Ar nekenčiate eiti miegoti, nes nenorite, kad vėl skaudėtų galvą? Argi ne nuostabu, kad net miegodami galime sau ką nors padaryti? Žinau, kad aš taip darau. Ar kada nors pagalvojote, kad galvos skausmo ar migrenos priežastis gali būti jūsų pagalvė? Arba kad jūsų pagalvė gali būti jūsų galvos skausmo priežastis. Ar jūsų gydytojas tiesiog duoda jums vaistų nuo galvos skausmo?
Kaklo skausmas
Tai įprasta, nes dauguma gydytojų mažai žino apie raumenų vaidmenį migrenai, kaklo ir galvos skausmui. Jie labiau išmano vaistus nei raumenis. Dauguma gydytojų neatsižvelgia į tai, kad raumenys gali sukelti galvos skausmą. Jei raumenys nėra gerai palaikomi, jie gali tapti irzlūs. Jie tai daro. Jiems labiau patinka būti neutralioje padėtyje.
Apkraukite raumenis ir patirsite dar daugiau streso! Štai keletas patarimų, kurie padės jums geriau išsimiegoti ir jaustis energingesniems. Šonu miegantys žmonės linkę pakreipti smakrą į lubas arba grindis. Jūsų kaklas nebus tiesus. Jis yra sulenktas arba išlenktas į šoną. Taip pat galite suspausti, pertempti ir suspausti raumenis aplink pečius, priekyje ir viršugalvyje. Visa tai kenkia jūsų raumenims, ir jie skųsis.
Kaip miegoti?
Turėtumėte išmokti miegoti ant pilvo, remdamiesi kaklu ir pečiais. Miegantieji ant nugaros taip pat gali pabusti nuo galvos skausmo. Jūsų pagalvė gali būti per sunki ir stumti galvą į priekį. Tai gali sukelti nugaros raumenų įtampą arba stresą. Šie raumenys prisitvirtina prie galvos. Jei pagalvė per kieta, ji nepalaikys jūsų natūralaus išlinkimo už kaklo.
Tai taip pat gali sukelti raumenų patempimą. Miegantieji ant šono gali įsigyti specialią pagalvę, skirtą tiems, kurie miega ant šono. Ji turi tvirtą šerdį ir šiek tiek "lofto" arba pūkų aplink. Pagalvė turi būti pakankamai aukšta, kad palaikytų kaklo kaulus ir nebūtų išlenkta link lubų ar grindų. Miegantieji ant nugaros, norėdami palaikyti natūralius išlinkimus, gali naudoti "profiliuotą" pagalvę. Galimi įvairūs dydžiai, tačiau dažniausiai pasitaikantis yra vidutinis. Kai kurios yra iš temperatūrai jautraus putplasčio ir šaltu oru yra kietesnės nei šiltu. Daugelis šių pagalvių yra per didelės, sunkios arba kietos daugelio žmonių kaklams. Jums taip pat gali būti geras pasirinkimas minkšta, plokščia, pūkinė pagalvė "miegantiems pilvu".
Ką daryti?
Padėję galvą ant pagalvės, išpūskite sritį po kaklu. Uodegos neleis jums palenkti galvos taip, kad skaudėtų galvą ar kiltų migrena. Galite patys pasigaminti pagalvę su pluošto užpildu, jei nerandate tokios, kuri suteiktų reikiamą atramą kaklui (ne per daug ir ne per mažai). Pluoštinio užpildo (fiberfill, dar vadinamo antklodžių įdaru) galite įsigyti audinių parduotuvėje arba skyriuje. Jis yra labai nebrangus. Nepirkite biraus užpildo. Būtinai įsigykite vatinį. Išvyniokite vatą iš pakuotės. Galite suvynioti skirtingo storio vatiną, kol po kaklu jausitės geriausiai. Suvyniokite ritinėlį, kad išlaikytų formą. Po galva gali prireikti plokščio storio. Galite reguliuoti kaklo ritinio storį arba po galva, kol rasite tinkamiausią. Pagalvių užvalkalus galite pasigaminti patys arba tiesiog pasinaudoti mano vadovėliu. Pagalvių užvalkalus lengva pasigaminti - nereikia siūti.