Vai sievietes var iegūt ripped 6 pack abs? Lai gan iegūt ripped 6 pack abs ir galvenais mērķis daudziem cilvēkiem, tas nav labs mērķis daudzām sievietēm. Šajā rakstā tiks paskaidrots, kāpēc. Atbilde uz jautājumu "Vai sievietes var iegūt ripped abs?" ir acīmredzama. Atbilde uz jautājumu "Vai sievietes var iegūt ripped abs?" nav tik skaidra. Divi galvenie iemesli, kāpēc sieviete nevēlas iegūt ripped abs, ir šādi: Pirmais ir tas, ka saspringtu vēderpreses daļu sasniegšana var negatīvi ietekmēt hormonus. Otrais iemesls ir tas, ka vēlme pēc pilnības var izraisīt pašcieņas un ķermeņa tēla problēmas. Apskatīsim katru no tiem. Lai iegūtu sešpakas, sievietei ir jābūt zemākai ķermeņa tauku procentuālajai daļai nekā 18%. Daudzām sievietēm nebūs ripped abs, ja tām nebūs 12% vai vairāk ķermeņa tauku.
Ķermeņa tauki
Ikvienam cilvēkam ir nepieciešams pareizais tauku daudzums, lai sasniegtu maksimālo veiktspēju. Sievietēm ieteicamais tauku daudzums ir 10-12%. Zems ķermeņa tauku daudzums vīriešiem un sievietēm var izraisīt dzimumhormonu testosterona un estrogēna darbības traucējumus. Ja sieviete pārāk daudz sporto un tai ir zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums, var tikt ietekmēts estrogēnu līmenis, kas var izraisīt veselības problēmas. Amenoreja ir stāvoklis, ko var izraisīt pārmērīga fiziskā slodze un zems ķermeņa tauku saturs. Amenoreja ir menstruālā cikla pārtraukums, un tā ir saistīta ar samazinātu kaulu blīvumu un stresa izraisītiem lūzumiem.
Daži uzskata, ka pastāv saistība starp amenoreju un stresa lūzumiem maratona skrējējiem. Dažām elites sportistēm ir grūtības iestāties grūtniecības periodā, jo viņu ķermenī ir maz tauku. Lai iegūtu ripped abs, sievietei var būt nepieciešams samazināt ķermeņa tauku daudzumu, lai tas neietekmētu citus viņas veselības aspektus. Sešpakas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un fizisko veselību. Sievietēm pastāvīgi tiek stāstīts, ka viņas nav pietiekami labas, gudras vai bagātas. Šis spiediens ir nepārvarams un noved pie ēšanas traucējumiem un zema pašvērtējuma. Es zinu, ka cilvēki vēlas pilnībā realizēt savu potenciālu, un mudinu viņus to darīt.
Līdzsvars
Ir jābūt līdzsvaram starp vēlmi pilnveidoties un apmierinātību ar to, kāds esi. Cilvēkiem jāatceras, ka vingrošana ir veselīgs ieradums un kaut kas tāds, ko var iekļaut savā dzīvē citu iemeslu dēļ, nevis iedomības dēļ. Ir viegli aizmirst par daudzajiem vingrošanas ieguvumiem, ja cilvēks pārāk koncentrējas uz fitnesa iedomību. Daudzi cilvēki pēc mēneša pārtrauc vingrot, jo neizskatās kā modeļi. Lai gan sievietes var sasniegt 6 iepakotu vēderpresi, tas, iespējams, nav labākais mērķis. Jums vajadzētu apsvērt vingrinājumu labvēlīgo ietekmi uz veselību, kā arī tukšuma priekšrocības. Labi izturieties pret savu ķermeni.
