Cilvēka ķermenis ir daudz gudrāks un atsaucīgāks, nekā mēs domājam. Tas ir vismaz gudrāks par strauju diētu, kas sola ātru svara samazināšanos. Tas ir tā veidots, ka tad, kad mēs krasi samazināsim uzņemto pārtikas daudzumu, tas iedarbosies kā trauksmes signāls. Tas ir tikai un vienīgi izdzīvošanas nolūkā, un organisms taupīs taukus, kas ir zilā produkta gremošanas produkts. Tas apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm novedīs pie svara zuduma, kas galvenokārt ir ūdens zudums un muskuļu zudums. Jūs varat būt droši, ka tikai lēnām zaudējat imunitāti un spēku, ja izlaižat ēdienreizes, lai zaudētu svaru. Gudrāk un efektīvāk ir iekļaut uzturā nelielas, bet sātīgas maltītes.
Divējāds mērķis
Tas kalpos dubultam mērķim - nodrošināt nepārtrauktu enerģijas pieplūdumu un apmierināt jūsu mēles alkas. Tas ir lielisks veids, kā sākt veiksmīgu diētu. Cukura līmeni asinīs organisms izmanto, lai noteiktu tauku vielmaiņu. Zemāks līmenis palielinās vielmaiņu un sagremotās pārtikas izmantošanu. Augstāks līmenis liecinās par to, ka organisms tik daudz neizmanto taukus un uzglabā tos dažādās vietās. Ķermenis pastāvīgi patērē enerģiju, lai veiktu pamatfunkcijas, piemēram, elpošanu un sūknēšanu. Metabolisma ātrums miera stāvoklī (RMR) ir rādītājs, kas nosaka, cik daudz enerģijas nepieciešams, lai uzturētu tādas pamatfunkcijas kā elpošana un sūknēšana.
BMR un RMR kalkulatori aprēķina RMR. Tie ņem vērā jūsu vecumu, dzimumu, augumu un svaru, lai noteiktu, cik kaloriju jūs sadedzināsiet, ja visu dienu neko nedarīsiet. Pat tad, ja vingrojat intensīvi, ar to var nepietikt, lai sadedzinātu visas kalorijas, ko patērējat, lidinot pūķus. Pastāv uzskats, ka metabolisma palielināšana un vairāk kaloriju sadedzināšana miega laikā ir labāks veids, kā zaudēt svaru. Lai gan šķiet, ka zaudēt svaru, palielinot vielmaiņu, ir viegli, jums vajadzētu veltīt laiku, lai padomātu par sekām.
Metabolisms
Straujāka vielmaiņa nozīmē lielāku pārtikas patēriņu, lai to uzturētu. Jūsu organismā arī palielināsies vielmaiņa, kas var izraisīt grumbiņas. Ir pierādīts, ka tas palielina jūsu ķermeņa spēju ātrāk novecot un izraisa grumbu rašanos. Ja vēlaties palielināt vielmaiņu, pirms sākat izmantot šīs metodes, konsultējieties ar savu ārstu. Katrai problēmai ir risinājums, un šī nav izņēmums. Ir vairāk dabisku un pastāvīgu veidu, kā palielināt vielmaiņu. Neizlaidiet ēdienreizes un, pats galvenais, neizlaidiet brokastis.
Ievērojiet brokastīm līdzīgu karaļa, pusdienām līdzīgu prinča un vakariņām līdzīgu bēbara režīmu, kā arī iekļaujiet prinča uzkodas starp ēdienreizēm, lai kontrolētu savu tieksmi. Ja samazināsiet svaru pārāk ātri, jūs atgūsiet visu zaudēto svaru. Ir svarīgi nodrošināt, lai jūs ēstu veselīgas uzkodas un nebaudītu neveselīgas uzkodas. Jūs pieņemsieties svarā, ja ēdīsiet pārāk daudz uzkodu. Jūs varat ēst nelielas maltītes un biežas nelielas uzkodas. Profesionāli izstrādāta vingrojumu programma, kas ietver sirds un asinsvadu un muskuļu vingrinājumus, palīdzēs jums zaudēt kalorijas un pagarināt dzīves ilgumu.
Sirds un asinsvadu apmācība
Sirds un asinsvadu treniņš nodrošinās, ka jūsu vielmaiņas ātrums saglabājas augsts vēl ilgu laiku pēc treniņa. Muskuļu vingrinājumi sadedzina liekos ķermeņa taukus un aizstāj tos ar muskuļiem, kas var sadedzināt liekās kalorijas. Jūsu vielmaiņas ātrums ir augsts. Jūsu RMR samazinās ar vecumu. Tas ir saistīts ar pakāpenisku muskuļu masas zudumu, mums novecojot. Jūs varat izvairīties no šī efekta, regulāri veicot muskuļu vingrinājumus. Jūsu gēni vienmēr būs pēdējie, kas smiesies par to, kā jūs izskatīsieties. Veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes uzlabos jūsu ķermeņa veselību un atvieglos veselīgāku dzīvesveidu.