Két fiatal, fitt, atletikus nő tartja a plank pozíciót, hogy gyakorolják a törzsük erejét. Kimerültek és küzdenek az edzéssel. Egy padlás tornateremben edzenek.

Hogyan érhetjük el az egészséget és a fittséget?

Sok férfi és nő keresi a fitnesz és az egészség, de mik az egészség és a fitnesz alapvető elemei, és hogyan lehet elérni a jó egészséget és az általános jólétet? Ha jól megnézzük a fogalmat, minden a következő négy elemre egyszerűsödik, amelyek elengedhetetlenek az egészséges élethez. Ha úgy döntünk, hogy a megfelelő táplálkozást - beleértve a táplálékkiegészítőket is - és az aktív életmódot napi szokássá tesszük, akkor 5-15 egészséges évet is hozzáadhatunk az életünkhöz.

Egészséges életmód

A kiegyensúlyozott, egészséges étrend fenntartása, a dohányzásról, a túlzott alkoholfogyasztásról és a mérgező anyagokról való leszokás, a rendszeres testmozgás, a jó éjszakai alvás és az étrendünk kiegészítése jó minőségű táplálékkiegészítőkkel. Részletesebben kifejtem az egészséges életmód fent említett négy elemét. Mindenekelőtt: A jó táplálkozás. A jó táplálkozás elengedhetetlen a jó egészséghez. Az emberi test egy összetett rendszer, amelynek az optimális egészséghez a tápanyagok teljes spektrumára van szüksége.

Mit értünk "helyes táplálkozás" alatt? A helyes táplálkozás azt jelenti: a tökéletes ételek fogyasztása, amelyek az Ön testtípusának megfelelően tartalmazzák az összes ideális szénhidrátot, fehérjét, zsírt, zsírsavat, vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet. A jó táplálkozást meghatározó másik tényező az, hogy szervezetünk mennyire képes felszívni a tápanyagokat az elfogyasztott ételekből.

Tápanyagok

A tápanyagoknak olyan formában kell lenniük, hogy a sejtek fel tudják venni őket, és a sejteknek optimális állapotban kell lenniük, hogy képesek legyenek a tápanyagok felszívódására. Ezt nevezzük biológiai hozzáférhetőségnek. Ez a sikeres táplálkozás kulcsa és két gyakran figyelmen kívül hagyott tény. Ez az egyik oka annak, hogy a legtöbb táplálékkiegészítő célt téveszt, nem foglalkozik a szervezet sejtállapotával. Azt hihetnénk, hogy a rendszeres testmozgás, a pozitív mentális hozzáállás, miközben alkalmazzuk az aranyszabályt: "mindent csak mértékkel" a jó egészség titka.

Ha azonban megérti a feldolgozott élelmiszerek által okozott károkat, az arra fogja ösztönözni, hogy változtasson az étrendjén, ha magas fokú egészségre és a degeneratív betegségektől való mentességre törekszik. Sav-lúg egyensúly. A sav- és - lúgképző élelmiszereket tökéletes arányban kell fogyasztanunk. Ezt egyszerű megérteni, ha tudjuk, hogy nagyjából , a zöldségek és a gyümölcsök lúgképzőek, a többi pedig nagyrészt savképző, néhány kivételtől eltekintve. A sav- és - lúgképző élelmiszerekről bővebben a cikkemben olvashat.

Ausztrál étrend

Az ausztrál étrend közel másfélszer annyi savképző élelmiszert tartalmaz, mint lúgképzőt. Ennek az aránynak fordítva kellene lennie. A túl sok savképző étel fogyasztásával az a baj, hogy mérgező salakanyagok halmozódnak fel, és ez az oka a legtöbb egészségügyi problémánknak. Egy olyan étrendből, amely nem tartalmaz elegendő gyümölcsöt és zöldséget, hiányoznak a létfontosságú antioxidánsok, béta-karotin, ásványi anyagok és vitaminok. Ezek a legfontosabbak a szabad gyökök által okozott oxidáció elkerülése érdekében, amelyek a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, a rák és más betegségek elsődleges okozói.

A stresszes életmód, a víz- és levegőszennyezés, valamint az alultápláltság miatt keletkező szabad gyökök ellen is elegendő mennyiségű antioxidánsra van szükségünk. Az oxidatív stressz bizonyítottan több mint 70 krónikus degeneratív betegség fő oka. Naponta a testünk minden sejtjében lévő DNS-t körülbelül 10 000 csapás éri a sejtkárosító erők, az úgynevezett szabad gyökök részéről, amelyek olyan instabil oxigénmolekulák, amelyek elvesztettek egy elektront.

Szabad gyökök

Ezek természetes úton keletkeznek, ahogy a szervezet üzemanyagot alakít át energiává, de a víz és a levegő szennyezettsége, a stressz, a dohányzás és a napfény sugárzása is okozhat ilyen anyagokat. Ezek az illékony molekulák a szervezetben cirkálnak, és úgy próbálják stabilizálni magukat, hogy elektronokat lopnak el más molekuláktól. Ha sikerrel járnak, még több szabad gyököt termelnek, és ezzel egyfajta hógolyószerű károsodást okoznak. A szabad gyökök nem csak néha bukkannak fel itt-ott. A minden sejt által felhasznált oxigén akár 5 százaléka is szabad gyökökké alakul.

