A stressz leküzdése: Hét módja a stressz kezelésének az új évben. A társadalom gyors tempójának köszönhetően a stressz leküzdése vagy csökkentése bekerült a tíz legjobb újévi fogadalom közé. Körülbelül 19 millió amerikai szenved a stresszel kapcsolatos rendellenességektől. A stresszes események során a kortizol nevű hormon szabadul fel. Ha folyamatosan stimulálják, az idő múlásával pszichés zavarokat, valamint fertőzések és betegségek kockázatát eredményezheti.

Lássuk csak...

A stressz kezelésének megtanulása hozzájárul az egészségesebb és boldogabb élethez. Íme hét megoldás a szorongás szabályozására.

• Megfelelő alvás. Az alvás az első számú védelem a szorongás ellen. Segít az elmének és a testnek megfiatalodni. Ha felfrissülve ébredünk, jobban meg tudunk birkózni a stresszes helyzetekkel. Az átlagember számára az elegendő alvás nyolc-tíz óra megszakítás nélküli alvást jelent.
• Meditáció. A meditáció a harcolj vagy menekülj mechanizmus ellentéte. Ez a nyugodt érzékelés mély állapota, amely ellensúlyozza a szorongást. Napi húsz perc gyakorlás segít, hogy nyugodtak maradjunk stresszes helyzetekben. A mély légzés, a relaxációs módszerek vagy a vizualizáció segít a kortizolszint csökkentésében.
• Gyakorlat. Az ellenállás-edzés vagy súlyemelés bizonyítottan nagyon hasznos a stressz ellenőrzésében. A fél óránál nem hosszabb, nagy intenzitású edzés hatékony stratégia a szorongáskezelésben. A mérsékelt aerob testmozgás, mint például a heti háromszor harminc-negyven perces séta vagy kerékpározás szintén hatásos lehet. A kétféle testmozgás egyensúlya a legjobb.
• Kiegyensúlyozott étrend. A B-vitaminokat és magnéziumot tartalmazó egészséges étrend segíthet enyhíteni a krónikus feszültséget. A B-vitaminok létfontosságúak a stressz kezelésében. A magnézium segít enyhíteni az izomfeszültséget, a stresszt és a szorongást. A szorongás csökkentése érdekében végzett testmozgás során a szénhidrátok és a fehérjék egyensúlya elengedhetetlen.
• Nevetés. A nevetés erősíti a szervezet immunrendszerét, és csökkenti a stresszes időszakokban termelődő hormonok, például a kortizol mennyiségét. A nevetés használatának egyik módszere a nevetséges dolgok elképzelése. Legközelebb, amikor úgy érzed, hogy elveszíted az eszed, képzeld el, hogy az elméd kirepül a fejedből, és valami butaságban landol, például a levesben. Menj el egy fantasztikus komédiaelőadásra, vagy kölcsönözz ki egy kazettát. A nevetés a stressz csökkentése mellett terápiás tulajdonságokkal is rendelkezik.
• Hozzáállás. A krónikus stressz attól függ, hogyan érzékeljük a minket körülvevő eseményeket. Optimisták maradhatunk, ha kihívásokkal vagy egy új forgatókönyvvel szembesülünk. Az, hogy hogyan érzékeljük a helyzeteket, választékot jelent. Amikor egy körülményt vizsgálunk, bontsuk kezelhető részekre. Ahelyett, hogy sommás negatív kijelentéseket tennénk, vizsgáljuk meg reálisan a helyzetet, és tegyünk lépéseket a megoldására.
• Légy szociális. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az egyének, akik aktívabbak szociálisan, jobban tudják kezelni a stresszes helyzeteket. Ha nincs ilyen, alakítson ki egy olyan családi és baráti hálózatot, amely hallgatókból áll.

Emlékezz a

Ha stresszesnek érzi magát, hívjon fel valakit a hálózatából, hogy beszélgessenek, vagy szervezzen meg egy randevút, hogy valami érdekeset csináljon. Engedd meg a barátaidnak, hogy támogassanak. Próbáld ki legalább az alábbi megoldások egyikét, ha az újévi fogadalmad az, hogy csökkentsd a stresszt az életedben. Bármelyik segíthet a szorongásszint csökkentésében. Válasszon egyet, amelyik kissé a komfortzónája felett van, de az életmódja szempontjából működőképes. Ha megtanulod, hogyan kezeld a stresszt, boldogabb és egészségesebb leszel. Constance Weygandt egyensúlymentor, előadó és író.