Ceļam uz labāku veselību un labklājību nevajadzētu būt tik nogurdinošam, kā daudzi to padara. Lai gan stingras fiziskās aktivitātes un diēta, protams, ir svarīgas, ir dažādas mazas un vienkāršas lietas, ko var darīt katru dienu, lai uzlabotu fizisko un garīgo veselību.

Sajūtas

Siltā sajūta, ko izjūtat, kad apskaujat vīrieti vai sievieti, nav tikai emocionāls gandarījums - tā sniedz izmērāmu labumu jūsu fiziskajai veselībai. Tas ir tāpēc, ka fiziskā pieķeršanās un pieskāriens palīdz izdalīties tādiem hormoniem kā oksitocīns, kas liek mums justies atvieglotiem, pazemina asinsspiedienu un paātrina sirdsdarbību. Vecajā teicienā par smiekliem kā labākajām zālēm ir daudz patiesības. Patiesībā smiekli ir viens no organisma dabiskajiem stresa mazinātājiem, kas palīdz izvadīt daudz negatīvas enerģijas.

Turklāt tas nedaudz, bet pamanāmi imitē tieši tādas pašas fizioloģiskās reakcijas uz fiziskām aktivitātēm. Tāpat kā smiekli, arī smaids iedarbina nervu sistēmas aspektus, kas saistīti ar komfortu un pozitīvām sajūtām. Ja jūtaties sasprindzināts, mēģiniet pasmaidīt, lai palīdzētu, pietiek tikai ar pāris sekundēm, ja ne ar minūti.

Kakao

Reizi pa reizei sevi palutināt nekad nenāk par ļaunu, it īpaši, ja tā ir tumšā šokolāde. Kakao sastāvā ir dabīgi savienojumi, kas dažādos veidos labvēlīgi ietekmē sirdi, tostarp pazemina asinsspiedienu, paaugstina "labā" holesterīna līmeni, vienlaikus pazeminot "sliktā", un pat palīdz sirdsdarbībai. Turklāt tas uzlabo garastāvokli. Bieži vien veltiet laiku no savas dienas, lai pārdomātu, par ko dzīvē esat pateicīgs, lai cik mazs tas būtu.

Tas ne tikai ilgtermiņā var palīdzēt jūsu psiholoģiskajai veselībai, bet arī mazina stresu un veicina veselīgāku sirdi un spēcīgāku imūnsistēmu. Neatkarīgi no tā, vai strādājat pie rakstāmgalda vai vienkārši esat pielīmēts pie viedtālruņa, jaunākie pētījumi liecina, ka pārmērīga displeju eksponēšana var negatīvi ietekmēt jūsu acis un prātu. Par laimi, jums nav jāatsakās no darba vai jāizmet tālrunis. Vienkārši ievērojiet 20-20-20 noteikumu: Ik pēc 20 minūtēm tikai 20 sekundes skatieties uz kaut ko, kas atrodas 20 pēdu attālumā. Tas var šķist pašsaprotami, taču daudzi cilvēki neņem vērā, cik nozīmīga ir šī jaunības mācība. Divdesmit sekundes roku mazgāšanas ir viss, kas nepieciešams, lai novērstu visdažādākās nepatīkamas saslimšanas.

Pētniecība

Saskaņā ar CDC pētījuma datiem tas var samazināt caurejas iespējamību par 31 procentu un saaukstēšanās un citu elpceļu slimību iespējamību par 21 procentu. Vēl viena šķietami acīmredzama mācība, ko var atstāt novārtā viens no desmit cilvēkiem. Varbūt tas nešķiet daudz, bet vairāk nekā 2 miljoni pieaugušo, kas ik gadu ārstējas no autoavārijas traumām, un vairāk nekā puse no pusaudžiem vecumā no 13 līdz 20 gadiem, kas gājuši bojā autoavārijās, tajā brīdī nebija piesprādzējušies ar drošības jostām. Tas var būtiski ietekmēt situāciju.

Šī jogas poza ir vienkārša, maiga un atdzīvinoša, tā palīdz pagarināt kakla un muguras daļu un mazina sāpes. Sēdiet atzveltnē ar sēžamvietām līdzās ceļgaliem, tad viegli izstiepiet rokas uz priekšu un izstiepieties, pirms plaukstas pieskaras grīdai. Turiet tā tikai 1 minūti, lai sajustu rezultātu. Ādas vēzis katru gadu skar vairāk nekā 5 miljonus amerikāņu, un saules gaismas iedarbība ir viens no lielākajiem šīs slimības cēloņiem. Lai novērstu kaitīgo UV staru ietekmi uz jūsu labsajūtu, ir nepieciešama tikai 1 minūte, lai uzklātos ar aptuveni unci saules aizsargkrēma.