Nesen draugs man lūdza, lai palīdzu viņam ātri zaudēt svaru uzņēmuma ballītei brīvā dabā. Ballītē bija paredzēts grils parkā un dažas āra aktivitātes, piemēram, futbols, volejbols vai frisbijs. Viņam bija divi mēneši laika, lai sagatavotos šim pasākumam, kas būtu viņa pirmā publiskā iznāciena šogad. Protams, es izmantoju iespēju pārveidot šo dedzīgo bebru. Laba svara samazināšanas programma ietver gan vingrinājumus, gan diētu. Pēc nelielas pārliecināšanas viņš beidzot piekrita diētai. Es viņam teicu, ka viņš vēlas divos mēnešos zaudēt 35 kilogramus. Šāds svara zudums ir iespējams, bet nav ieteicams.
Izskatīties labāk
Viņam būtu jāsamierinās ar aptuveni 20 mārciņu zudumu. Tomēr bija dažas lietas, ko viņš varēja darīt, lai izskatītos labāk (piemēram, iegūt iedegumu). Lūk, plāns, ko es viņam piedāvāju. Viņš ēdīs aptuveni 1700 kalorijas dienā, jo pašlaik viņa svars ir 210 mārciņas. Trīs dienas nedēļā viņš trenēsies, bet ceturto dienu ņems brīvdienu. Viņš ēdīs pēc iespējas mazāk pārstrādātu pārtiku. Katrā ēdienreizē viņam jāēd olbaltumvielas un brokastis jāēd 30 minūšu laikā pēc celšanās. Pēc vakariņām viņš nedrīkst ēst maltītes aizstājēju kokteili, siera virteni vai glāzi piena kā uzkodu.
Frī kartupeļi un pārtika, kas satur transtaukskābes un kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, nav atļauta. Katra maltīte jāēd ar vismaz divarpus līdz trīs stundu intervālu. Viņš drīkst dzert tikai ūdeni, un viņam ik stundu jāizdzer viena glāze ūdens. Pirmajā dienā viņš noskriet ceturtdaļjūdzi (vienu apli) un pēc tam veic 30 lēcienus. Pēc minūtes atpūtas viņš skries vēl ceturtdaļjūdzi, 20 sekundes sprintēs un pēc tam vienu minūti atpūtīsies. Viņš to atkārtos trīs reizes, kopā noskrienot ceturtdaļjūdzi (sešus apļus). Otrajā dienā viņš nobrauks desmit jūdzes ar velosipēdu. Viņš to darīs pēc iespējas ātrāk.
Ņemiet vērā
Maršrutā, kas ir iepriekš noteikts, ir daudz kalnu, kuros jāuzkāpj. Viņam būs jārēķinās ar satiksmi. Trešajā dienā viņš 45 minūtes cels svarus. Tas būs pilnīgs ķermeņa treniņš, kas ietver krūšu, muguras, plecu un pamatnes vingrinājumus. Starp vingrinājumiem būs īsi pārtraukumi. Ceturtajā dienā viņam būs pārtraukums. Pēc tam viņš atsāks treniņu programmu. Ir svarīgi atzīmēt, ka viņš nedrīkst vingrot tukšā dūšā. Pirms viņš sāk treniņu, labāk ir lietot maltītes aizstājēju kokteili vai olbaltumvielu papildinājumu, nevis uzkodas.
Tagad es esmu iepazinies ar sava drauga sportiskajām spējām un viņa vispārējo sagatavotības līmeni. Es zinu, ka viņš, trenējoties, pareizi iedzer ūdeni, iesildās un veic dažus stiepšanās vingrinājumus. Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat jauns treniņu dalībnieks.