Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan diet. Diet yang tepat bukan hanya cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga merupakan cara terbaik untuk menjadi lebih sehat. Mayoritas orang memiliki salah satu dari empat masalah ini dalam pola makan mereka. Jumlah karbohidrat, protein, dan lemak dalam makanan Anda. Asupan air harian. Jumlah makanan yang dikonsumsi per hari. Mikronutrien, termasuk suplemen vitamin dan mineral. Saya percaya bahwa 60% hingga 20% kalori harus terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak. Diet ini sedikit lebih tinggi proteinnya dibandingkan diet normal di Amerika Utara, dan sedikit lebih rendah lemaknya. Inilah mengapa saya meningkatkan kandungan protein.
Protein
Protein sangat penting untuk pembentukan otot. Masalah terbesar dalam diet di Amerika Utara adalah jumlah lemak yang berlebihan yang dikonsumsi orang. Ikan goreng, ayam, dan daging adalah pilihan yang buruk untuk mengurangi lemak. Air adalah cara terbaik berikutnya untuk memperbaiki pola makan Anda. Meskipun kebanyakan orang tidak ingin minum air, manfaat air sangat berharga. Air adalah bagian penting dari diet Anda, dengan hampir 90% tubuh Anda terdiri dari air. Anda juga akan menyadari bahwa minum delapan gelas air putih per hari akan memberikan Anda lebih banyak energi, konsentrasi yang lebih baik, dan membantu Anda mencerna makanan dengan lebih efektif. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk membatasi jumlah makanan yang Anda makan setiap hari.
Banyak orang makan enam kali sehari. Enam kali makan per hari tidak harus dalam porsi besar. Sebaliknya, makanlah dalam porsi yang lebih kecil yang akan membuat Anda tetap berenergi dan bergizi. Kita makan tiga kali dalam porsi besar sekaligus hampir setiap hari. Makanan ini dapat membuat kita merasa lelah dan lesu. Jika Anda makan 2000 kalori per hari, maka makanan terbaik adalah sekitar 350 kalori. Anda dapat menemukan buku penghitung kalori yang akan menunjukkan kepada Anda bahwa ini adalah jumlah makanan yang cukup banyak, tapi tidak sebanyak yang biasa Anda makan. Ini adalah cara yang bagus untuk Anda makan dan saya menyukainya.
Vitamin adalah bagian terakhir dan paling kontroversial dari rencana ini. Vitamin sangat penting bagi saya. Saya mengonsumsi multivitamin, tablet kalsium, dan suplemen Omega 3-6-9 setiap hari. Multi-vitamin ini penting. Saya percaya begitu, tapi saya tidak yakin bahwa makanan saya mengandung semua nutrisi yang saya butuhkan. Apakah Anda yakin bahwa roti yang dibuat dari bunga-bunga olahan, buah Amerika Selatan, atau steak yang diberi hormon mengandung semua nutrisi yang Anda butuhkan? Ini adalah beberapa dari sekian banyak petunjuk tentang gaya hidup sehat yang mungkin sudah sering Anda dengar. Ini adalah cara yang bagus untuk menjadi lebih sehat. Yang harus Anda lakukan adalah mengatur ulang pola makan dan minum lebih banyak air. Mulailah hari ini dan lakukan hal ini selama seminggu ke depan. Kemudian kembalilah dan lihat bagaimana perasaan Anda.
Protein
Semua orang pasti tahu saran 'standar' untuk menurunkan berat badan, yaitu 'kurangi lemak' & 'makan lebih banyak biji-bijian'. Tapi apakah mengonsumsi lebih banyak sesuatu dapat membantu Anda menurunkan berat badan juga? Di tengah-tengah hiruk-pikuknya gandum dan sayuran, ada satu kunci penting untuk kesehatan yang sayangnya terabaikan, yaitu protein. Protein adalah fondasi dari jaringan otot, baik itu kaki Anda, massa otot bahkan membakar lemak yang tidak diinginkan ketika Anda hanya duduk-duduk saja! Jadi, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin mudah Anda menghilangkan lemak. Jika Anda ingin membangun dinding batu bata, Anda tidak akan mengambil kardus, kaca atau kain. Anda akan meraih batu bata. Hal yang sama juga terjadi di dalam diri Anda. Jika Anda ingin membentuk otot, Anda akan mengambil protein, bukan lemak, karbohidrat, atau serat.
