Ar jau priėmėte sprendimą prarasti riebalų perteklių ant jūsų kūno, tada naršyti šį turinį virškinamai geriausių metodų, kaip gauti jį pasiekti. Mane tai juokina kiekvieną kartą, kai girdžiu, kaip žmonės pareiškia, kad nori numesti riebalų perteklių ant kūno, nenustatydami sau tam tikrų tikslų. 1-asis žingsnis siekiant pasiekti bus nustatant autentišką tikslą sau. Be tikslo jūs tikrai neturėsite jokios krypties ir neturėsite kuo vadovautis, nenustatykite tikslų, kurių negalėsite tęsti, nes tai, ką darysite kartu su nustatytais tikslais, nulems, kaip jums gali pasisekti. Todėl turėtumėte konkrečiai apibrėžti savo tikslą ir jį užsirašyti, kad galėtumėte greitai ir paprastai priminti.

Svorio mažinimas

Reikia vesti svorio mažinimo žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo tobulėjimą ir priminti sau apie savo tikslą. Pirmasis žingsnis siekiant sudeginti nepageidaujamą svorį yra nustoti svajoti apie bet kokį jo ir pradėti jį vykdyti. Antrasis pasiūlymas, kurį rekomenduojame, yra paprastas: turite gerti pakankamai vandens. Turėtumėte prisiminti, kad vanduo yra gyvybiškai svarbesnis jūsų organizmui nei maistas, tačiau, nepaisant to, dietos metu niekada neturėtumėte badauti, kad nepadarytumėte savo organizmui daugiau žalos nei naudos. Gerdami daugiau vandens, ypač prieš valgį, jausitės sotesni, todėl valgysite mažiau.

Be vandens, taip pat patariame gerti daug skysčių. Kai netenkate riebalų, į organizmą išsiskiria riebalų ląstelėse saugomi toksinai. Daugiau skysčių įtraukimas į mitybą tikrai padeda išplauti šiuos toksinus ir daleles. Išgerkite 8-12 puodelių sveikų skysčių, pavyzdžiui, geriamojo vandens, vaisių gėrimų ar daržovių sulčių. Kasdien išgerdami maždaug vieną galoną vandens, nueisite nemažą kelią, padėdami savo svorio metimo atostogoms. Visą laiką su savimi turėkite geriamojo vandens butelį.

Tinkama mityba

Kitas patarimas, kaip prarasti riebalų perteklių, yra stebėti viską, ką valgote, kaip ir kada valgote. Neturėtumėte sutelkti dėmesio į tai, kad kasdien suvalgytumėte tris kvadratinius sveikus patiekalus. Valgant tris didelius maisto produktus per dieną, iš tikrųjų mažėja medžiagų apykaita, nes tarp valgymų tenka ilgiau laukti. Verčiau siūlykite: Jei norite greičiau sumažinti riebalų perteklių, valgykite mažesnius patiekalus 5-6 kartus per dieną, kad medžiagų apykaita veiktų sparčiau. Valgymas kas tris ar keturias 4 val. reiškia, kad maistas lengviau virškinamas ir mažiau kaupiama papildomų riebalų, nes juos galima iš karto panaudoti kaip energiją.

Todėl maistas yra laikomas jūsų kūno atsargose kaip riebalai. Kiekviena jūsų vakarienė turėtų būti prisotinta baltymų, nes baltymai gali būti raumenų pagrindas. Ketvirtas pasiūlymas - kiekvieną dieną mankštinkitės. Norėdami greitai numesti riebalų perteklių, atlikite aerobikos pratimus. Tai protingas būdas deginti riebalus. Pratyboms reikia energijos, o riebalai gali būti naudojami energijai sukurti. Ėjimas, plaukimas, šokiai, važinėjimas dviračiu ir bėgimas yra keli aerobikos pratimai, kuriuos galima atlikti kiekvieną kartą.

Pratybos

Mankšta taip pat gerina medžiagų apykaitą. Kai galite būti fiziškai aktyvūs bent 20 minučių kiekvieną kartą, tai gali padėti jums numesti svorio. Tačiau nepersistenkite su mankšta. Atlikite tik tai, ką gali apsvarstyti kūnas. Kartu su aerobikos pratimais taip pat norėsite maždaug keturis kartus per 7 dienas atlikti svorio treniruotes. Svorio treniruočių pratimai nedegina riebalų, tačiau stiprina raumenis.

Kuo daugiau raumenų turi kūnas, tuo daugiau kalorijų jis sudegins, kad išlaikytų raumenų būklę. Tai gali kelti nepatogumų, tačiau turite stebėti suvartojamų kalorijų kiekį. Šis kiekis keisis priklausomai nuo asmens. Venkite perdirbtų maisto produktų. Nesveikas maistas jau buvo pagrindiniai papildomų riebalų kiekio organizme sukėlėjai. Šios maisto rūšys yra pripildytos riebalų, cukraus ir angliavandenių, kurie tik pridės daugiau kūno riebalų. Pasistenkite valgyti daugiausia vaisių ir daržovių, jei turite atsikratyti riebalų savo programoje. Šios maisto rūšys turi mažiau riebalų, bet yra sotesnės masės arba tūrio, tai reiškia, kad jos jus užpildys.

