Mengatasi Stres: Tujuh Cara Untuk Mengelola Stres Di Tahun Baru. Karena sifat masyarakat yang serba cepat, mengatasi atau mengurangi stres telah masuk ke dalam daftar sepuluh besar Resolusi Tahun Baru. Sekitar 19 juta orang Amerika menderita gangguan yang berhubungan dengan stres. Hormon kortisol dilepaskan selama peristiwa yang membuat stres. Ketika dirangsang secara terus-menerus, seiring berjalannya waktu, hal ini dapat mengakibatkan gangguan psikologis dan risiko infeksi dan penyakit.

Mari kita lihat...

Mempelajari cara mengelola stres akan membantu Anda untuk hidup lebih sehat dan bahagia. Berikut adalah tujuh solusi untuk mengatasi kecemasan.

• Tidur yang cukup. Tidur adalah pertahanan nomor satu Anda terhadap kecemasan. Tidur membantu pikiran dan tubuh untuk meremajakan diri. Ketika kita bangun dalam keadaan segar, kita akan lebih mampu menghadapi situasi yang penuh tekanan. Bagi orang biasa, tidur yang cukup adalah delapan sampai sepuluh jam tanpa gangguan.
• Meditasi. Meditasi adalah kebalikan dari mekanisme fight or flight. Meditasi adalah keadaan tenang yang mendalam yang melawan kecemasan. Berlatih dua puluh menit sehari membantu kita untuk tetap tenang dalam situasi yang penuh tekanan. Pernapasan dalam, metode relaksasi atau visualisasi sangat membantu dalam menurunkan kadar kortisol.
• Olahraga. Latihan ketahanan atau angkat beban telah terbukti cukup membantu dalam mengendalikan stres. Latihan intensitas tinggi, tidak lebih dari setengah jam, adalah strategi yang ampuh dalam manajemen kecemasan. Latihan aerobik ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda selama tiga puluh sampai empat puluh menit, tiga kali seminggu, juga bisa efektif. Keseimbangan dari kedua jenis olahraga tersebut adalah yang terbaik.
• Diet yang Seimbang. Diet sehat yang mengandung vitamin B dan magnesium dapat membantu meringankan ketegangan kronis. Vitamin B sangat penting untuk manajemen stres. Magnesium membantu meredakan ketegangan otot, stres, dan kecemasan. Saat berolahraga untuk mengurangi kecemasan, keseimbangan karbohidrat dan protein sangat penting.
• Tertawa. Tertawa meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi jumlah hormon, seperti kortisol, yang diproduksi tubuh Anda selama masa-masa stres. Salah satu metode untuk menggunakan tawa adalah dengan membayangkan hal yang konyol. Lain kali ketika Anda merasa kehilangan akal sehat, bayangkan pikiran Anda terbang dari kepala dan mendarat di suatu tempat yang konyol, seperti di dalam sup. Pergilah ke pertunjukan komedi yang fantastis atau menyewa kaset. Selain mengurangi stres, tertawa memiliki sifat terapeutik.
• Sikap. Stres kronis adalah faktor bagaimana kita memandang kejadian di sekitar kita. Kita bisa tetap optimis ketika dihadapkan pada tantangan atau skenario baru. Bagaimana kita memandang situasi adalah sebuah pilihan. Ketika melihat suatu keadaan, pecahlah menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola. Daripada membuat pernyataan negatif yang luas, periksa situasi secara realistis dan buatlah langkah-langkah untuk menyelesaikannya.
• Bersosialisasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang lebih aktif secara sosial lebih mampu menghadapi situasi yang penuh tekanan. Jika Anda tidak memilikinya, buatlah jaringan keluarga dan teman yang bisa menjadi pendengar.

Ingat

Ketika Anda merasa stres, hubungi seseorang dalam jaringan Anda untuk berbicara atau mengatur kencan untuk melakukan sesuatu yang menarik. Izinkan teman-teman Anda untuk mendukung Anda. Cobalah setidaknya satu dari solusi-solusi ini jika Resolusi Tahun Baru Anda adalah untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Salah satu dari solusi ini akan membantu Anda mengurangi tingkat kecemasan. Pilihlah salah satu yang sedikit di atas zona nyaman Anda, tapi bisa diterapkan untuk gaya hidup Anda. Mempelajari cara mengelola stres akan membuat Anda lebih bahagia dan lebih sehat. Constance Weygandt adalah seorang mentor, pembicara, dan penulis keseimbangan.