Jangan salah, lemak, karbohidrat & serat makanan juga penting untuk kesehatan, dan semua orang membutuhkannya, namun tidak ada satupun yang dapat melakukan pekerjaan yang sama seperti protein untuk Anda. Anda sering mendengar tentang protein dalam pembentukan otot, namun Anda jarang mendengar tentang penggunaan protein untuk menurunkan berat badan. Protein tidak disimpan seperti lemak, atau diubah menjadi lemak oleh tubuh Anda.
Carbos
Karbohidrat, gula, lemak & minyak alami semuanya dapat diubah menjadi lemak (Anda). Lemak benar-benar merupakan gudang energi yang dapat digunakan oleh tubuh Anda kapan saja. Lemak mencegah kelaparan dan merupakan cara yang siap untuk mendapatkan energi ketika sumber energi lain tidak tersedia. Namun, protein dapat menjadi sumber tenaga langsung yang sangat efektif. Anda akan mendengar tentang "tombol pengurang lemak" yang seharusnya ada di berbagai minuman dan bubuk protein. Mungkin tidak ada 'tombol' yang sebenarnya untuk ditekan, tetapi dengan mengonsumsi banyak protein berkualitas, Anda memberi tanda pada tubuh Anda bahwa "pasokan makanan sangat bagus, Anda tidak perlu terus menyimpan lemak".
Apakah protein Anda bisa dikatakan 'berkualitas baik'? Anda dapat menemukan banyak sekali 'produk makanan' yang menyamar sebagai protein yang sebenarnya tidak berkualitas. Mulai dari makanan yang dimasak terlalu matang, makanan yang diolah dengan radiasi (umumnya tidak mengubah tampilan atau rasa, namun merusak nutrisi sekaligus membunuh bakteri), makanan dengan terlalu banyak pengawet, dan makanan dengan terlalu banyak bahan kimia yang digunakan untuk membudidayakan atau mengolahnya. Sebagai contoh, tak perlu dikatakan lagi, zat-zat tersebut masih ada di dalam daging saat Anda mendapatkannya, sehingga mengurangi vitamin dan mineralnya.
Ingat
Hewan yang tidak sehat dalam bentuk apa pun tidak akan menghasilkan daging yang sehat. Oleh karena itu, jauh lebih baik untuk menghindari 'daging olahan' saat ingin mendapatkan protein. Memilih jenis protein yang paling tepat sangat penting untuk mendapatkan kualitas yang baik. Mengambil seember unggas goreng mungkin menyediakan protein, tapi sebenarnya itu bukan pilihan terbaik untuk kesehatan dan menjaga berat badan yang sehat. Telur merupakan cara yang baik untuk mendapatkan protein, ayam yang berada di luar di bawah sinar matahari menambahkan banyak Vitamin D yang penting dengan telurnya. Pabrik telur pada umumnya merupakan tempat yang buruk bagi ayam, dengan kondisi kehidupan yang buruk dan pola makan yang buruk. Keadaan mereka yang buruk menyebabkan mereka menghasilkan telur yang buruk. aktif. Pola makan yang alami dan olahraga yang tepat membuat sebagian besar hewan tetap sehat tanpa perlu terlalu banyak antibiotik, hormon & obat-obatan. Elektronik. Ketika hewan peliharaan dibesarkan dalam kondisi alami, mereka menghasilkan daging yang lebih baik dan lebih sehat. Mengkonsumsi antibiotik dan hormon tidaklah sehat, tetapi mereka diteruskan kepada Anda ketika Anda makan hampir semua daging pabrik.
Mengapa Berolahraga dan Tidur Nyenyak?
Hal ini penting untuk membuat tubuh Anda bugar dan membantu menurunkan berat badan sebanyak 20%. Jika Anda mengikuti langkah pertama, beberapa hari dalam seminggu di gym sudah cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan secara signifikan.
Banyak orang tidak menyadari pentingnya istirahat yang cukup. Anda akan bangun dengan perasaan lebih segar dan berenergi untuk menjalani hari. Ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tidur adalah waktu yang tepat untuk membakar kalori dan membuat tubuh Anda kembali berenergi dan bersiap untuk hari berikutnya.
Apakah mungkin menurunkan Berat Badan melalui Keringat?
