Dalam artikel sebelumnya, saya telah membahas pentingnya mengonsumsi makanan yang tepat untuk mengurangi lemak perut. Daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran segar, produk susu rendah lemak, biji-bijian, dan daging tanpa lemak adalah pilihan yang baik untuk mengurangi lemak perut. Artikel ini akan membahas lebih spesifik tentang makanan terbaik untuk mengurangi masalah kesehatan yang umum ini. Diet lemak perut bukan berarti Anda harus makan makanan hambar dan tidak berasa yang biasanya tidak Anda makan. Diet ini sebenarnya mencakup banyak makanan yang sangat sehat yang mungkin sudah Anda makan, tetapi tidak cukup. Berikut adalah daftar makanan sehat yang harus Anda makan lebih banyak. Ini semua adalah makanan yang mungkin sudah Anda makan.

Apa yang harus dimakan?

• Pisang - Semua orang menyukai pisang. Banyak orang tidak menyadari bahwa pisang memiliki kadar kalium yang tinggi. Hal ini dapat mengurangi kadar natrium dalam tubuh Anda. Natrium adalah garam. Ia menahan air, yang menyebabkan tubuh membengkak.
• Alpukat - Buah tropis ini sangat bagus untuk saus salad dan saus. Alpukat juga mengandung banyak minyak jenuh tunggal yang sehat. Lemak ini mencegah tubuh Anda menyimpan lemak di sekitar pinggang dengan mengurangi lonjakan gula darah.
• Yogurt Organik - Mengkonsumsi satu cangkir yogurt organik berkualitas tinggi setiap hari akan mendorong pertumbuhan dan perkembangan bakteri baik untuk melawan bakteri jahat. Kembung dapat disebabkan oleh penumpukan bakteri jahat. Pastikan label menyatakan "kultur hidup" atau 'kultur aktif'.
• Buah beri segar - Kita semua menyukai stroberi dan blueberry segar. Antioksidan dalam buah beri dapat meningkatkan aliran darah dan oksigenasi, yang dapat membuat olahraga lebih baik. Hal ini akan meningkatkan latihan kardio untuk mendapatkan perut yang lebih baik. Untuk menghindari residu pestisida yang dapat memengaruhi kesehatan jangka panjang Anda, pilihlah buah beri liar atau organik.
• Teh Hijau - Teh ini dikenal dengan manfaat kesehatannya dan telah digunakan selama berabad-abad di Timur untuk berbagai penyakit. Teh ini juga dikenal dapat meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Teh ini mengandung bahan yang disebut ECGC yang membantu tubuh Anda membakar lemak lebih cepat.
• Biji-bijian utuh - Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, biji-bijian utuh sangat penting dalam menjaga kadar insulin yang rendah. Biji-bijian utuh membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dibakar, yang berarti memberikan energi yang lebih tahan lama. Lebih banyak energi berarti lebih banyak kalori yang dibakar. Biji-bijian yang lebih sehat ini dapat digunakan untuk menggantikan produk tepung putih yang mengandung biji-bijian olahan yang tidak sehat.
• Jeruk - Menurut sebuah penelitian di Arizona State University, mengonsumsi lemon, jeruk nipis, jeruk, dan jeruk bali dapat membantu Anda membakar lemak hingga 30% lebih banyak. Buah-buahan ini juga dapat dibuat jus, tetapi tidak bermanfaat seperti memakan buah utuh. Makanan sehat pembakar lemak perut ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi penting untuk mengurangi gula rafinasi dan makanan olahan, serta berolahraga. Jika Anda melakukan semua hal ini, peluang Anda untuk menghilangkan lemak perut akan lebih besar.

