Recentemente un amico mi ha chiesto di aiutarlo a perdere peso velocemente per una festa aziendale all'aperto. La festa prevedeva un barbecue in un parco e alcune attività all'aperto, come il touch football, la pallavolo o il frisbee. Aveva due mesi per prepararsi all'occasione, che sarebbe stata la sua prima uscita pubblica di quest'anno. Naturalmente ho colto al volo l'opportunità di trasformare questo castoro impaziente. Un buon programma di dimagrimento comprende sia l'esercizio fisico che la dieta. Dopo un po' di convincimento, alla fine ha accettato la dieta. Gli ho detto che voleva dimagrire di 35 chili in due mesi. Questo tipo di perdita di peso è possibile, ma non è raccomandabile.
Guardare meglio
Avrebbe dovuto accettare una perdita di circa 6 chili. Tuttavia, c'erano alcune cose che poteva fare per migliorare il suo aspetto (come abbronzarsi). Ecco il piano che gli ho dato. Mangerà circa 1.700 calorie al giorno, dato che attualmente pesa 210 chili. Si allenerà tre giorni alla settimana e il quarto giorno si prenderà una pausa. Mangerà il minor numero possibile di alimenti trasformati. Deve mangiare proteine a ogni pasto e deve fare colazione entro 30 minuti dall'alzarsi. Non gli è consentito mangiare un frullato sostitutivo del pasto, formaggio filante o un bicchiere di latte come spuntino dopo cena.
Non sono ammessi patatine fritte e alimenti contenenti grassi trans e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Ogni pasto deve essere consumato a distanza di almeno due ore e mezza o tre. È consentito bere solo acqua e deve consumare un bicchiere d'acqua ogni ora. Il primo giorno, l'atleta deve correre per un quarto di miglio (un giro) e poi fare 30 jumpsquat. Dopo un minuto di riposo, correrà per un altro quarto di miglio, farà uno sprint di 20 secondi e si riposerà per un minuto. Ripeterà questa operazione per tre volte, per un totale di un chilometro e mezzo (sei giri). Il secondo giorno andrà in bicicletta per dieci miglia. Lo farà il più velocemente possibile.
Prendere in considerazione
Ci sono molte colline da scalare sul percorso, che è prestabilito. Dovrà prestare attenzione al traffico. Il terzo giorno solleverà pesi per 45 minuti. Si tratta di un allenamento completo che comprende petto, schiena, spalle e core. Ci saranno brevi pause tra gli esercizi. Il quarto giorno farà una pausa. Poi riprenderà il programma di allenamento. È importante notare che non deve allenarsi a stomaco vuoto. Un frullato sostitutivo del pasto o un integratore di proteine è meglio di uno spuntino prima di iniziare l'allenamento.
Ora conosco le capacità atletiche del mio amico e il suo livello di forma fisica generale. So che quando si allena si idrata correttamente, si riscalda e fa stretching. Parlate con il vostro medico se siete alle prime armi con l'attività fisica.