Jei kada nors pastebėjote, kad įeinate į patalpą ir galvojate, kodėl ten atėjote, arba prarandate minčių eigą viduryje sakinio, galbūt atėjo laikas pradėti svarstyti, kaip jūsų gyvenimo būdas prisideda prie "senjorų akimirkų".
Smegenų būklės blogėjimas
Su amžiumi smegenys paprastai silpsta, tačiau galite atlikti keletą pagrindinių užduočių, kad jos išliktų dar žvalesnės. Vos tik atsikėlus iš lovos, diena įsibėgėja visu greičiu. Kiekvieną rytą skubate ruoštis į darbą, išleisti vaikus į koledžą arba skubate į biurą, kad įsitrauktumėte į vis didėjantį darbų krūvį. Kas gali jus kaltinti, kad pamiršote, ar padėjote ėdalą savo šuniui, ar įjungėte namų signalizaciją.
Kadangi visą laiką esate labai užsiėmę ir dėl jūsų dėmesio varžosi įvairios užduotys, gali būti sunku sutelkti dėmesį į darbą. Iš anksto suplanuokite savo dieną ar savaitę, kad jaustumėtės labiau organizuoti. Naudokitės žurnalu, kuriame užprogramuokite susitikimus, kad nereikėtų kaupti duomenų galvoje. Dienos pabaigoje surenkite "smegenų valymą" ir užsirašykite viską, ką reikės padaryti ar prisiminti.
Savęs valdymas
Jei vietoj laiko valdymo pradėsite geriau valdyti save, galbūt pradėsite jaustis ne tokie susirūpinę ir labiau kontroliuojantys, todėl mažiau užmiršite. Atsibudę išgerkite didelę stiklinę vandens. Kadangi smegenys sudarytos iš 80% vandens, labai svarbu jį papildyti po miego ir kovoti su bet kokia dehidratacija. Nepamirškite per dieną išgerti 2 litrus vandens, kad taip pat galėtumėte išlikti budrūs. Tam tikras stresas yra naudingas jums ir jūsų smegenims, kad išlaikytumėte susikaupimą ir aštrumą, tačiau per didelis stresas nėra naudingas jūsų atminčiai. Stresas paveikia jūsų gebėjimą mąstyti ir gali sukelti smegenyse esančią cheminę medžiagą, vadinamą glutamatais, kuri užtvindo protą ir dėl to mažėja smegenų atminties komponentas (hipokampas).
Sužinokite, kaip atsipalaiduoti
Kad atgautumėte atmintį ir grįžtumėte į įprastas vėžes, reikia šiek tiek pelnyto spaudimo. Pradėkite reguliariai mankštintis, išmokite medituoti arba skirkite daugiau laiko sau, kad atsipalaiduotumėte ir atsikratytumėte streso. Kiekvienas žmogus turi skirtingus būdus, kuriais jaučiasi atsipalaidavęs, todėl eksperimentuokite ir sužinokite, kas jums tinka. Įsitikinkite, kad įtraukėte keletą konkrečių veiksmų, skirtų jūsų protui atsipalaiduoti. Susitvarkykite kryžiažodį arba išmokite naujų įgūdžių, pavyzdžiui, megzti (tai jau ne tik močiutėms!) ar sportuoti.
Valgykite sveikai
Mityba atlieka svarbų vaidmenį, kad jūsų protas optimaliai veiktų. Mažas gliukozės kiekis kraujyje, atsirandantis dėl netinkamo maisto, kenkia jūsų dėmesio koncentracijai. Stenkitės valgyti kas 3-4 valandas ir valgykite daug skaidulų, mažai riebalų, įvairių daržovių ir vaisių bei lėtai išsiskiriančių angliavandenių. Venkite greito maisto, pavyzdžiui, kavos, alkoholio ar šokolado, nes dėl jų greitai sumažės jūsų energijos lygis, taigi ir dėmesio koncentracija. Valgykite maisto produktų, kuriuose gausu omega-3, pavyzdžiui, žuvies, kiaušinių ir riešutų, nes jie padeda smegenų veiklai ir gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką.
Gerai išsimiegokite
Miego trūkumas gali pakenkti jūsų energijai, dėmesio koncentracijai ir bendrai atminčiai. Nustatyta, kad miegant jūsų protas išsaugo šios dienos prisiminimus. Taigi miego trūkumas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui prisiminti įvykius. Pradėkite reguliariai vėsti. Siekite, kad kiekvieną naktį miegotumėte 7-8 valandas. Miegą paverskite prioritetu. Likus bent 1-2 valandoms iki miego nustokite dirbti ar žiūrėti televizorių. Prieš miegą pradėkite ritualą, kuris įspėtų jūsų kūną, kad ruošiatės miegui. Mankšta taip pat gali būti labai svarbi miegui ir jūsų protui pagerinti. Kai mankštinatės, jūsų protas atsinaujina dėl to, kad išsiskiria daugiau deguonies, maistinių medžiagų ir geros savijautos hormono serotonino. Reguliariai mankštindamiesi geriau miegosite. Stenkitės mankštintis likus bent 3 valandoms iki miego, kad tai nesibaigtų pernelyg dideliu jūsų stimuliavimu!