저탄수화물 식단은 풍부한 저탄수화물 옵션으로 인해 단백질에 비해 영양가가 떨어지는 것처럼 보입니다. 이는 근육을 키우려는 모든 사람에게 큰 실수입니다. 운동할 때 탄수화물은 주요 연료 공급원입니다. 탄수화물은 근육 세포 내에 저장되며 근육을 키우는 운동이 진행됨에 따라 고갈됩니다.

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적절한 양의 탄수화물로 근육에 연료를 공급하지 않으면 금방 지치게 됩니다. 탄수화물은 운동 전 식사에 필수적이고 중요한 영양소이지만, 모든 탄수화물이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 설탕이라고도 하는 단순 탄수화물은 많은 가공식품과 사탕에 들어 있습니다. 이러한 단순 탄수화물은 빠르게 에너지를 공급하지만 금방 고갈됩니다. 단순 탄수화물은 피로와 위경련, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 복합 탄수화물은 강력한 운동을 위한 좋은 연료 공급원입니다. 복합 탄수화물은 통곡물, 채소 및 기타 가공되지 않은 식품에서 찾을 수 있습니다. 이러한 유형의 탄수화물은 분해하는 데 신체에서 더 많은 노력이 필요하며 단순 탄수화물보다 천천히 흡수됩니다. 따라서 신체에 더 오래 지속되는 에너지 공급이 가능합니다.

고구마

고구마는 한 컵당 27그램의 복합 탄수화물을 함유하고 있습니다. 또한 근육 수축에 필수적인 칼륨이 바나나보다 풍부하게 함유되어 있습니다.

현미

이것은 탄수화물의 가장 풍부한 공급원입니다. 한 컵에 45 그램이 들어 있습니다.

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바나나에는 다음이 포함됩니다.

큰 바나나 한 개에 31그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 바나나에는 근육 기능 유지에 도움이 되는 칼륨도 함유되어 있습니다.

인스턴트 오트밀

1컵에 30g의 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 탄수화물이 포도당으로 전환되어 에너지로 사용되는 데 도움이 되는 비타민 B군도 다량 함유되어 있습니다. 운동 전 단백질 섭취가 중요한 이유는 무엇인가요? 단백질은 근육 성장, 회복 및 유지에 필수적인 영양소입니다. 근육 회복을 돕기 위해 대부분의 사람들은 운동 후에 단백질을 섭취합니다. 운동 전에 소량의 단백질을 섭취하면 근육통을 줄일 수 있습니다.

 달걀

달걀은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 칼로리가 낮고 소화가 잘 됩니다. 달걀 한 개에는 크기에 따라 5~6g의 단백질이 함유되어 있습니다.

물고기

필수 지방산과 단백질의 훌륭한 공급원. 지방산은 피로를 줄이고 혈액 순환을 개선합니다. 생선은 칼로리가 낮기 때문에 일일 칼로리 섭취량을 줄이지 않고도 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.

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유청 단백질 셰이크

유청은 흡수율이 가장 높은 단백질입니다. 유청 단백질은 피트니스 업계에서 가장 많이 찾는 단백질 공급원 중 하나입니다. 유청 단백질은 가장 널리 사용되는 단백질 형태이지만 중요한 비타민과 영양소가 부족합니다. 이를 보충하려면 매일 식단에 과일과 채소를 충분히 포함해야 합니다.

자동차가 필요한 곳까지 가려면 연료가 필요한 것처럼 우리 몸에도 연료가 필요합니다. 이 지침을 따르고 건강한 간식을 섭취하면 어떤 운동 프로그램을 선택하든 신체에 적절한 연료를 공급할 수 있습니다.

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