Berat badan Anda akan bertambah jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Anda akan menurunkan berat badan jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Hal ini telah dibuktikan dalam berbagai penelitian. Meskipun Anda mungkin dapat mengelabui tubuh Anda untuk melakukan hal-hal tertentu, pada akhirnya kenaikan atau penurunan berat badan akan didasarkan pada fakta bahwa Anda makan lebih sedikit kalori atau membakar lebih banyak kalori. Hal ini hanya berlaku untuk produk dan strategi yang dapat menurunkan berat badan melalui keringat.
Bagaimana memahami Penurunan Berat Badan?
Ada mekanisme bawaan dalam tubuh manusia yang bekerja ketika kalori berkurang secara drastis atau kebiasaan makan berubah dalam waktu singkat. Metabolisme tubuh adalah mekanisme yang paling umum untuk menurunkan berat badan. Tubuh belajar untuk menggunakan lebih sedikit kalori dan melakukan hal yang sama seperti sebelumnya. Diet yang tadinya hanya mempertahankan berat badan Anda, sekarang akan membutuhkan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan. Tubuh akan menyimpan kelebihannya sebagai lemak. Diet tidak akan membahayakan, karena kebanyakan orang tidak akan melakukan diet ekstrem dalam waktu yang cukup lama untuk memicu mekanisme ini.
Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan?
Tidak ada produk penurun berat badan, baik yang alami maupun yang tidak, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda mungkin akan kehilangan air untuk sementara waktu atau nafsu makan untuk sementara waktu, tetapi tubuh Anda akan mengembalikan berat badan yang hilang. Anda bahkan dapat membahayakan kesehatan Anda dan menyebabkan berat badan Anda bertambah lebih banyak daripada yang hilang.
Jadilah lebih aktif.
Dalam hal makan, gunakan akal sehat.
Nikmati hidup Anda sepenuhnya.
Adakah Cara yang Aman untuk Menurunkan Berat Badan?
Penurunan berat badan dapat membuat perbedaan besar dalam hidup Anda dan ini bisa menjadi salah satu hadiah terbesar yang dapat Anda berikan untuk diri Anda sendiri. Anda akan dengan cepat dapat membuat rencana makan dan olahraga yang sehat yang sesuai dengan gaya hidup Anda yang sibuk. Tidak masalah jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram atau jika Anda ingin mengubah seluruh hidup Anda, penting untuk mempelajari tubuh Anda sehingga Anda dapat memahami apa yang dapat dilakukan oleh tubuh Anda dan apa yang Anda butuhkan. Jauh lebih mudah menurunkan berat badan secara online jika Anda memiliki rencana yang tepat untuk tubuh Anda.
Bagaimana cara mendapatkan saran yang baik untuk menurunkan berat badan?
ada orang yang menurunkan berat badan lebih cepat dan cenderung mempertahankannya. Untuk mencapai keberhasilan jangka panjang dalam menurunkan berat badan, Anda perlu mendapatkan edukasi tentang pola makan sehat dan olahraga yang tepat. Anda dapat menemukan rencana diet yang tepat untuk Anda, serta latihan dan olahraga untuk bagian tubuh tertentu di internet. Ada banyak forum dan papan diskusi online yang memiliki jutaan anggota yang telah melalui berbagai tahap keberhasilan penurunan berat badan. Orang-orang ini dapat memberikan saran, dorongan, dan dukungan untuk perjalanan Anda.
Bagaimana cara mencapai Penurunan Berat Badan?
Internet adalah tempat yang tepat untuk mempelajari lebih lanjut tentang penurunan berat badan, dan terinspirasi oleh kisah sukses orang lain yang telah berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya selama bertahun-tahun. Anda dapat menemukan semua yang Anda butuhkan untuk berhasil, tidak peduli berapa pun tingkat kelebihan berat badan Anda. Luangkan waktu untuk membaca berbagai macam cerita. Anda bisa belajar dari kisah-kisah kegagalan dan orang-orang yang sudah menyerah dalam diet mereka dan memulai lagi. Dengan sedikit usaha dan motivasi, kesuksesan orang lain bisa menjadi kesuksesan Anda.
Apa yang harus dipertimbangkan untuk Diet?