Plokščias pilvas

Tiek vyrai, tiek moterys trokšta turėti plokščią pilvą. Svorio metimo rinka verta milijardų dolerių, o įmonės, parduodančios papildus ir įrangą, žada greitus rezultatus. Tiesa ta, kad plokščio pilvo nepasieksite naudodami "abcoaster", "ab flyer" ar net "abdoer twist". Plokščią pilvą galite įgyti tik sportuodami ir laikydamiesi dietos. Jei norite pasiekti greitesnių rezultatų, laikykitės vieno. Siekdami plokščio pilvo, valgydami 5-6 nedidelius patiekalus per dieną, galite padaryti didelį skirtumą. Galite manyti, kad valgydami daugiau priaugsite svorio. Tai skamba labai logiškai.

Tai būtų įmanoma tik tuo atveju, jei valgytumėte tiek pat maisto, kiek ir anksčiau. Medžiagų apykaitą galite pagreitinti valgydami mažesnius patiekalus per dieną. Tai padės jums sudeginti daugiau riebalų. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, pasirūpinkite, kad kiekviename valgyme būtų sveikų riebalų, baltymų, skaidulinių medžiagų ir mažai IG turinčių angliavandenių. Vanduo ne tik suteikia odai sveiko švytėjimo, bet ir padeda numesti svorio.

Detoksikacija

Vanduo veikia kaip natūrali detoksikuojanti priemonė ir paskirsto vitaminus bei mineralus visame organizme. Jei jaučiatės alkani, gerkite daugiau vandens. Vanduo slopina apetitą. Alkoholis neturi jokios maistinės vertės, nes tai tik tuščios kalorijos. Nors po kelių gėrimų galite pasijusti gerai, alkoholis yra pagrindinis svorio metimo priešas. Vietoj jo pereikite prie vandens. Jūsų kūnas ir protas bus dėkingi. Venkite užkandžiavimo vėlai vakare. Jei pagunda per didelė, galite pabandyti gerti daugiau vandens, kad jaustumėtės sotesni. Jei tai nepadeda, pabandykite užkandžiauti vaisiais. Tai sveikesnis pasirinkimas. Kai miegate, jūsų organizmas sulėtėja, todėl negalite tinkamai suvirškinti maisto. Maistas, kurį valgote prieš miegą, tampa riebus. Reikėtų vengti užkandžiauti vėlai vakare. Netrukus pasijusite netekę mėgstamo maisto. Jei nebūsite atsargūs, gali atsitikti taip, kad 2 val. nakties imsite plėšti šaldytuvą. Kartą per savaitę pasidarykite sukčiavimo dieną.

Tą dieną galite valgyti, ką tik norite. Tai motyvuos jus laikytis mitybos plano. Tai tik keli patarimai, kurie padės jums maitintis sveikiau. Geriausias patarimas, kurį galiu duoti, yra klausytis savo proto. Jei protas jums sako, kad reikia nustoti ką nors valgyti, taip ir padarykite. Kardio treniruotės yra geriausias būdas išlyginti pilvą. Galite daryti tai, ką mėgstate, ir kas savaitę užsiimti kardio treniruotėmis. Jei esate krepšinio gerbėjas, galite surengti komandinį žaidimą su draugais ar kolegomis. Kardio geriausia atlikti bent du kartus per savaitę. Seni geri pilvo preso pratimai. Nors daugelis žmonių žino, kaip juos atlikti, kiti jų nekenčia. Žmonės tikėjo, kad jei darys pilvo preso pratimus, tai ištiesins jų pilvus. Norėdami pamatyti kokių nors rezultatų, pirmiausia turite numesti pilvo riebalų.

Prisiminkite

Pilvo preso pratimai tonizuoja ir stiprina pilvo presą, bet nepadeda numesti svorio. Šis "YouTube" vaizdo įrašas yra puikus ir jį galite žiūrėti tik kelis kartus per savaitę. Viskas, kas bus daroma dažniau, sukels pernelyg didelį šios srities įtempimą. Ši svetainė yra nemokama ir joje rasite visus jums reikalingus pilvo preso pratimus kartu su instrukcijomis. Pratimai ir mityba yra du svarbiausi dalykai. Tai vieninteliai du dalykai, kuriuos turėtumėte daryti, kad turėtumėte plokščią pilvą. Plokščias pilvas per savaitę - tai pažadas, kurį žada įvairios reklamos. Nėra jokio greito sprendimo. Kaip ir visame gyvenime, atkaklumas ir sunkus darbas padės pasiekti norimų rezultatų.