Daugiau
    PagrindinisAr melatoninas yra geriausias miego papildas?

    Ar melatoninas yra geriausias miego papildas?

    Array

    Paskelbta

    Naujausi straipsniai

    Kodėl verta vartoti "Fyron Immune Forte"?

    Nuolatinis nuovargis, padidėjęs jautrumas infekcijoms ir ilgai negyjančios žaizdos...

    Kodėl "Fyron Men's" tampa toks garsus?

    Libido - tai terminas, apibūdinantis žmogaus lytinį potraukį. Šis troškimas yra...

    Kodėl turėtumėte naudoti "Fyron Body"?

    Ar norite numesti svorio ir nežinote, kaip tai padaryti?

    Lėtinė nemiga gali jus tiesiog išvesti iš proto. Šiame vadove apžvelgsime kai kuriuos natūralius pasirinkimus, kurie padės jums susigrąžinti miego ciklų kontrolę, ir pasiūlysime gerai ištirtų natūralių nemigos gydymo priemonių sąrašą. Labai svarbu stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje, ypač vakare.

    Verta žinoti

    Likus daugiau kaip trims valandoms iki miego nereikia nieko valgyti, nes tai suteiks organizmui energijos. Vakarienei suvalgykite subalansuotą patiekalą su liesais baltymais, sudėtiniais angliavandeniais ir puikiais riebalais. Apribokite užkandžius prieš miegą, kad išvengtumėte bet kokių problemų. Mankšta būtina ne tik sveikam gyvenimo būdui, bet ir miego kokybei pagerinti. Idealu energingas treniruotes atlikti anksčiau dieną, o ne naktį.

    Tačiau jei turite tai daryti naktį, kai kurie pratimai yra daug geriau nei nieko. Bent valandą prieš miegą išjunkite elektroninius prietaisus. Televizija, telefono šviesos ir kt. gali ir toliau laikyti smegenis įjungtas ir neleisti joms laiko pabaigti. Venkite prieš miegą žiūrėti labai ekstremalius filmus, pavyzdžiui, siaubo filmus, nes tai gali stimuliuoti antinksčius, kad jie manytų, jog jums gresia pavojus, ir taip išlaikyti jus budrius ir nemiegančius ilgai po to, kai naktis turėtų baigtis.

    Miego rutina

    Labai svarbu laikytis normalaus miego ir budrumo ciklo. Kasdien eikite miegoti ir pabuskite tiksliai tuo pačiu metu. Susikurkite ritualą, kuris padės išmokyti protą suprasti, kada laikas užsidaryti ir kada - atsigauti. Jūsų miegamajame turėtų būti vėsu, tamsu, jauku, o spalvos - atpalaiduojančios ir raminančios. Jūsų miegamajame turi būti šviesą ribojančios užuolaidos, o lempose - pritemdytos lemputės.

    Galiausiai, likus kelioms minutėms iki miego, pabandykite užsirašyti kitos dienos darbų sąrašą arba išsakykite savo rūpesčius ir nerimą. Taip prieš miegą išlaisvinsite neigiamą energiją. Maistas yra svarbi sveiko gyvenimo būdo, įskaitant sveiką miegą, dalis.

    Mityba

    Tačiau šio vadovo temos apie maistingą mitybą yra už šio vadovo ribų, todėl pateiksime tik keletą patarimų, kurie padės jums pasiekti idealų mąstymą. Pusryčiams valgykite daug baltymų ir gerųjų riebalų turintį maistą be angliavandenių. Jei turite angliavandenių, rinkitės sudėtinius angliavandenius. Tai duos toną jūsų sveikam maitinimuisi visą likusią dienos dalį. Per pietus ir vakarienę valgykite mažo glikemijos indekso angliavandenius.

      Ar hormonai sukelia paauglių depresiją?

