La dieta a basso contenuto di carboidrati è un metodo popolare per perdere grasso corporeo. Esistono molte diete a basso contenuto di carboidrati, tra cui la dieta Atkins e la dieta South Beach. Le diete a basso contenuto di carboidrati non sembrano nuove. Il concetto non è stato inventato da Robert Atkins, come molti credono. Le diete a basso contenuto di carboidrati sono ancora più popolari di altri dietologi statunitensi come Herman Tarnower o Herman Taller. Jean Anthelme Brillat Savarin, un sostenitore dell'inizio del XIX secolo delle diete a basso contenuto di carboidrati che consentono di mangiare carne, latticini e verdure non amidacee, mentre limitano o vietano gli alimenti zuccherati o amidacei, è stato il primo a promuoverle. Medici e nutrizionisti continuano a discutere su quale sia la dieta migliore per perdere peso. È ampiamente dimostrato che la perdita di peso può essere ottenuta seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati.
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In uno studio recente (Gardner CD, Kiazand AA, Alhassan S e altri. The A TO Z Weight Loss Study: A Randomized Trial - Comparison of the Atkins and Zone, Ornish diets for weight loss and related risk factors in overweight premenopausal females: JAMA 2007;297,969-77. La dieta Atkins ha dato i migliori risultati in termini di perdita di peso sia per un periodo di 2 che di 6 mesi. Queste informazioni sono quelle che si vedono regolarmente nei media. I risultati della dieta Atkins su un periodo di 12 mesi non sono stati altrettanto impressionanti e non sono stati più efficaci di quelli delle altre diete. In base alla mia esperienza personale, le diete a basso contenuto di carboidrati non sono pratiche per un uso a lungo termine. A mio avviso, se si vuole perdere grasso corporeo e controllare il peso, la dieta deve essere sostenibile a lungo termine, non solo per poche settimane. In passato ho provato la Atkins, la dieta South Beach e la Fat Flush.
Ho utilizzato tutte queste diete e ora le considero parte della mia vita quotidiana. Sono più consapevole degli effetti che i carboidrati raffinati hanno sul mio corpo. Tuttavia, non posso continuare a seguire questi piani dietetici come un cambiamento di stile di vita. Quest'anno sono diventata una mangiatrice in pensione. Ciò significa che non mi rifiuterò più di mangiare i cibi che amo. Ho smesso di ascoltare i media che parlano dell'ultima dieta e dell'ultima moda per la perdita di grasso. Tutte le diete hanno un aggancio. Ma alla fine tutto si riduce a una cosa: dobbiamo mangiare meno.
La soluzione
Qual è la soluzione? Il digiuno intermittente è il modo migliore per perdere peso corporeo e controllare il mio peso. Il digiuno intermittente è semplicemente un modo per mangiare cibi veloci e incorporarli nella vita quotidiana. Pur continuando a mangiare tutti i giorni della settimana, è possibile inserire nella propria routine quotidiana un periodo di 24 ore senza cibo. Il digiuno intermittente, praticato una o due volte alla settimana, riduce il grasso corporeo pur consentendo di mangiare i cibi che si amano. Nei giorni in cui non si digiuna si può mangiare normalmente. L'I.F. Sto ancora tagliando i carboidrati dalla dieta dopo l'I.F. Ho tagliato i carboidrati per 2 giorni alla settimana. Sebbene si possa discutere sulla teoria, preferisco vedere i risultati. Nelle prime 7 settimane di digiuno intermittente ho perso 24 kg e ridotto il mio grasso corporeo. Questi risultati non sono paragonabili a nessun altro piano dietetico che ho provato in 14 anni di esperienza. Un'altra cosa è che non mi sono sentito limitato dal Digiuno Intermittente.