Yang terbaik adalah jujur pada diri sendiri dan mengetahui apa yang diharapkan sepanjang perjalanan Anda. Anda juga harus memutuskan bagaimana Anda ingin menurunkan berat badan secara online. Menemukan olahraga yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan menemukan olahraga yang nyaman bagi Anda sama pentingnya untuk kesuksesan Anda. Anda akan dapat menikmati diet yang nyaman, enak, dan mudah diikuti. Ini akan membantu Anda mencapai kesuksesan jangka panjang.
Apa manfaat Latihan Kardiovaskular?
Latihan kardiovaskular, juga dikenal sebagai kardio, adalah cara paling efektif dan terbaik untuk menurunkan berat badan. Latihan-latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lebih cepat. Latihan ini juga meningkatkan tingkat metabolisme, yang mengacu pada tingkat di mana kalori dapat dibakar oleh tubuh untuk bahan bakar aktivitas sehari-hari. Laju metabolisme, yang merupakan tingkat di mana kalori dibakar untuk bahan bakar aktivitas kehidupan sehari-hari, meningkat setelah banyak berolahraga. Kemudian tetap meningkat untuk sementara waktu, membakar lebih banyak kalori dan lemak.
Mengapa harus lebih banyak berjalan kaki?
Berjalan dan berlari: Kedua olahraga ini mudah dilakukan. Kenakan saja sepatu lari Anda dan Anda siap untuk pergi. Berlari membakar lebih banyak kalori daripada berjalan. Namun, kaki dan tungkai Anda harus menyerap benturan di jalan. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan dan cedera. Anda dapat menggunakan treadmill untuk berlatih di dalam atau di luar ruangan jika cuaca sedang tidak mendukung. Treadmill menawarkan manfaat permukaan lari yang empuk sehingga mengurangi benturan. Anda harus berolahraga dengan kecepatan yang dapat meningkatkan detak jantung dan membuat Anda merasa terengah-engah. Namun, Anda masih bisa berbicara dan membangun secara perlahan.
Apakah Bersepeda Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Bersepeda: Jika berat badan Anda dapat ditopang oleh sepeda, ini adalah latihan yang bagus untuk menghindari cedera atau ketegangan. Anda tidak memerlukan peralatan khusus, hanya sepeda dan helm yang bagus. Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menghemat waktu dan mengurangi waktu perjalanan. Ini adalah cara yang bagus untuk mengajak seluruh keluarga berolahraga. Anda juga bisa membeli sepeda statis yang bisa Anda gunakan di dalam rumah jika Anda tidak punya waktu atau keinginan untuk bersepeda di luar.
Apa yang dimaksud dengan latihan kardiovaskular yang baik?
Perbanyaklah berenang: Ini adalah latihan yang bagus untuk siapa saja yang sedang cedera atau sudah lama tidak berolahraga. Berat badan Anda sepenuhnya ditopang dan diredam oleh air. Anda mungkin ingin menyegarkan kembali kemampuan Anda jika Anda tidak yakin dengan teknik berenang Anda atau sudah lama tidak berenang.
Apa saja Latihan Kardio yang tidak umum dilakukan?
Pelatih elips atau mesin dayung di gym menawarkan latihan kardio yang bagus. Mendayung sangat bagus untuk membakar kalori dan lemak karena melatih seluruh tubuh dan semua kelompok otot utama. Gerakan berlari, berjalan, dan ski lintas alam ditiru oleh pelatih elips, yang memberi Anda manfaat dari ketiganya. Anda juga dapat melatih lengan Anda secara bersamaan dengan alat ini. Baik pelatih elips maupun mesin dayung dapat menopang berat badan Anda, sehingga menjadikannya sebagai latihan kardio yang berdampak rendah.
Apa Saja Alternatif Selain Gym?
Jika Anda tidak suka pergi ke gym, Anda dapat membeli mesin untuk digunakan di rumah. Anda dapat dengan mudah memasukkan sebagian besar latihan terbaik untuk menurunkan berat badan ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, terutama jika mesin tersedia di rumah Anda sendiri. Anda akan melihat penurunan berat badan yang cepat jika Anda melakukan latihan-latihan ini. Sampai jumpa lagi, tetaplah bugar.
Apakah kita bergantung pada air?