    Internete yra dešimtys ir dešimtys sąrašų, jei atliksite greitą "Google" paiešką. Kai kurie angliavandeniai būtini tam tikroms cheminėms medžiagoms, pavyzdžiui, triptofanui, patekti už kraujo-smegenų barjero, kuris padeda gaminti serotoniną ir miego junginį melatoniną. Vėlgi, internete yra daugybė sąrašų, kurie gali leisti jums susiorientuoti fantastiškame maisto produktų sąraše. Mūsų namuose mėgstamas naudoti senovinis gėrimas: šiltas pienas. Piene esantys kazeino peptidai mažina nerimą ir padeda sukelti miegą.

    Ramunėlės

    Jis puikiai atpalaiduoja ir mažina nerimą. Tačiau kartais jis gali sukelti nemigą, tačiau tai pasitaiko retai. Tai sužinosite po pirmojo bandymo. Hormonų pusiausvyra yra labai svarbi puikiam miegui. Kortizolio, kuris gaminamas antinksčiuose, perteklius gali sukelti nemigą ir nerimą, be to, sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir kartu sukelti adrenalino sunkumų. Be to, kad gliukozės kiekis kraujyje visą dieną būtų stabilus, "normalaus" streso lygio palaikymas padės kontroliuoti ir kortizolio kiekį. Tam padėti siūlau cinką, kuris sumažins aukštą kortizolio lygį.

    Jei manote, kad nemigą gali sukelti per didelis streso ir kortizolio kiekis, pabandykite kartu su vakariene vartoti cinko papildų. Menopauzės laikotarpiu moterys dažnai kenčia nuo nemigos. Progesteronas gali turėti raminamąjį poveikį protui ir nervų sistemai, ypač jei jaučiate hormonų trūkumą ir karščio bangas. Natūralus progesterono kremas arba skystis gali padidinti šiuos kiekius.

    Hormoninis veiksnys

    Per mažas arba per didelis estrogenų kiekis taip pat gali sukelti nemigą. Labai svarbu reguliariai tikrintis šį kiekį, ypač jei jus kamuoja nemiga. Cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas miegant gali reikšti, kad jūsų antinksčiai išskiria adrenaliną, kuris jus pažadina ir trukdo vėl užmigti. Tokiu atveju idealu suvalgyti ką nors visai nedidelio, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto ant saliero, kad tai padėtų jums užmigti. Skydliaukė yra labai svarbi melatonino ir serotonino išsiskyrimui, taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

    Jei skydliaukės kiekis yra per didelis arba per mažas, gali atsirasti nemiga, nervingumas arba pernelyg didelis mieguistumas dieną. Dauguma šių toliau išvardytų papildų yra maisto produktuose; tačiau kartais idealu juos laikyti savo vaistinėlėje, kurie padės jums atsigauti. Šioje ataskaitoje negalima visiškai aprėpti visos šių papildų apimties, tačiau suteiksiu jums pradžią ieškant tinkamiausio.

      Kodėl verta išbandyti šį natūralų priemonę nuo spuogų?

    Be abejo, tai idealus miego papildas. Jį galima rasti vietinėje maisto prekių parduotuvėje ir jis yra fantastiškas būdas sumažinti nemigą ir sustiprinti REM miegą, kuris yra gydomoji miego ciklo dalis. Be to, kad reguliuoja miego režimą, kai kurie kiti kliniškai įrodyti privalumai: palaiko imuninę sistemą ir augimo hormonų gamybą, padeda pamainomis dirbantiems žmonėms reguliuoti miegą, mažina migreną ir streso hormonus.

