Tegenwoordig lijkt het alsof het griep- en verkoudheidsseizoen het hele jaar door duurt. Met de uitbraak van de Mexicaanse griep dit afgelopen jaar heeft het de neiging ons meer bewust te maken van ons immuunsysteem en wat we kunnen doen om het te versterken en in topvorm te houden. Helaas kunnen we niet in een plastic luchtbel verblijven, dus kunnen we niet voorkomen dat ziektekiemen ons aanvallen, dus vertrouwen we op ons immuunsysteem om ons te beschermen en ziekten te bestrijden.

Strategieën

Hier volgen enkele strategieën om u hopelijk te helpen uw immuunsysteem te verbeteren en diverse andere suggesties om u en uw gezin te behoeden voor ziekte.

• Een goed dieet is de eerste stap in het verbeteren van uw immuunsysteem. U wilt goede eetgewoonten ontwikkelen, waaronder veel verse rijpe groenten en fruit. Dit zal uw immuunsysteem voorzien van antioxidanten en vitaminen die het nodig heeft om sterk te blijven.
• U moet veel volle granen, bonen, gevogelte, vis en vetarm rood vlees opnemen, samen met groenten en fruit om een evenwichtig dieet te krijgen. Zorg ervoor dat je rood vlees met mate eet.
• Vermijd vetrijk voedsel, want dat onderdrukt het immuunsysteem. Dit hoeft niet te betekenen dat u nooit uw favoriete toetje kunt nemen waar u naar verlangt, maar consumeer het met mate. Ui en knoflook worden beschouwd als antiviraal en gele stukjes zouden ontstekingsremmend werken.
• Ook belangrijk is dat u voldoende slaap krijgt. Volwassenen moeten elke dag tussen 7 en 8 uur slaap hebben en tieners moeten elke dag 8 of 9 uur slaap krijgen. Jongeren hebben meer slaap nodig. Slaapgebrek is altijd in verband gebracht met een verminderd immuunsysteem. Het simpele feit is dat uw lichaam voldoende tijd nodig heeft om te herstellen van de activiteiten van de dag.
• U moet ook stappen ondernemen om stress te verminderen, want dat gaat hand in hand met het krijgen van de juiste hoeveelheid slaap. We hebben allemaal stress in ons dagelijks leven en er is geen ontkomen aan en we zullen manieren moeten vinden om ermee om te gaan. Zorg ervoor dat je tijd voor jezelf maakt en sluit de rest van de wereld buiten en kom tot rust.
• Zorg ervoor dat je veel vocht drinkt. Een richtlijn is dat u elke dag minstens 8 glazen water moet drinken. Als u deelneemt aan fysieke activiteiten die uw lichaam meer dan gewoon uitdrogen, dan moet u uw vochtinname verhogen.
• De belangrijkste stap om uw immuunsysteem te verbeteren is lichaamsbeweging. Talrijke studies hebben aangetoond dat zoiets als 4 of 5 keer per week wandelen je immuunsysteem effectief verbetert en ziektes helpt bestrijden.
• Krachttraining en cardio worden ook voorgesteld voor een evenwichtig oefenprogramma. Dit betekent niet dat iedereen dit kan doen, maar elke vorm van lichaamsbeweging die u kiest zal uw systeem helpen versterken, zolang u het doet. U hoeft niet meteen in een compleet oefenprogramma te springen. Begin met kleine stapjes, zoals de trap nemen in plaats van de lift en iets verder van de parkeerplaats parkeren, of maak gewoon een kleine wandeling door uw gemeenschap. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.