Als u die gesneden buikspieren tegen de zomer wilt hebben, is het nu de tijd om te beginnen met het werk. Genetica zijn minder van een rol dan veel mensen geloven, vooral als het gaat om core definitie. Focussen op de perfecte facetten van fitness en voeding zal uw lichaam vormen hoe u wilt, het duurt alleen kennis, hard werken en inzet.
Technieken
Hier zijn een aantal effectieve technieken voor u om de buikspieren te krijgen waarmee u trots kunt pronken. Een van de meest fundamentele elementen van elk succesvol oefenprogramma is zwaar tillen met grote vorm. Zwaar tillen veroorzaakt een waanzinnige hoeveelheid core activatie, ervan uitgaande dat de oefeningen goed worden uitgevoerd. De fysiologische activering van een spiervezel geeft de chemische routes aan die testosteron produceren. De perfecte rep rage voor dit soort fysiologische respons is 5 herhalingen gedurende 4-8 sets met zoveel gewicht als je CORRECTIEF kunt tillen.
Je moet 1-2 jaar ervaring hebben met tillen en een goede vorm hebben voordat je bruut zware liften gaat proberen. Naast de productie van testosteron zal de activering van spiervezels de omvang van de vezels vergroten, waardoor ze beter zichtbaar worden. Het verbeteren van de geest-spierverbinding van deze kern heeft vele voordelen; zoals groei in kracht, functionaliteit en veiligheid van alle oefeningen.
Goed om te weten.
De zenuwen die corresponderen met het onderste deel van de buikspieren sluiten zich af, vooral door het zitten. Zoals ze zeggen, als je het niet gebruikt, verlies je het. Activeer de hele kern met eenvoudige oefeningen zoals beenheffen of planken in de warming-up. Dit zal de zenuwimpuls naar de onderbuik verbeteren, waardoor de vezels bij alle volgende lifts beter worden geactiveerd. Zodra de spieren zijn opgebouwd, is het tijd om het beeldhouwwerk in je middensectie bloot te leggen. Uiteraard speelt voeding een grote rol bij de definitie van de kern. Maar hier worden de dingen een beetje ingewikkeld.
Een van de grootste determinanten van buikdefinitie is de hoeveelheid water in de vetcellen naast de spieren. Als dit water uit de vetcellen wordt verwijderd, zien de buikspieren er gedefinieerd uit. Dit is uiteraard de reden waarom bodybuilders de levende Jezus uitdrogen voor de wedstrijd. Dit is duidelijk niet de gezondste manier om geweldige buikspieren te krijgen. In werkelijkheid is de allerbeste manier om van het vaatje een 6-pack te maken eerder het tegenovergestelde. Het eerste en belangrijkste bij het proberen om water uit de vetcellen te verwijderen is om echt goed gehydrateerd te zijn. Dit lijkt contra-intuïtief, maar is de absolute waarheid en hier is de reden.
Denk aan
Het drinken van een ton water zal het lichaam in een staat van ontgifting brengen. Vervolgens zullen gifstoffen in de vetcellen, samen met het vocht worden uitgescheiden. Ja, je mag veel plassen, geen twijfel mogelijk. Maar vergeet niet dat elke keer dat u dat doet, u water verliest in de vetcellen, waardoor hun omvang afneemt. Een ander belangrijk facet van het ontgiftingsproces is het gebruik van antioxidanten. Dit zijn organische stoffen (bijvoorbeeld: vitamine C & E) die 'vrije radicalen' neutraliseren, oftewel onstabiele stoffen die niet geacht worden in het lichaam aanwezig te zijn.
De meeste gifstoffen in het lichaam zijn in vet oplosbaar, wat betekent dat ze worden opgeslagen in lichaamsvet. Antioxidanten helpt trekken het water en uit de toxines cellen, verwerken en elimineren van de afvalstoffen uit het lichaam. Niet alleen kan dit u helpen die gesneden buikspieren te krijgen die u zoekt, maar kan ook kanker en talloze andere mogelijke toekomstige gezondheidsproblemen voorkomen. De beste methode om te ontgiften is om 's morgens eerst 1 liter biologisch citroenwater te drinken. Dit versnelt de natuurlijke ontgifting overdag.
Hou je niet van citroenen?
Men kan ook 1500-3000mg vitamine C in supplementaire vorm innemen met 1-2L water. Vitamine C is slechts 1 antioxidant; er zitten meerdere krachtige ontgiftende stoffen in biologische voeding. De laatste en mogelijk beste tip voor veel mensen is om tarwe zoveel mogelijk uit het dieet te schrappen. Tarwe veroorzaakt een opgeblazen gevoel, vooral in de onderbuik. Het probleem met tarwe is de fysiologische reactie van het lichaam. Het lichaam verwerkt een eiwit, gluten genaamd, dat het in het spijsverteringskanaal niet kan afbreken. Het wordt dan geabsorbeerd door het slijmvlies van de darm en vervolgens vernietigd door witte bloedcellen.
Dit betekent dat tarwe het lichaam dwingt tot een immuunreactie en bijgevolg tot een ontstekingsreactie. Deze ontstekingsreactie verhoogt de waterretentie, de gewrichtspijn en remt het herstel op celniveau. Bovendien wordt tarwe zeer snel verwerkt, waardoor een insulinerespons ontstaat die extreem veel lijkt op eenvoudige suikers. Simpelweg alles wat verwerkt is, zal een ravage aanrichten in je systeem, waardoor het sixpack vrij snel een vaatje wordt. Kortom, til zware gewichten terwijl je de kern zoveel mogelijk traint. Drink veel citroenwater in de ochtend, vermijd tarwe en je zult de definitie ontwikkelen die echt wat hoofden zal doen omdraaien.