처음으로 일주일을 운동과 건강한 식단으로 시작했던 때가 기억납니다. 저에게 중요한 일에 집중할 수 있는 동기와 의욕이 넘쳤습니다. 주말이 지나면서 건강에 좋지 않은 음식을 먹어도 스스로에게 정당화할 수 있었습니다. 그 순간을 즐기고 내일은 더 열심히 운동할 것이라고 스스로에게 정당화하기 시작할 것입니다.

그러면 죄책감과 경멸이 시작됩니다. 몸에 대한 기분이 좋지 않아서 헬스장에 가지 않게 됩니다. 뚱뚱하다고 느끼고 자신이 뚱뚱하다고 믿게 됩니다. 이렇게 되면 목표 달성이 어려워집니다. 이러한 유형의 방해는 흔한 일입니다. 이러한 행동을 방지하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 이를 통해 목표를 달성하고 자신에 대해 좋은 느낌을 가질 수 있습니다.

한 가지 팁을 드리자면, 저는 쾌락을 늦춤으로써 그 유혹을 이겨낼 수 있었습니다. 더 이상 나를 무너뜨리는 유혹에 굴복하지 않으니 그 후의 기분은 정말 힘이 났습니다. 음식은 적이 아닙니다. 적이란 없습니다. 조절만 하면 됩니다. 여러분은 자신의 감정을 완전히 통제할 수 있습니다. 여러분은 자신이 가진 것을 최대한 활용할 책임이 있습니다. 여러분에게는 어떤 상황을 어떻게 경험하고 싶은지 선택할 수 있는 능력이 있기 때문입니다.

체중 감량에 있어 긍정적인 사고의 가치는 무엇일까요? 러닝머신에서 뛰고 있을 때 누군가 트레이너에게 이 질문을 하는 것을 들었습니다. 부정적인 생각에 끊임없이 둘러싸여 있다면 체중 감량은 불가능할 것입니다. 긍정적으로 생각하면 체중 감량이 가능합니다. 잠시 시간을내어 체중 감량을 할 수없는 이유를 생각해보십시오. 자신이 뚱뚱하다고 믿기 때문이 아닙니다. 자신에 대해 나쁘게 생각한 적이 있나요? 이 모든 것이 체중 감량 프로그램에 실패하는 이유입니다.

다음으로 중요한 것은 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 것입니다. 일주일에 10파운드를 감량하겠다는 목표를 세우는 것은 비현실적입니다. 이러한 비현실적인 목표는 목표에 도달하지 못했다는 사실을 깨닫고 나면 체중 감량 목표를 지키기가 더 어려워질 뿐입니다. 먼저 자신의 체중을 파악합니다. 다음으로 이상적인 체중을 결정합니다. 그런 다음 현재 체중에서 이상적인 체중을 뺍니다. 이렇게 하면 달성해야 할 체중 감량 목표가 정해집니다.

사람들은 3개월 안에 80파운드 감량과 같은 비현실적인 목표를 세웁니다. 가능하지만 불가능한 것은 아닙니다. 달성은 가능하지만 현실적인 목표를 세우는 것이 중요합니다. 목표를 설정한 후에는 움직일 수 있는 동기가 필요합니다. 이것이 매일 운동을 할 수 있는 동기가 될 것입니다. 자신이 되고 싶은 사람의 모습을 포스터로 만들어 보는 것도 좋습니다.

높은 강도로 운동하지 않으면 신체에 큰 변화가 나타나지 않습니다. 전혀 변화가 없을 수도 있습니다. 체중을 줄이고 날씬해지려면 고강도 인터벌 운동(유산소 운동 또는 저항 운동)을 하는 것이 가장 좋습니다.

"운동 후 대사율"은 얼마입니까? 이는 운동을 마친 후 칼로리를 소모하는 속도입니다. 고강도 인터벌 운동은 "운동 후 대사율"을 높입니다. 즉, 고강도 인터벌 운동을 하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 끝입니다. 이야기는 여기까지입니다.

수분을 제대로 섭취하지 않으면 배가 고프다고 생각하기 쉽습니다. 이것은 약간 어리석고 단순하게 들릴 수 있습니다. 저도 처음에 이 아이디어를 들었을 때 같은 생각을 했습니다. 하지만 저는 피트니스/영양 "전문가"로서 옳은 일을 했습니다. 저는 항상 식사 전에 큰 물 한 잔을 마셨어요. 여러 번 효과가 있었습니다. 물을 마시고 5분 정도 앉아있으면 포만감을 느꼈습니다. 항상 그런 것은 아니었지만 가끔 그런 일이 발생했습니다. 이러한 일반적인 혼동은 극단적인 과식(또는 배고프지 않은데도 먹는 것)으로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 1년 동안 추가로 10%의 체중이 증가할 수 있습니다.

