További
    HomeMi az alvás fontossága?

    Mi az alvás fontossága?

    Array

    Megjelent a

    Legutóbbi cikkek

    Miért lett ilyen híres a Fyron Men's?

    A libidó az a kifejezés, amelyet egy személy's szexuális vágyának leírására használnak. Ez a vágy...

    Miért érdemes a Fyron Body-t használni?

    Szeretne lefogyni, és nem igazán tudja, hogyan kell...

    Mik a fogyás akadályai?

    K: Mi akadályozza meg, hogy sokan elérjék fogyókúrás céljaikat? Ez...

    Ha megharapott a súlyzós edzés bogara, lehet, hogy az alvás az utolsó dolog, ami eszedbe jut. Valószínűleg minden olyan olvasmányt felfaltál, amely arra oktat, hogyan tudod hatékonyan tépni az izomszöveteket. Valójában új eljárásokat keresel ehhez a fajta konstruktív önkínzáshoz, nem igaz?

    Jó tudni

    Valójában, edzés után, talán mentálisan fenyíted magad, gondolkodva, hogy hogyan hagyta ki jobban károsítja az izomrostokat. Ami nem öl meg, az erősebbé tesz, nem igaz? A táplálékkiegészítés témájában talán te is azok közé a tudósok közé tartozol, akik bármelyik bioboltba besétálhatnak, és vitatkozhatnak az ott lakó testépítő alkalmazottal arról, hogy az arginin vagy a leucin a legjobb a fehérjeszintézishez.

    De vajon befektetsz-e abba az 1 helyreállítási segédeszközbe, ami egy fillérbe sem kerül? A súlyzós edzésed kiegészítése több alvással lehet az egyik legalulértékeltebb stratégia, amit használhatsz, hogy segítsen helyreállni azokból a központi idegrendszert (CNS) megrázó edzésekből, amikhez ragaszkodsz, hogy folyamatosan csináld. Ha feltalálnál egy olyan tablettás kiegészítőt, amely javítaná az edzés teljesítményét, rögzítené és eloszlatná a stressz és a fáradtság hatásait, és erősítené az immunrendszert, akkor egyik napról a másikra milliókat keresnél.

    Vegye tudomásul

    Mi lenne, ha aludnál még párat? Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk kevesebbet aludni, valószínűleg azért, mert az agyunkban lévő tobozmirigy kevesebb melatonint termel. Az idősek alváshiánya az izomsorvadáshoz (szarkopénia) hozzájáruló tényezők között szerepel. Emellett tény, hogy a mellékvese kevesebb növekedési hormont termel, ahogy öregszünk. A növekedési hormon nagymértékben termelődik, ha alszunk. Ez egy csaj vagy tojás dolog? Elkerülhetetlen, hogy idővel elfogadjuk a hormonális csökkenést, vagy talán egyszerűen rá kell vennünk magunkat, hogy rengeteget aludjunk? Ha huszonéves vagy, tény, hogy több közös vonásod lehet egy nyolcvanéves emberrel, mint gondolnád, ha sok alvás hiányzik.

      Milyen asztmakezelést használjak?

    Elveszíti a versenyelőnyét, és még az izomtömeg is csökkenhet. Nem csak a pénzügyi hitelezőnek tartozhatsz, hanem a testednek is, ha sok alvással tartozol neki. Ezt nevezik "alvásadósságnak", és nem csak arról van szó, hogy a hétvégén bepótolsz még néhány órát. Az alvási adósság nem múlik el. Idővel felhalmozódik, és pótolni kell. És csak azért, mert időbe telik összegyűjteni, ráadásul a törlesztése is időbe telik.

    Vegye figyelembe

    Egy-két plusz óra éjszakánként lassan segíteni fog ezen. Mindenki 90 perces ciklusokban alszik.

    • Egyszerűen szólva, 65 perc rendszeres alvás. Ezt mély alvásnak, non-REM (nem gyors szemmozgásnak) vagy lassú hullámú alvásnak (SWS) is nevezik. Az alvás ezen pontján nagyon erős paraszimpatikus idegrendszeri (regenerációs ) elem van. Ebben a fázisban jellemzően nem álmodunk.
    • A következő szakaszban 20 perc REM (gyors szemmozgás) alvás következik. Ilyenkor álmodsz. Az izmok is megbénultnak tűnnek a REM alvásban.
    • Az előző szakaszban vagy harmadik fázisban ismét 5 perc nem-REM alvás következik. Tanulmányozták, hogy a mélyalvás során a növekedési hormon a kezdeti (nehéz paraszimpatikus) fázisban választódik ki. Itt kölcsönös kapcsolat áll fenn; nemcsak a mélyebb alvás hoz létre magasabb növekedési hormonszintet, hanem a több növekedési hormon általában mélyebb és hosszabb mélyalvási fázisokat okoz.
      Mik az allergiás kötőhártya-gyulladás tünetei?