    Prisiminkite

    Kai kurie veiksniai, dėl kurių gali sumažėti melatonino kiekis, yra prastas miegas, per daug šviesos miego metu, nepakankamas saulės šviesos kiekis, didesnis stresas, per didelis alkoholio ar kofeino kiekis, mažesnis triptofano kiekis (per daug angliavandenių maiste!) ir kai kurie vaistai, pavyzdžiui, aspirinas ar beta adrenoblokatoriai. Pati geriausia melatonino dozė yra 3 miligramai likus pusvalandžiui iki miego. Jei reikia, galite padidinti iki 20 mg. Jei suprasite, kad 3 mg iš pradžių neveikia gerai, apsvarstykite galimybę vartoti ir 100 miligramų 5-HTP.

    Jei prabundate vidury nakties, tuomet geriausia būtų vartoti melatoniną, kurio kiekis yra ribotas. Kai kurie maisto produktai, padedantys padidinti melatonino kiekį, yra avižos, ryžiai, imbieras, saldieji kukurūzai, bananai, brokoliai, brokoliai ir pomidorai. Tai puikus priedas prie tam tikro melatonino režimo, tačiau puikiai tinka ir vienas. Tai amino rūgštis, kuri natūraliai gaminama organizme kaip serotonino pirmtakas. Šiuo metu 5-HTP vartojamas lengvos ir vidutinio sunkumo depresijai, nemigai, nervingumui ir nuovargiui gydyti.

    Jis gerai žinomas dėl to, kad gerina miego kokybę ir mažina užmigimo trukmę. Rekomenduojama dozė yra 50-100 mg per naktį, tačiau prireikus galima vartoti iki 300 mg. Įsitikinkite, kad tai reikia vartoti tuščiu skrandžiu, likus maždaug pusvalandžiui iki miego. Tai veikia kaip centrinę nervų sistemą raminanti priemonė. Rekomenduojama dozė yra 100 mg prieš miegą. Tai padidina GABA, neurotransmiterio, kuris vėlgi veikia kaip visą organizmą raminanti priemonė, kiekį.

    Baigiamoji pastaba

    Rekomenduojama dozė yra 1000 mg vakarienės metu arba prieš miegą. Tai nebaltyminė aminorūgštis, dažniausiai randama žaliojoje arbatoje. Tyrimais išanalizuota ir įrodyta, kad ji mažina stresą ir subalansuoja nuotaiką, taip pat gerina miego kokybę. Rekomenduojama dozė yra 100 mg prieš miegą. Tai vienas iš mano mėgstamiausių preparatų, nes jis taip pat malšina migreną. Magnis turi raminamąjį poveikį nervų sistemai ir raumenims. Jis moduliuoja azoto oksidą, kuris labai svarbus sveikam miegui. Daugelis menopauzę išgyvenančių moterų atrado, kad prie magnio pridėjus kalcio, miegui daro stebuklus.

      Ar galima išspręsti suaugusiųjų spuogų problemą?

    Šis papildas gali sumažinti kortizolio kiekį ir padėti valdyti nerimą, nes optimizuoja smegenų ir antinksčių ryšį. Tyrimai parodė, kad po poros dienų, kai buvo vartojamos didelės PS dozės, vyrų kortizolio perteklius gerokai sumažėjo. Jis gerina smegenų ir atminties funkciją, mažina nerimą, gerina nuotaiką ir depresiją bei gerina medžiagų apykaitą. Kaip matote, turite keletą pasirinkimų, iš kurių galite rinktis, norėdami natūraliai gydyti nemigą. Pradėkite nuo savęs, vadovaudamiesi patarimais vadovo pradžioje, ir, jei norite, pereikite prie kitų.

     

    Produkto apžvalgos

    Kaip veikia Revolyn Ultra tikrai veikia?

    Pastebėjote, kad padidėjo jūsų svoris, o tai nėra normalu. Galite pastebėti...

    Kada vartoti Eroxel erekcijos sutrikimams gydyti?

    Erekcijos disfunkcija (ED) pasireiškia, kai vyrai:niekada nepajėgia atsistatyti; trumpai...

    Kodėl turėtumėte naudoti "Fyron Body"?

    Ar norite numesti svorio ir nežinote, kaip tai padaryti?