근육 1파운드당 지방 1파운드보다 25배 더 많은 칼로리를 소모합니다. 여러 신체 부위, 여러 관절 또는 여러 근육군을 대상으로 하는 운동이 지방을 감량하는 가장 좋은 방법입니다. 값비싼 운동기구나 큰 바벨을 사용할 필요가 없습니다. 올바른 운동법을 알고 있다면 체중, 탄력 밴드 또는 공만으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다.

무엇을 먹고 어떻게 생활하는지에 대한 세심한 고려가 필요합니다. 무엇을 먹는지가 중요한 것이 아닙니다. 건강하게 먹고 있다고 해도 몸에 좋지 않은 음식을 먹고 있을 수도 있습니다. 제 경험에 따르면 영양사는 낭비입니다. 영양사는 개인의 필요를 제한적으로 보는 경향이 있는데, 이는 거의 순진할 수 있습니다. 저는 사용하지도 않는 보충제에 수백 파운드를 지출하고, 특정 식품군을 끊었다가 다시 섭취해야 하는 엄격한 식단을 따랐어요. 운동은 하지 않고 체중만 감량했다가 정상적으로 식사하면 다시 살이 찌는 것에 지치셨나요? 몸에 귀를 기울여 보세요.

고단백 식단을 섭취하고 있지만 몸이 아프다면 과식하지 말라는 신호일 수 있습니다. 영양학자들은 영양에 너무 집중한 나머지 신진대사를 개선하기 위해 운동이 필요하다는 사실을 언급하지 않는 경향이 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 운동을 하는 많은 사람이 올바른 유형의 운동을 하지 않습니다. 유산소 운동이 신체에 해롭고 근육 손실을 유발할 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?

체중 감량을 위해 10마일을 달릴 필요는 없습니다. 길고 느리게 달리는 것보다 짧고 격렬하게 뛰는 것이 더 효과적입니다. 예를 들어, 2분 동안 빠르게 자전거를 탄 다음 걷는 것이 좋습니다. 그러면 신체는 단 2분 동안 운동한 과도한 지방을 회복하고 연소시킵니다. 근육량을 유지하려면 더 가벼운 무게 또는 자신의 체중으로 훈련하는 것이 중요합니다.

삶을 변화시키세요. 현재와 같은 삶을 그대로 유지하는 대신 원하는 삶을 상상하고, 생각하고, 꿈꾸세요. 진정으로 인생이 바뀌기를 원한다면 그렇게 될 것입니다. 입장을 바꿔 삶의 방식을 바꾸면 인생의 고통을 줄일 수 있습니다. 느리지만 확실하게, 여러분의 삶은 여러분이 원하는 방식으로 바뀔 것입니다.

점차적으로 체중을 감량 할 수있는 프로그램을 설정하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 체중 감량 가능성이 높아집니다. 일반적으로 의학적 감독없이 체중 감량 프로그램을 시작하는 데 아무런 문제가 없습니다. 의학적 질환이 있거나 체중 감량이 필요한 경우 의사의 진찰이 필요합니다. 체중 감량이 어려울 필요는 없습니다. 체중 감량을 시작하기 전에 반드시 받아들여야 할 몇 가지 사실이 있습니다. 우리 각자는 고유하며 체형과 일반적인 체격을 결정하는 고유한 유전적 구성을 가지고 있습니다. 목표에 대해 현실적인 태도를 갖는 것이 중요합니다.

제대로만 하면 누구나 체중을 감량할 수 있습니다. 이를 위한 몇 가지 방법을 살펴봅시다. 모든 것은 섭취하는 칼로리의 양에 달려 있습니다. 연소되지 않은 여분의 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 1파운드의 지방은 우리 몸에 필요하지 않은 3500칼로리에 해당한다는 사실을 알고 계셨나요? 즉, 칼로리 섭취량을 이만큼 줄이면 1파운드를 감량할 수 있다는 뜻입니다.

어디서부터 시작해야 할까요? 하루 식사량을 일주일에 5~6회 소량으로 줄이고 신선한 과일, 채소, 저지방 단백질을 많이 섭취하세요. 이렇게 하면 신진대사가 증가하고 건강에 해로운 간식을 먹고 싶은 유혹을 줄일 수 있습니다. 파스타, 쌀 감자 등 탄수화물 섭취량을 줄이세요. 하지만 식단에서 완전히 배제하지는 마세요.

 전문가들은 하루에 8잔의 물을 마실 것을 권장합니다. 이는 칼로리 소모에 도움이 되고 섬유질이 많은 음식을 더 효율적으로 소화할 수 있도록 도와줍니다. 설탕이 많이 함유된 탄산음료는 피해야 합니다. 규칙적인 운동은 칼로리를 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 대부분의 사람들은 심혈관 운동인 조깅이나 수영을 선택하지만, 더 나은 결과를 얻으려면 웨이트 트레이닝을 추가해야 합니다. 두 가지 유형의 운동 모두 신진대사를 증가시킬 수 있습니다.

