye figyelembe
Az útvonalon számos dombot kell megmászni, amelyek előre meghatározottak. Figyelnie kell a forgalomra. A harmadik napon 45 percig súlyzózik majd. Ez egy teljes testet átfogó edzés lesz, amely magában foglalja a mellkast, a hátat, a vállakat és a törzset. A gyakorlatok között rövid szünetek lesznek. A negyedik napon szünetet tart. Ezután folytatja az edzésprogramját. Fontos megjegyezni, hogy nem szabad éhgyomorra edzenie. Egy étkezést helyettesítő turmix vagy fehérjekiegészítő jobb, mint egy snack, mielőtt elkezdi az edzést.
Most már ismerem a barátom atlétikai képességeit és általános fittségi szintjét. Tudom, hogy megfelelően hidratál, bemelegít és nyújtózik, amikor edz. Beszéljen az orvosával, ha újonnan kezd edzeni.