L'ansia ha raggiunto un livello spaventoso. Potreste aver avuto attacchi di panico o più di uno. Siete alla ricerca di aiuto e di speranza. Forse avete qualcosa che potete fare da soli. Non voglio scoraggiarvi dal cercare un aiuto professionale. Se state leggendo questo articolo, vi applaudo per aver cercato una risposta. È una buona idea far sapere a qualcuno di cui vi fidate che avete bisogno di aiuto.

Livello di ansia

Tutto dipende dal vostro livello di ansia. Se un intruso entra in casa di notte è meglio scappare, combattere o uscire dal bagno. Si tratta di un'ansia o di un panico che non ha senso o che non serve a nulla come il "combatti e fuggi" quando si avvicina un intruso. Quali sono le cose che possono aiutarmi a combattere l'ansia? L'iperventilazione è un segno di ansia. È quasi come se il respiro fosse veloce come se si corresse quando ci si siede.

Respiri lenti e profondi possono aiutare a riportare i livelli di ossigeno e anidride carbonica alla normalità. Inoltre, possono tranquillizzare. Evitare la caffeina: Mountain Dew, Coca Cola, RedBull, così come altre bevande analcoliche, possono provocare un'iperattività del corpo. Consumare caffeina renderà solo più difficile calmarsi. Il consumo di alcolici non può essere d'aiuto, soprattutto se si stanno assumendo farmaci per la depressione o l'ansia.

Esercizio

Avete mai notato quanto vi sentite più felici quando camminate rispetto a quando siete seduti a casa? Avete mai provato lo "sballo del corridore"? L'esercizio fisico è molto più che mantenere il cuore sano e in forma. Fa bene all'umore, non solo durante l'esercizio. È bene consultare il proprio medico se si è affetti da patologie. Il vostro lavoro può fornire un'attività fisica sufficiente o maggiore. Mi riferisco al gran numero di persone che conducono uno stile di vita sedentario e non fanno abbastanza esercizio fisico.

Il pensiero: Mi riferisco a due aspetti del vostro pensiero. Uno: la preoccupazione ci fa rivivere le cose negative. Concentratevi sugli aspetti positivi e scegliete le cose che vi piacciono. È importante evitare che la mente si preoccupi delle cose negative e concentrarsi invece su quelle positive. Potete scegliere su cosa concentrarvi e allenare la vostra mente a sostituire i pensieri ansiogeni con quelli che vi aiuteranno a raggiungerli.

Distrazione

Avete mai visto un bambino piangere perché si sente solo, triste o ferito emotivamente? Avete mai cercato di distrarre un bambino con un giocattolo, una parola gentile o un giocattolo? Cosa succede? Spesso le lacrime spariscono. Provate a distrarre il bambino che è in voi con qualcosa di bello. In secondo luogo, pensate a ciò che provoca la vostra ansia. Può sembrare strano e contraddittorio rispetto al primo punto, ma mi riferisco all'ansia che non è logica, che sembra irrazionale o che ha cause vaghe. Non cercate di rievocare le cose negative, ma pensate piuttosto all'obiettivo di risolvere il problema.

A volte è più facile individuare la causa del problema e renderlo meno spaventoso di quanto non fosse. In altri casi, l'ansia può portarci a prendere decisioni importanti su ciò che dobbiamo fare e ad agire. Cambiare lavoro. Cercare aiuto. I comportamenti di evitamento sono uno dei problemi principali dell'ansia. È importante ammettere a se stessi cosa si evita e perché.

Soluzioni

Inoltre, è importante pensare a come risolvere il problema. Può essere più difficile intraprendere le azioni necessarie ed efficaci. Alcuni preferiscono lasciare andare l'ansia e agire. Altri potrebbero aver bisogno di assistenza prima di agire. Oppure si possono intraprendere azioni preliminari prima di fare il grande passo. In ogni caso, è necessario pensare con chiarezza.

Prendere nota

• Diversivi divertenti: Non intendo evitare le responsabilità. Potete ricompensare il vostro duro lavoro facendo qualcosa che vi piace. Potrebbe rendere la vostra vita più piacevole.
• Il sonno: I disturbi d'ansia possono portare a cattive abitudini del sonno o all'insonnia. L'ansia cattiva non fa che peggiorare la situazione. Potrebbe essere necessario sottoporsi a un controllo per l'apnea del sonno. Si tratta di una condizione di salute grave che può essere trattata.
• Erbe: Molte erbe sono state utilizzate per molti anni per i loro lievi effetti sedativi e calmanti. La camomilla, la valeriana, il luppolo e altre erbe possono essere utilizzate per trattare l'ansia. La capelvenere è un'erba che può aiutare ad addormentarsi.
• Olio essenziale di lavanda: Quest'olio essenziale può essere utilizzato esternamente applicandolo sulla pelle o distribuendolo per via aerea. Ha un effetto calmante sul cervello. Si noti che le proprietà dei prodotti a base di lavanda e i rispettivi effetti calmanti possono variare. Vale la pena di provare anche la maggiorana e il sandalo.
• Magnesio, calcio: aiutano a rilassare i muscoli tesi. Spero che troviate qualcosa di utile qui. C'è speranza per chi soffre di disturbi d'ansia o attacchi di panico. Se quanto sopra non fornisce un sollievo sufficiente, potrebbe essere necessario adottare ulteriori misure.