근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하며, 세션 후 24시간 동안 계속해서 칼로리를 소모합니다. 유산소 운동은 세션 후 몇 시간 이상 증가된 대사율을 유지하지 못하므로 칼로리 소모량이 적습니다. 성공적인 다이어트의 핵심은 소모 칼로리와 소비 칼로리 사이의 적절한 균형을 찾는 것입니다. 이 공식은 더 날씬하고 건강해지는 데 도움이 됩니다.

이 프로그램을 따라하면 체중 감량 프로그램의 기본을 이해할 수 있습니다. 많은 체중을 감량하고 목표 체중에 도달하기까지 6개월에서 1년이 걸린다는 것은 효과적인 다이어트라기보다는 징역형처럼 느껴질 수 있습니다. 2~3주 동안 물을 주지 않은 화초처럼 체중 감량에 대한 초기 동기가 사라지기 시작합니다. 다이어트를 하는 사람이라면 누구나 다이어트에 관한 모든 팁과 요령, 꼭 해야 할 일을 최소 100번 이상 읽거나 들어봤을 것입니다. 시간이 지남에 따라 잊어 버리는 경향이 있기 때문에 이것은 좋은 일입니다. 모든 '재교육 과정'은 우리의 관심과 시간을 할애 할 가치가 있습니다. 우리는 또한 우리가 좋아하지 않는 조언을 거부하는 메커니즘을 내장하고 있습니다.

지루함은 다이어트를 방해하는 가장 큰 요인입니다. 지루함은 큰 문제입니다. 식단의 종류가 다양하지 않고 선택한 운동 프로그램도 즐거운 것이 아니라 번거로운 일입니다. "다이어트 중이라 못 먹겠어요"라는 말을 듣는 것도 지겹습니다. 어떻게 하면 이런 상황을 바꿀 수 있을까요? 많은 다이어터들이 '다이어트 성공'을 위해 다이어트를 포기하기로 결심합니다. 이는 죄책감, 실패감, 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이를 되돌릴 수 있는 방법이 있을까요? 체중 감량 여정을 시작할 때 가졌던 열정과 열정을 되찾을 수 있을까요? 다음 팁은 다시 동기를 부여하고 흥미를 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 새롭고 흥미로운 레시피를 연구하는 데 시간을 투자하세요.

당신의 상상력 만이 목표 달성을 막을 수있는 유일한 것입니다. 아무리 체중을 감량해도 외모에는 눈에 띄는 차이가 있을 것입니다. 당신은 그 파운드를 잃기 위해 열심히 노력했습니다. 자랑스러워하세요! 자랑하세요! 새 블라우스나 바지를 구입하거나 둘 다 구입하세요. 사기를 높이는 좋은 방법은 특히 작은 사이즈의 새 옷을 구입하는 것입니다. 머리를 손질하세요. 새로운 스타일이나 다른 색상을 시도해 보세요.

운동도 다른 활동과 마찬가지입니다. 운동이 반복되면 지루해질 수 있습니다. 산책을 하거나 달리기를 하거나 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 출 수 있습니다. 또는 운동 동영상을 활용할 수도 있습니다. 정원 가꾸기나 농구와 같이 밖에서 즐길 수 있는 운동을 찾을 수도 있습니다. 이 모든 것이 운동이며 같은 루틴에 지루함을 느끼지 않게 해줍니다. 이러한 팁은 선택한 체중 감량 프로그램을 따르도록 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다. 자존심은 마음속에 간직해야 할 것입니다. "지난 주에 겨우 1파운드 감량했어요"라고 말하며 자존심을 깎아내리지 마세요. 대신 "목표 체중에 한 걸음 더 가까워졌어요"라고 말하며 자부심을 가지세요.

특히 다이어트 중이라면 체중을 감량하고 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 굶으면서까지 살을 빼려고 했지만 얼마 지나지 않아 다시 살이 찌는 것을 본 적이 있을 것입니다. 체중을 빠르게 감량할 수 있는 방법이 있나요? 수년 동안 체중을 쉽게 감량할 수 있는 방법이 있었지만 사람들은 충분한 주의를 기울이지 않았습니다. 건강한 식단 계획을 세우고 칼로리 섭취를 줄이는 것이 단 몇 주 만에 체중을 감량하는 비결입니다.

체중 감량 목표를 달성하려면 건강한 식사를 일상에 어떻게 포함시킬 수 있는지 고려해야 합니다. 다음은 빠른 체중 감량을 위해 할 수 있는 세 가지 방법입니다. 살코기, 생선, 통곡물, 채소가 모두 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 또한 어떤 음식이 건강에 좋지 않은지도 알고 계실 겁니다. 나쁜 음식을 좋은 음식으로 바꿔보는 건 어떨까요? 오랫동안 우리 모두는 건강한 식습관의 기본을 알고 있었습니다.