Vai jums nepatīk iet gulēt, jo nevēlaties, lai atkal sāp galva? Vai tas nav pārsteidzoši, ka mēs varam sev nodarīt pāri pat miega laikā? Es zinu, ka es to daru. Vai esat kādreiz aizdomājies, ka jūsu galvassāpes vai migrēnas varētu būt jūsu spilvena cēlonis? Vai arī, ka jūsu spilvens varētu būt jūsu galvassāpju cēlonis. Vai jūsu ārsts jums vienkārši dod zāles pret galvassāpēm?
Kakla sāpes
Tas ir izplatīts, jo lielākā daļa ārstu neko daudz nezina par muskuļu lomu migrēnas, kakla sāpju un galvassāpju gadījumā. Viņi ir vairāk apmācīti par medikamentiem nekā par muskuļiem. Lielākā daļa ārstu ignorē faktu, ka muskuļi var izraisīt galvassāpes. Ja muskuļi netiek labi atbalstīti, tie var kļūt nervozi. Tie dara. Tie dod priekšroku tam, lai tos turētu neitrālā stāvoklī.
Apgrūtiniet muskuļus, un jūs būsiet vēl vairāk noslogoti! Lūk, daži padomi, kas palīdzēs jums labāk izgulēties un justies enerģiskākam. Sānu miega piekritēji mēdz noliekt zodu pret griestiem vai grīdu. Jūsu kakls nebūs taisns. Tas ir saliekts vai izliekts uz sāniem. Jūs varat arī saspiest, pārspīlēt un saspiest muskuļus ap plecu, priekšējo un augšējo daļu. Tas viss ir slikti jūsu muskuļiem, un tie sūdzēsies.
Kā gulēt?
Jums vajadzētu iemācīties gulēt uz vēdera, atbalstot kaklu un plecus. Arī aizmugurē gulētāji var pamosties ar galvassāpēm. Spilvens var būt pārāk smags, spiežot galvu uz priekšu. Tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai muguras sasprindzinājumu. Šie muskuļi ir saistīti ar galvu. Ja spilvens ir pārāk ciets, tas neatbalstīs jūsu dabisko izliekumu aiz kakla.
Tas var izraisīt arī muskuļu sasprindzinājumu. Sānu gulētājiem ir iespēja iegādāties īpašu spilvenu, kas paredzēts tiem, kuri guļ uz sāniem. Tam ir stingrs kodols un neliels "lofts" jeb pūkains apvalks. Spilvenam jābūt pietiekami augstam, lai atbalstītu kakla kaulus un nebūtu izliekts pret griestiem vai grīdu. Lai atbalstītu dabiskos izliekumus, muguras gulētāji var izmantot "formas" spilvenu. Ir pieejami dažādi izmēri, bet visizplatītākais ir vidējais izmērs. Dažiem ir temperatūras jutīgas putas, un aukstā laikā tie ir cietāki nekā siltā laikā. Daudzi no šiem spilveniem ir pārāk lieli, smagi vai grūti daudziem cilvēkiem. Laba izvēle varētu būt arī mīksts, plakans, pūkains spilvens "vēdera gulētājiem".
Ko darīt?
Pēc tam, kad galva ir uz spilvena, uzpūtiet vietu zem kakla. Asti neļaus Jums saliekt galvu tā, ka varētu rasties galvassāpes vai migrēna. Jūs varat izgatavot savu spilvenu ar šķiedru pildījumu, ja nevarat atrast spilvenu, kas nodrošina pareizu atbalstu jūsu kaklam (ne pārāk lielu, ne pārāk mazu). Šķiedras pildījumu (fiberfill, ko dēvē arī par segu pildījumu) var iegādāties audumu veikalā vai nodaļā. Tas ir ļoti pieejams. Nepērciet vaļēju pildījumu. Pārliecinieties, ka iegādājaties pildījumu. Izvelciet lenti no iepakojuma. Varat sarullēt dažāda biezuma veltni, līdz tas vislabāk pieguļ jūsu kaklam. Rullīti aplīmējiet ar lentu, lai tas saglabātu formu. Iespējams, ka zem galvas būs nepieciešams plakans biezums. Varat pielāgot kakla ruļļa biezumu vai biezumu zem galvas, līdz atrodat piemērotāko. Jūs varat izgatavot spilvenu pārvalkus paši vai arī izmantot manu pamācību. Spilvenu pārvalkus ir viegli izgatavot - nav nepieciešama šūšana.