Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B9. Gezond voedsel, bronnen van foliumzuur. Bovenaanzicht met kopieerruimte

Wat is de waarheid over het acne dieet?

Artsen hebben ons altijd verteld dat voeding niets te maken heeft met acne, maar ik ben bang dat dit allemaal gaat veranderen. Hoewel er niet veel studies zijn die de correlatie tussen acne en voeding aantonen, is er één interessante studie die vele jaren geleden in Australië is gedaan. In 2007 hebben de Royal Melbourne Institute of Technology (RMIT) University en het Royal Melbourne Hospital Department of Dermatology een test uitgevoerd op twee groepen mannen.

Onderzoek

De ene groep kreeg een laag-glycemisch dieet dat bestond uit mager vlees en volle granen. De andere groep kreeg een breed assortiment van voedsel met een hoge glycemische index, dat leek op het typische moderne dieet. Dit waren frisdranken, chips, wit brood en snacks. Na 12 weken was bij de jongens met een dieet met een lage glycemische index de acne met 50% verminderd. Op basis van het resultaat van deze evaluatie kunnen we vaststellen dat er een sterk verband is tussen voeding en acne.

Goed om te weten.

Is het mogelijk dat het veranderen van je dieet je acne zal verbeteren? En waarom het vermijden van simpele koolhydraten de frequentie van puistjes kan verminderen? Wanneer je jezelf voedt met koolhydraatrijker voedsel, stijgt je bloedglucosespiegel dramatisch. Dit activeert je alvleesklier om meer insuline af te geven om je bloedglucosespiegel omlaag te brengen. Het stijgende insulineniveau zorgt ervoor dat de talgklieren meer talg gaan aanmaken.

Sebum is de natuurlijke olie van de huid die de huid gehydrateerd houdt en dode cellen verwijdert. Het komt via de haarzakjes in de poriën terecht. Als er te veel talg in de poriën zit, zullen de P.acnes bacteriën floreren en de haarzakjes verstoppen. Als gevolg hiervan zullen mee-eters groeien. Er is nog een reden voor puistjes bij het consumeren van hoog glycemisch voedsel. Insuline is een van die cruciale hormonen in het lichaam. Wanneer er een piek is in het insuline niveau, zal dit leiden tot hormonale onbalans die ook van invloed is op andere hormonen. In dit soort gevallen zullen ook je androgeen (mannelijke hormonen) en groeihormonen zoals insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1) stijgen. Deze hormonen zullen ervoor zorgen dat je talgklieren meer talg gaan vrijgeven, wat tot acne leidt.

Voedingsfactor

Hoe zit het met een tekort aan bepaalde voedingsstoffen? Kan dit leiden tot acne? Volgens Dr. Susan C. Taylor, een dermatoloog in New York, zal een verhoogde consumptie van gezonde voedingsmiddelen uw huid helpen. Om het anders te zeggen, gezond eten is nodig voor een smetvrije huid. Als je niet genoeg gezonde voeding eet, kan het zijn dat je lichaam niet genoeg vitamine A, C, E, B6, B12, B1, zink en ijzer binnenkrijgt. Deze vitaminen zijn belangrijk om je huid gezond en acne-vrij te houden. Je bent nu misschien sceptisch.

Hoe zou een dagelijks gezond dieet je huid verbeteren? In 2002 werd een studie gedaan bij de inheemse bevolking in Papoea-Nieuw-Guinea en Paraguay. Op basis van de documenten in de Archives of Dermatology aten deze mensen uitsluitend natuurlijk voedsel dat ze in de jungle en rivieren ophoopten. Verrassend genoeg hadden ze geen last van acne, waarschijnlijk omdat hun dieet rijk was aan vezels en veel voedingsstoffen bevatte. In tegenstelling tot het typische Amerikaanse dieet, merk je dat zij niet veel suikerhoudende voedingsmiddelen consumeerden. Je zou je dieet de schuld kunnen geven van de reden voor acne. Niet iedereen zal echter precies dezelfde effecten ondervinden. Sommige mensen kunnen allergisch zijn voor bepaalde voedingsmiddelen, terwijl anderen met dezelfde voedingsmiddelen geen acne hebben.

Maar u kunt er zeker van zijn dat een gezonde voeding bepalend kan zijn voor de toestand van uw huid. Als je nu naar je voeding kijkt, zul je het met me eens zijn dat veel granen bewerkt zijn. Ze bevatten te weinig vezels en essentiële voedingsstoffen voor de huid. Bovendien eet je waarschijnlijk niet genoeg fruit en groenten per dag om je lichaam te voorzien van voldoende aantal anti-oxidanten, mineralen en vitaminen. De toename van bewerkte voedingsmiddelen in uw eetgewoonte, vooral die met een hoog gehalte aan omega-6, zal een aanzienlijke negatieve invloed hebben op uw huid.

Wat moet ik doen?