Svara zudums
Vai jūs meklējat drošu svara zaudēšanas padomu? Šis raksts jums palīdzēs. Šajā rakstā tiks apskatīti trīs galvenie punkti, kas jums noteikti jāzina, lai palīdzētu ātri un viegli sasniegt drošu svara zudumu. Vispirms es runāšu par to, kā kontrolēt to, ko ēdat. Tālāk es runāšu par to, kā ēst vairāk ēdienreizes dienas laikā un nesteigties ēst. Nobeigumā es ieteiktu ēst svaigu, veselīgu un uzturvielām bagātu pārtiku. Šis raksts palīdzēs jums panākt drošu svara samazināšanos. Tas ļaus jums izskatīties un justies lieliski, palielinās jūsu enerģiju, samazinās holesterīna līmeni, mazinās ķermeņa sāpes un sāpes, kā arī ļaus jums naktīs labāk gulēt. Drošu svara samazināšanos nevar panākt, ļaujot restorāniem vai draugiem kontrolēt jūsu uzturu. Drošs svara zudums sākas ar to, ka jūs pats kontrolējat sastāvdaļas, kas tiek iekļautas jūsu ēdienā.
Tauki piešķir garšu, tāpēc mēs mīlam ēdienus ar taukiem. Restorāni to apzinās. Restorānu mērķis ir gatavot pikantus ēdienus, kas nākamajā nedēļā atkal piesaistīs klientus. Restorānus neinteresē, vai pēc 30 gadiem viņu klientiem būs infarkts.
Pārņemiet kontroli
Kāpēc viņiem būtu jākontrolē jūsu ēdiena uzturvērtība? Drošs svara zudums sākas ar to, ka jūs pats gatavojat ēdienu un kontrolējat sastāvdaļu kvalitāti. Jūs nevarat droši zaudēt svaru, ja esat uzspiests uz straujas diētas vai ja izlaižat ēdienreizes. Jūs, iespējams, nezināt, ka tas var palēnināt vielmaiņu, jo organisms cenšas taupīt enerģiju. Tikai dažu dienu laikā straujš svara zudums var būt bīstams jūsu organismam. Jūsu organisms pāries uz izdzīvošanas režīmu un, taupot taukus, centīsies pasargāt jūs no bada. Jūs varat novērot svara zudumu ūdens un muskuļu audu zuduma dēļ.
Ja vēlaties droši zaudēt svaru, nedrīkst izlaist ēdienreizes. Tā vietā ēdiet biežāk. Veselīgu pārtiku var ēst visas dienas garumā, ieskaitot brokastis, pusdienas, vakariņas un uzkodas visas dienas garumā. Tā vietā, lai palēninātu vielmaiņu, biežāka ēšana palielinās enerģijas daudzumu. Tas ir labākais veids, kā nodrošināt, lai jūsu svara samazināšanas centieni netiktu kavēti, palēninot vielmaiņu. Turklāt, ēdot biežāk, jūs jutīsieties mazāk izsalkuši.
Secinājums
Jūsu organisms labāk reaģēs uz uzņemto uzturu, un jūs varēsiet noteikt, kad esat apēduši pietiekami daudz, pirms apēdāt pārāk daudz. Svaiga, dabīga pārtika ir labākais veids, kā droši zaudēt svaru. Izvairieties no fasētiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz konservantu. Izvairieties no pusfabrikātiem, kuros ir daudz nātrija un tauku. Pat tad, ja maltīti pagatavosiet mājās un iepakosiet uz darbu, visticamāk, zaudēsiet svaru. Tas ir pretstats ēdienreizēm ārpus mājas, kuru rezultātā ēdīsiet vairāk apstrādātu pārtikas produktu ar lielāku tauku un nātrija saturu. Vēlreiz - priekšrocības, ko sniedz kontrole pār ēdienu, ko lietojat uzturā! Tagad jums ir visi nepieciešamie elementi, lai droši zaudētu svaru. Pirmkārt, jums ir jākontrolē, ko ēdat. Otrkārt, ēst vairāk ēdienreižu dienas laikā un ēšanai veltīt laiku. Visbeidzot, ēst svaigu, veselīgu pārtiku.