Apakah Anda benci tidur karena Anda tidak ingin sakit kepala lagi? Bukankah menakjubkan bahwa kita bisa melakukan banyak hal untuk diri kita sendiri bahkan ketika sedang tidur? Saya tahu bahwa saya melakukannya. Pernahkah Anda berpikir bahwa bantal Anda mungkin menjadi penyebab sakit kepala atau migrain Anda? Atau bahwa bantal Anda bisa menjadi penyebab sakit kepala Anda. Apakah dokter Anda hanya memberi Anda obat untuk sakit kepala?
Nyeri Leher
Hal ini biasa terjadi karena kebanyakan dokter tidak tahu banyak tentang peran otot dalam migrain, nyeri leher, dan sakit kepala. Mereka lebih terlatih dalam hal obat-obatan daripada otot. Kebanyakan dokter mengabaikan fakta bahwa otot dapat menyebabkan sakit kepala. Jika otot tidak didukung dengan baik, mereka bisa menjadi rewel. Memang benar. Mereka lebih suka berada dalam posisi netral.
Memperparah otot-otot Anda dan Anda akan lebih stres! Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan merasa lebih berenergi. Orang yang tidur menyamping cenderung memiringkan dagu ke arah langit-langit atau lantai. Leher Anda tidak akan lurus. Leher Anda akan membungkuk atau melengkung ke samping. Anda juga dapat meremas, meregangkan dan menekan otot-otot di sekitar bahu, depan, dan atas. Semua ini buruk bagi otot Anda, dan mereka akan mengeluh.
Bagaimana cara tidur?
Anda harus belajar untuk tidur tengkurap dengan leher dan bahu yang ditopang. Orang yang tidur telentang juga dapat terbangun dengan sakit kepala. Bantal Anda mungkin terlalu berat, mendorong kepala Anda ke depan. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan otot atau stres di punggung Anda. Otot-otot ini melekat pada kepala Anda. Jika bantal Anda terlalu keras, bantal tidak akan mendukung lekukan alami di belakang leher.
Hal ini juga dapat menyebabkan ketegangan otot. Orang yang tidur menyamping memiliki pilihan untuk membeli bantal khusus yang dirancang untuk mereka yang tidur menyamping. Bantal ini memiliki inti yang kokoh dan beberapa "loteng" atau bulu-bulu halus. Bantal harus cukup tinggi untuk menopang tulang leher Anda dan tidak melengkung ke arah langit-langit atau lantai. Untuk mendukung lekuk tubuh alami mereka, orang yang tidur telentang dapat menggunakan bantal yang "berbentuk". Ada banyak ukuran yang tersedia, tetapi yang paling umum adalah ukuran sedang. Beberapa di antaranya terbuat dari busa yang peka terhadap suhu dan lebih keras saat cuaca dingin daripada saat cuaca hangat. Banyak dari bantal ini yang terlalu besar, berat, atau keras untuk leher banyak orang. Anda mungkin juga menemukan bantal yang lembut, datar, dan empuk "untuk orang yang tidur tengkurap" sebagai pilihan yang baik.
Apa yang harus dilakukan?
Setelah kepala Anda berada di atas bantal, gembungkan area di bawah leher Anda. Ekornya akan mencegah Anda menekuk kepala Anda dengan cara yang dapat menyebabkan sakit kepala atau migrain. Anda dapat membuat bantal Anda sendiri dengan bahan pengisi serat jika Anda tidak dapat menemukan bantal yang memberikan dukungan yang tepat untuk leher Anda (tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit). Satu gantang fiberfill (serat pengisi, juga dikenal sebagai isian untuk selimut) dapat dibeli di toko kain atau departemen. Harganya sangat terjangkau. Jangan membeli isian yang longgar. Pastikan Anda mendapatkan batt. Buka gulungan batt dari kemasannya. Anda bisa menggulungnya dengan ketebalan yang berbeda hingga terasa paling nyaman di bawah leher Anda. Rekatkan gulungan tersebut untuk menjaga bentuknya. Anda mungkin membutuhkan ketebalan yang rata di bawah kepala Anda. Anda dapat menyesuaikan ketebalan gulungan leher atau untuk di bawah kepala Anda sampai Anda menemukan yang pas. Anda bisa membuat sarung bantal sendiri, atau Anda bisa menggunakan tutorial saya. Sarung bantal mudah dibuat - tidak perlu dijahit.