Dus hoe ga je om met een tekort aan voedingsstoffen in je dieet zodat je een heldere huid krijgt? Het is duidelijk dat je bepaalde voedingsmiddelen moet uitsluiten die je acne waarschijnlijk niet zullen helpen en voedingsmiddelen moet opnemen die goed zijn voor je huid. Laten we het eerst eens hebben over bewerkte voedingsmiddelen, want het grootste deel van je dagelijkse voeding bestaat voornamelijk uit bewerkte voedingsmiddelen. Weet je dat de moleculaire rangschikking van rauw en bewerkt voedsel niet identiek is? Wanneer je bewerkte voedingsmiddelen eet, denkt je lichaam dat het vreemde indringers zijn.

De moleculaire structuur van de bewerkte voedingsmiddelen heeft vrije radicalen aangetrokken die als toxines worden beschouwd. Als reactie hierop zal uw immuunsysteem witte bloedcellen produceren ter bescherming. Kortom, je moet de inname van bewerkte voedingsmiddelen beperken. Door dit te doen, verminder je de hoeveelheid vrije radicalen in je systeem. Sta me toe om terug te verwijzen naar het Australische onderzoek hierboven; Wanneer je de consumptie van hoge glycemische voedingsmiddelen vermindert, kan je acne verbeteren. Dus, vermijd alle koolhydraten met een hoge glycemische index.

Voedingsmiddelen zoals donuts, friet, wit brood en ontbijtgranen moeten van uw dieetlijst worden geschrapt. Hoe zit het met suiker? Bovendien is het een hoge glycemische belasting. Dus, onthoud je van elk voedsel dat geraffineerde suiker bevat. Inclusief snoepjes, alcohol, koolzuurhoudende en koolzuurhoudende dranken. Vergeet niet dat suiker je bloedsuikerspiegel kan verhogen, wat de productie van hormonen en insuline op gang brengt. Deze vicieuze cirkel zorgt ervoor dat er meer talg wordt aangemaakt, waardoor je poriën verstopt raken. Vergeet zuivelproducten. Ze hebben misschien een lage glycemische belasting, maar ze bevatten ook veel hormonen omdat de primaire bron afkomstig is van zogende koeien.

Het consumeren van zuivelproducten kan uw androgeen doen toenemen en dit zal uiteindelijk acne veroorzaken. Vermijd plantaardige oliën die rijk zijn aan omega-6 vetzuren, met name saffloer-, zonnebloem-, sesam- en maïsoliën. Te veel omega-6 kan leiden tot ontstekingen in de huid. Als u het nog niet wist: acne is een ontstekingsreactie. Zoals eerder gezegd, hebben sommige slachtoffers opflakkeringen na het eten van bepaalde voedingsmiddelen. De beste manier om die triggerende voedingsmiddelen op te sporen is een dagboek bij te houden. Houd de conditie van je huid in de gaten nadat je 24 uur lang bepaalde voedingsmiddelen hebt gegeten. Als dat specifieke voedingsmiddel puistjes veroorzaakt, vermijd het dan.

Goed om te weten!

You need protein for skin repair, effective detoxification of your liver and maintaining the hormone levels intact. Include salmon, lean beef, and whey protein in your diet. Since low-carb may prevent acne by restricting an insulin spike, you should increase the intake of vegetables and fruits. Not all carbohydrates are bad. You simply need to choose the ideal ones. Whole grains which contain complex carbs and a great deal of fiber such as millet, quinoa, brown rice, barley, rolled oats and buckwheat ought to be part your everyday diet. Furthermore, fibers are excellent in lowering the blood glucose level after meals.

Eet veel antioxidantrijke voedingsmiddelen die veel vitamine A en E bevatten. Bosbessen, groene thee, volle granen, groene bladgroenten, broccoli, kastanjes, acai bessen, granaatappels, paarse wortels en zwarte druiven behoren tot de topbronnen van deze zeer belangrijke voedingsstoffen. Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen met omega-3 vetzuren zoals zalm, makreel, ansjovis, sardines, lijnzaad, walnoten en teunisbloem. In het Amerikaanse standaarddieet is de verhouding tussen omega-6 en omega-3 20 tot 1. Door meer omega-3-rijke voedingsmiddelen te eten, kunt u de kloof dichten. Hoe kan omega-3 uw huid ten goede komen? Omega-3 helpt bij de vernieuwing van de huid, beschermt de cellen tegen gifstoffen, bevordert de opname van voedingsstoffen op cellulair niveau en helpt bij de afvoer van cellulaire afvalstoffen.

Additionally, it includes a high number of anti-inflammatory agents like eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) to minimize the incidence of acne. Zinc is another important nutrient for skin. It helps to stabilize the hormonal levels that could be effective in controlling acne. Some of the best sources of zinc are oysters, lean meats, poultry and pumpkin. Always drink lots of water. Water keeps your immune system functioning properly and modulates the removal of toxins. If you keep yourself hydrated your skin will look much better.