Tubuh Anda lebih bergantung pada air daripada yang Anda kira. Air sangat penting bagi tubuh Anda karena membantu mendistribusikan nutrisi ke seluruh tubuh, membersihkan racun dari tubuh, dan juga bertindak sebagai pelumas untuk sistem pencernaan Anda. Anda harus minum antara 10-12 gelas air per hari. Cara terbaik untuk memulai hari Anda adalah dengan segelas penuh air. Ini adalah fakta sederhana. Sekaleng minuman ringan mengandung 9 sendok makan gula, sedangkan soda mengandung 14 sendok makan gula. Asupan gula ini terlalu banyak untuk satu hari.
Bagaimana cara makan yang benar?
Ingatlah bahwa gula juga dapat ditemukan dalam makanan lain seperti roti, buah-buahan, dan nasi. Gula ekstra ini akan menjadi lemak jika tidak digunakan. Jika tubuh Anda memiliki lebih banyak gula daripada yang dibutuhkan, Anda berisiko terkena diabetes. Apakah Anda terburu-buru naik pesawat setiap kali makan? Anda harus mengunyah makanan Anda setidaknya 10 kali sebelum menelannya. Anda harus mengunyah makanan Anda dalam waktu yang lebih lama untuk mencernanya. Makanan dapat disimpan untuk diproses di kemudian hari, bukan dihabiskan melalui proses pencernaan.
Mengapa Mengubah Pola Pikir untuk Menurunkan Berat Badan?
Banyak orang menemukan bahwa upaya mereka untuk menurunkan berat badan justru kontraproduktif. Mereka mendapatkan kembali berat badan yang telah hilang, atau lebih buruk lagi, berat badan mereka bertambah lebih banyak dari berat badan semula. Anda harus memiliki pola pikir yang benar untuk berhasil dalam usaha apa pun. Sebuah rencana akan membantu Anda mencapai pola pikir yang sempurna. Tentukan berapa banyak berat badan yang ingin Anda turunkan dalam beberapa hari ke depan. Misalnya, Anda mungkin menetapkan target untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kilogram dalam sebulan. Anda mempersiapkan pikiran Anda untuk sukses dengan mempersiapkannya.
Mengapa Memiliki Pola Pikir yang Benar untuk Menurunkan Berat Badan?
Jika Anda memiliki pola pikir yang benar, tindakan Anda akan mengikuti. Tubuh Anda akan siap dan mampu mengambil tindakan yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda. Olahraga adalah aspek fisik dari menurunkan berat badan. Hal ini menjadi lebih sulit karena pola pikir orang yang melakukannya. Olahraga bisa menyenangkan jika Anda berpikir dengan benar. Olahraga itu mudah, alami, dan memberikan hasil yang luar biasa.
Bagaimana cara berolahraga untuk menurunkan berat badan?
Jogging - Bentuk latihan ini sangat bagus karena memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan dapat meningkatkan stamina untuk membantu Anda melakukan tugas-tugas yang lebih sulit. Anda dapat kehilangan hingga 1200 kalori jika Anda jogging selama 30 menit setiap hari selama seminggu.
Berenang - Banyak orang bertanya-tanya apakah berenang dapat membantu menurunkan berat badan. Berenang adalah cara yang santai dan efektif untuk membakar 250 kalori dalam satu jam. Berenang memiliki efek yang berbeda untuk setiap orang tergantung pada berat badan dan tingkat pengalaman mereka.
Olahraga di Gym - Luangkan waktu untuk berolahraga di gym. Ini adalah tempat terbaik untuk menurunkan berat badan. Tergantung berapa lama waktu yang Anda habiskan di atas treadmill, Anda dapat membakar hingga 300 kalori sementara bersepeda dapat membakar 245 kalori (berdasarkan berat badan 145 pon).
Apa yang perlu diketahui tentang Penurunan Berat Badan Orang Dewasa?
Berdasarkan berbagai faktor, rata-rata orang dewasa dapat kehilangan setidaknya 180 kalori dalam satu jam latihan beban. Penting untuk dipahami bahwa makanan olahan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk dimetabolisme oleh tubuh Anda. Anda harus melepaskan satu bagian dari kebiasaan makan harian Anda dan berhenti mengonsumsi makanan olahan. Mengorbankan makanan olahan itu mudah jika Anda yakin bisa melakukannya tanpa makanan tersebut. Yang penting adalah jangan pernah berhenti makan. Anda hanya perlu makan sehat. Anda akan makan lebih banyak jika Anda kelaparan.