A szabad gyökök okozta károsodások feltehetően szerepet játszanak az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin felhalmozódásában és az artériák falának burkolatában. Ez az artériák ateroszklerózisnak nevezett szűküléséhez vezethet, ami szívbetegséghez vezet. Amikor a szabad gyökök károsítják a sejteken belüli DNS-t, az eredmény olyan sejtmutációk lehetnek, amelyek rákot okoznak. Nem minden a táplálkozásról szól, és nem is minden a testmozgásról.

Életmód tényező

A kiegyensúlyozott életmód létfontosságú. Hetente legalább háromszor mozogjon. Aerobik, kocogás, kerékpározás, úszás és a súlyemelés is szerepeljen az edzésprogramban, ami elengedhetetlen az egészséges csontozat fenntartásához. A titok az ideális testmozgás. Az aerobicot általában a fogyókúrában szorgalmazzák, minél extrémebb, annál jobb, ami teljesen helytelen! A probléma az, hogy az aerobic-gyakorlatok, amelyek percenként 120 ütés fölé emelik a pulzusszámot, beleértve a kocogást, az úszást, az evezést, a kerékpározást és a sok ilyen divatos evezőspályát az edzőtermekben, mind-mind majdnem annyira lecsupaszítják az izmokat, mint amennyire lecsupaszítják a zsírt. És mint tudjuk, az izomvesztés csökkenti a zsírégetés képességét, és még inkább hízásra késztet.

Ne feledje, az izom a motor, ahol a testzsír elégetése történik. Mindent meg kell tenned azért, hogy életed végéig megtartsd. A gyaloglás sok egészségügyi okból nagyszerű, ez is éget némi zsírt, és nem éget izmot. De a legjobb gyakorlat a zsírégetéshez a széleskörű, magas ismétlésszámú ellenállásos edzés, súlyokkal vagy gépekkel. Azzal, hogy a tested összes izmát megmozgatod, rengeteg zsírt égetsz el. Az ellenállási gyakorlatok másik előnye, hogy növelik az izmokat, és emiatt több izomszövetet biztosítanak, hogy képesek legyenek zsírt égetni. Ez egy igazi egészségügyi alku. Egy másik fontos elem a megfelelő tempó.

Ne vigyük túlzásba

Nem lehet a dolgokat egyszerre erőltetni, hogy egyszerre történjenek. A nagyszerű egészség kulcsa a következetesség és az állandóság. Az ideális mennyiségű étel és a rendszeres testmozgás. A "mély légzés" egyszerű módszere nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, egészségesek és egészségesek legyünk. Testünknek sok fizikai és mentális energiára van szüksége ahhoz, hogy a lehető legjobban tudjon működni. Az energiaellátás az étel, de az étel hiábavaló az oxigén nélkül, ez az erőnk kulcsa. Minél több oxigént küldünk a sejtjeinkbe, annál több energiánk lesz.

A légzéssel jutunk oxigénhez, és az időszakos mélylégzés előnyei monumentálisak. Ha azonban a légzésünk felszínes, megbénítjuk a rendszerünk működését. Ha a tüdőnk oxigénellátása nem elegendő, az hozzájárulhat a betegségek kialakulásához, mind a fizikai, mind a pszichés betegségekhez. A testtartás fontos a jó légzéshez. Az egészség és a fittség harmadik változója a kiváló éjszakai alvás. A jó éjszakai alvásnál nincs is hasznosabb, és nagy fiziológiai igény van rá, ha az ember másnap frissnek és ébernek szeretné érezni magát. Az alvás a saját memóriánk és tanulási képességünk, valamint esetleg a fantasztikus immunrendszerünk fenntartásához is elengedhetetlen.

Záró megjegyzés

Tanulmányok kimutatták, hogy a melatonin 0,1 milligrammnyi apró dózisban bevéve csökkentheti a jetlag hatásait, például az alvászavarokat és a fáradtságot. A negyedik elem: a jó minőségű táplálékkiegészítők. Ahogy korábban említettem, a legtöbb táplálékkiegészítő nem kezeli a szervezet sejtes állapotát. Ami még rosszabb, sokan olyan formában vannak, amely a sejtek számára elfogadhatatlan, és nem tartalmaznak olyan biológiailag hozzáférhető anyagokat, amelyek hasznosak a test sejtjei számára. Azok az emberek, akik krónikus degeneratív betegségben szenvednek, a szokásosnál nagyobb oxidatív stressznek vannak kitéve. Ilyen esetekben fontos az optimalizátorok használata, hogy bármilyen jelenlegi táplálkozási programot támogatni tudjanak. Tudományosan bizonyított, hogy jelentős egészségügyi előnyökkel jár a táplálékkiegészítők választása. A táplálékkiegészítők előnyei az elmúlt évtizedekben tudományosan igazoltak. Számtalan tudományos vizsgálat bizonyította, hogy a táplálékkiegészítők jelentősen csökkenthetik a degeneratív betegségek kockázatát.