Lemak Perut

Keseimbangan antara olahraga dan diet adalah kunci untuk mendapatkan perut yang rata. Ini bukan berarti Anda harus melakukan sit-up yang membosankan atau mengikuti diet yang tidak sehat untuk menghilangkan lemak perut. Dengan empat langkah sederhana ini, Anda dapat mengubah perut buncit Anda. Berlari, berenang, dan bersepeda, semuanya mengharuskan Anda menggunakan cadangan glikogen dan membakar asam lemak. Anda bisa melelehkan lemak perut Anda dan tidak merasa bosan dengan memadukan latihan kardio dengan senam lantai. Bersabarlah dengan program latihan Anda, karena kita semua menurunkan berat badan di area yang berbeda. Jangan berharap untuk melihat perubahan total pada perut Anda hanya dalam beberapa hari. Anda akan dapat mempertahankan program latihan Anda selama beberapa minggu ke depan.

Anda harus menargetkan untuk melakukan setidaknya 20 menit latihan kardio tiga kali seminggu. Ini adalah komitmen waktu minimum. Aktivitas kardio harus dilakukan setidaknya 30 menit per hari untuk klien yang sedang mengejar penurunan berat badan. Anda bisa melakukan latihan kardio dengan berbagai cara - Anda tidak harus terpaku pada satu jenis latihan. Mengapa tidak bersepeda dan berkeliling di musim panas? Untuk menghilangkan lemak perut secara maksimal, pastikan Anda memasukkan latihan senam lantai dalam rutinitas olahraga Anda. Banyak orang percaya bahwa sit-up adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut. Salah!

Istirahat dan Pemulihan

Seperti halnya otot lainnya, otot perut juga perlu diistirahatkan dan dipulihkan. Meskipun latihan di lantai penting untuk mengencangkan perut, namun tidak ada gunanya melakukan sit-up tanpa henti atau membuang-buang waktu dengan peralatan pengencangan perut yang mewah. Hasil terbaik diperoleh dengan menggabungkan latihan berbasis lantai dengan latihan lain yang tidak berfokus pada perut. Jangan terjebak pada diet yang hanya iseng! Pola makan sehat menekankan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, serta daging dan ikan tanpa lemak. Ini juga termasuk rendah lemak trans, minyak jenuh, kolesterol, garam, dan gula. Pola makan sehat tidak mengecualikan kelompok makanan apa pun.

Diet yang seimbang sangat penting agar tubuh kita dapat berfungsi dengan baik. Diet Anda harus mencakup karbohidrat dan lemak. Pastikan Anda mengonsumsi lemak dalam jumlah yang tepat dan menjaga asupan karbohidrat yang sehat. Asupan karbohidrat Anda tidak boleh melebihi 65% dari asupan kalori harian Anda. Mengurangi karbohidrat dapat menyebabkan tubuh dan otak Anda kekurangan bahan bakar penting. Otak dan tubuh Anda membutuhkan karbohidrat dalam jumlah yang tepat agar dapat berfungsi dengan baik. Tubuh Anda membutuhkan glukosa dan glikogen yang dipasok langsung oleh karbohidrat. Apakah Anda bertanya-tanya mengapa teman Anda yang tidak mengonsumsi karbohidrat mengalami penurunan berat badan? Mereka sebenarnya tidak kehilangan lemak dengan mengurangi karbohidrat, tetapi mereka kehilangan berat badan melalui air (karena molekul air berhubungan dengan molekul karbohidrat). Diet rendah karbohidrat tidak memberikan cara yang seimbang untuk mengecilkan perut Anda.

Ingat

Kurangi asupan makanan putih seperti pasta dan nasi dengan memilih pasta gandum dan beras merah sebagai sumber karbohidrat Anda. Apakah Anda mengetahui berapa banyak lemak dalam makanan? Apakah Anda tahu berapa banyak lemak dalam makanan Anda? Meskipun beberapa lemak diperlukan untuk diet sehat, penting untuk mengontrol asupan lemak Anda. Anda harus menargetkan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 30% kalori dari sumber "lemak baik". Sepertiga dari sumber lemak baik Anda dapat berupa Omega 3 dan 6, seperti biji bunga matahari dan ikan yang kaya minyak. Lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan siap saji dan makanan cepat saji, tidak penting untuk tubuh yang sehat. Lemak ini sering disebut "lemak jahat".