Az egész világon nincs egyetlen olyan ember sem, aki ne ment volna át életében egy depressziós időszakon, így a kétségbeesés érzése vagy a vonakodás valamit tenni az élet része. A depresszió azonban néha néhány órától egész napokig vagy akár hetekig is eltarthat. Mindig azt tanácsolják, hogy az akut depresszió esetét szakembernek kell kezelnie, de ebben az útmutatóban 4 hatékony javaslatot látunk arra vonatkozóan, hogyan tehetünk valamit, hogy jelenleg is gondoskodjunk erről a helyzetről.
Tudtad?
Tudományosan bizonyított, hogy az elme egyszerre csak egy dologra tud koncentrálni, ezért amikor egy depressziós gondolatod van, kulcsfontosságú, hogy találj egy olyan cselekvést, amely lehetővé teszi, hogy ezt a gondolatot egy másikkal (pozitív gondolattal) helyettesítsd. Ezért a szokásos tanács: "Csak ne gondolj rá" általában nem vezet jó eredményre. Mindezek ismeretében mit tehetünk tehát a depresszió ellen? Ha egy sötét szobában vagyunk, egyedül a depressziós gondolatainkkal, biztosan nehezebb lesz megszüntetni őket.
Próbáld meg kitenni magad új külső dolgoknak, amelyek arra kényszerítenek, hogy más dolgokon gondolkodj: látogass meg egy barátodat, menj ki a parkba, hogy lásd az arra járó embereket, és szívd be a friss levegőt a környezetből. Lehet, hogy azt hiszed, hogy ez nem fog működni, de amint azon a helyen vagy a "sötét világodon" kívül, az elméd érzékszervei kitágulnak, és új lehetőségeket engednek látni. Ez a tipp rendkívül hasonlít az előzőhöz, de jó alternatíva abban az esetben, ha tényleg nem kell kimozdulnod otthonról. Megnézhetsz egy akció- vagy vígjátékfilmet, hogy eltereld a figyelmedet, de nagyobb segítség lesz, ha találsz egy olyan önfeledt filmet, amelyből értékes tanulságokat vonhatsz le. Csak lazítson és koncentráljon a filmre.
Tilalmak és teendők
Ne válasszon drámai, romantikus vagy tragikus filmet. Ez talán az egyik legjobb tipp egy rövid depresszióból való kilábaláshoz (és még a szorongásnál is segít.) A depresszió pszichológiai állapota azért jön létre, mert azt hisszük, hogy valami nincs rendben önmagunkkal. Tehát a jobb módja annak, hogy ne magadra koncentrálj, ha elkezdesz valaki másban összpontosítani.
Hívjon fel egy barátot vagy rokont, akiről úgy gondolja, hogy szüksége lehet az Ön segítségére, és önzetlenül nyújtson neki támogatást. A saját problémáidon kívül másra összpontosítani nagyszerű lesz számodra, és pontosan ugyanabban az időben egy másik személy örülni fog, hogy segítettél neki. Két legyet egy csapásra.
Egyes szakértők szerint az egyén boldogsághiányát két dolog hiánya okozza: a kontroll és a következetesség hiánya az életében. Rosszul érezzük magunkat, ha valami olyan történik az életünkben, amit nem tudunk irányítani, vagy mert olyasmit teszünk, aminek szerintünk nincs értelme. Hagyja, hogy gondolatai megtalálják a helyes választ erre a kérdésre.
Következtetés
A depresszió súlyos pszichés állapot, de egyben időleges is. Most 4 különböző módszer áll a rendelkezésedre, hogy azonnal elkezdj foglalkozni ezzel a problémával. Válassza ki bármelyiket, és cselekedjen még ma. Végül ne feledje, hogy ha mély depressziója van, szinte mindig fantasztikus választás pszichológust keresni. A közhiedelemmel ellentétben a pszichológus feladata nem az, hogy "megmondja, mit kell tennie", hanem csupán útmutatóként szolgál, hogy megoldást találjon a problémájára. A rideg valóság az, hogy néha egy másik egyén felismerhet néhány nyilvánvaló dolgot, amit te a sajátodban nem tudsz.