Questo è in contrasto con la mia esperienza con i carboidrati. Non ho la sensazione di essere limitato da certi alimenti e non devo limitarmi a mangiare. Dopo solo sette settimane, sento che il digiuno intermittente può essere utilizzato a lungo termine. Credo che questo sia dovuto al fatto che in passato ho provato molte diete e mi sono sentita limitata in certi giorni. Questo ha reso difficile seguire la dieta per 7 settimane. Il digiuno intermittente si differenzia dalle altre diete perché non prevede restrizioni alimentari. Una volta completato un digiuno, saprete di poterlo integrare in qualsiasi stile di vita. In passato avete seguito una dieta? Questo è un altro motivo per cui le diete falliscono. Il digiuno intermittente è un'ottima opzione se volete perdere grasso corporeo e ridurre i carboidrati. Fatemi sapere cosa ne pensate di diventare un digiunatore in pensione.
Piano di perdita di peso
Se siete alla ricerca di un piano di dimagrimento gratuito, siete nel posto giusto. Vi fornirò tutte le informazioni necessarie per creare un piano di dimagrimento. Condividerò con voi alcune idee che vi aiuteranno sicuramente a prendere la strada giusta per una dieta sana. Non vi consiglierò un piano di dimagrimento infallibile che dovrete seguire ogni minuto. Questo perché ognuno di noi è diverso e una dieta che funziona bene per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Trovo divertente quando le persone affermano che una dieta risolverà tutti i problemi di peso. Potete imparare alcune cose comuni e usarle per aiutarvi a progettare la vostra dieta. Avete il controllo e la sicurezza, perché questa dieta non sarà creata da nessun altro. Sarà fatta solo da voi, la persona che vi conosce meglio. Iniziare una dieta può essere divertente e istruttivo. Il mio primo suggerimento è quello di mangiare in modo più sano.
Sembra ovvio, vero? Beh, una volta appreso che mangiare sano può essere uno stile di vita, non una dieta. Molte persone mangiano sano solo se sono a dieta. Una volta terminata la dieta, tornano a mangiare in modo poco sano. Non importa quante diete per perdere peso si provino. Mangiare sano è possibile quando si trovano alimenti sani che piacciono. Una volta acquisita l'arte di mangiare regolarmente cibi sani, non sarà più necessario seguire una dieta. Ecco fatto. Andate a scoprire quali sono le abitudini alimentari sane. Trovate le opzioni salutari. Una volta che vi sentite a vostro agio con questo processo, è facile creare il vostro piano di perdita di peso.
Fai questo!
Scrivere i propri pensieri è un altro modo per creare un piano di dimagrimento gratuito. Spesso le persone seguono queste "cosiddette diete" perché le hanno direttamente davanti agli occhi su un foglio di carta. È stato dimostrato che scrivere qualcosa aumenta le possibilità di successo. Vi fornisco alcuni esempi di come annotare le informazioni possa semplificarvi la vita. Scrivete quello che mangiate ogni giorno. È un ottimo modo per tenere traccia delle vostre abitudini alimentari quotidiane e per dare un'occhiata più da vicino a ciò che mangiate ogni giorno. Date un'occhiata all'elenco e apportate eventuali modifiche. Forse c'era qualcosa che avreste potuto cambiare in modo più sensato. Può anche aiutarvi a bilanciare l'assunzione di cibo. Può essere un segno che si sta mangiando troppo di un alimento.
Dopo essere diventati più sani, potete utilizzare la seconda tecnica di scrittura. Pianificate i vostri pasti con almeno una settimana di anticipo. Potete pianificare pasti sani per tutta la settimana e poi seguirli. Poiché sono già pianificati, la vita è più facile. In questo modo potrete concentrarvi sulla famiglia e sul lavoro, anziché preoccuparvi di quale pasto sano preparare per la cena. Se non prendete il controllo delle vostre abitudini alimentari e non imparate a perdere peso, anche un programma di dimagrimento gratuito non vi aiuterà. Ci sono molti modi per creare un proprio piano di perdita di peso. Una dieta è semplicemente un piano per mangiare sano. Una volta che si sa cosa è sano e cosa no, si possono fare le scelte alimentari giuste. Non deve essere per forza una dieta, può essere semplicemente il cibo che amate.