    Értsük meg

    Van egy úgynevezett "többszörös alvási késleltetési teszt" (MSLT). Ez alapvetően azt jelzi, hogy minél álmosabb vagy (vagyis minél jobban szeretnél aludni), annál gyorsabban fogsz elaludni. Azok az alanyok, akiket egy bizonyos időn keresztül megfosztanak az alvástól, a fáradtság naponta növekvő jeleit mutatják. Minél több éjszakát töltenek minőségi alvás nélkül, annál kimerültebbek lesznek. Stresszesek és kevésbé figyelmesek lesznek. Ez a betegség fokozatosan javítható, ha valakit éjszakánként 8 vagy több óra alvás alá helyezünk.

    Minél nagyobb a fáradtság, annál tovább tart az edzésből való felépülés. A regenerálódásban van valami, amit kettős faktor elméletnek neveznek. Ez azt mondja, hogy egy kihívást jelentő edzés után két elem van jelen. Egyrészt a fittségi szintje, másrészt a fáradtság szintje. A fáradtság elemet a pszichológiai stressz és a túl kevés alvás is befolyásolhatja. A túl kevés alvás olyan fáradtsági állapotot okozhat, amely jelentősen lelassíthatja a fejlődést.

    Túladagoljuk a glutamint?

    Sok testépítő jelentős mennyiségű glutamint fogyaszt, hogy fokozza a regenerálódást. Bár van némi bizonyíték arra, hogy a hatalmas mennyiségek növelik az immunrendszert olyan testi sérülések után, mint a műtét vagy az égési sérültek, kevés bizonyíték van arra, hogy a rendszeres súlyzós edző nagyobb előnyökhöz jut. A sebek gyorsabban gyógyulnak nagyobb alvással. Patkányokkal végzett kísérletek azt mutatják, hogy az alvásmegvonás csökkenti a fehérvérsejtek számát. A hosszabb alvásidő magasabb fehérvérsejtszámot, következésképpen nagyobb immunműködést eredményez. Lehet, hogy nem kell rögtön ledobni a glutamint, de próbáljon meg hosszabb ideig aludni.

      Melyik a leggyorsabb út a pattanásoktól való megszabaduláshoz?

    Emlékezz a

    A rengeteg mély, egészséges alvás, valamint a megfelelő folyadékbevitel és táplálkozás hatása elegendő lehet a gyógyuláshoz.

    • A legjobb, ha lefekvés előtt 3 óránál kevesebbet nem sportolunk. Ha ezt teszi, a szívverése az alvás első néhány órájában nagyobb lesz, mintha nem mozogna. Továbbá minél keményebben edz, annál több nem REM vagy nehéz alvásra lesz szüksége.
    • Igyon egy pohár meleg tejet vagy teát lefekvés előtt.
    • Tegye a szobát a lehető legsötétebbé, vagy viseljen egy ilyen alvómaszkot, amely eltakarja a szemét.
    • Ne egyen közvetlenül lefekvés előtt. NE szedjen altatót.
    • Ha a bárányok számolása nem működik, akkor használhatsz tranzisztoros rádiót. Állítsd alacsony hangerőre, és fülhallgatóval csatlakoztasd a füledhez. Ez a "fehér zaj" egyre csak dübörögni fog, így el fogsz aludni.
    • Azok számára, akiknek másnapra sűrű a programjuk, lefekvés előtt írjon fel egy tennivalólistát. Ez némi pszichológiai megnyugvást nyújthat ahelyett, hogy az ágyban fekve aggódna és tervezgetne. A normál alvók és az edzés kapcsolatáról nem igazán van túl sok tanulmány. Talán azért van ez így, mert a kutatáshoz pénzre van szükség, és ez egy olyan tevékenység, amelyet általában nem végeznek, hacsak nincs valamilyen pénzügyi növekedéssel járó esetleges következmény; nagyon kevés haszon származik abból, ha valaki pusztán azt mondja valakinek, hogy aludjon többet.

    Záró megjegyzés

    A kutatókat sokkal inkább az alvászavarok, például az alvási apnoe testmozgásra gyakorolt hatásai foglalkoztatják, de abban mindenki egyetért, hogy egy teljes éjszakai alvás nagyszerű dolog. Ha tartós alvási nehézségei vannak, ne habozzon tanácsot kérni egy hozzáértő egészségügyi szakembertől.

    Vélemények a termékről

    Hogyan lehet a Potencialex ilyen erős?

    Azok, akik már kipróbálták a Potencialexet, ismerik annak hatékonyságát és nagyszerű eredményeit a férfi...

    Hol lehet megvásárolni a Reduslimot a legjobb áron?

    A Reduslim egy olyan étrend-kiegészítő készítmény, amely serkenti a természetes zsírégetést....

    TestoUltra, a legjobb tesztoszteron fokozó tabletta?

    Az andropauza a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenése. A görög andros szóból származik...