Czy kiedykolwiek miałeś moment, w którym wszystko było krystalicznie czyste między tym, kim myślisz, a tym, kim naprawdę jesteś? Ja tak. Mój czas nadszedł ponad 10 lat temu. Właśnie zaczynałem rzucać nałóg palenia 2 paczek papierosów dziennie i rozmawiałem z przyjaciółką, która nie bała się powiedzieć czegoś, co uważała za zabawne. Oto jak to się skończyło. Rozmawialiśmy o lokalnym zespole, a ja zdecydowałem się na kolejną filiżankę kawy. Rozpoczęła się moja podróż odchudzająca. Chociaż byłam zła na nią za to, że była tak bezpośrednia, jej komentarz pozostał ze mną przez ponad 10 lat i jest wyraźnym przypomnieniem tego, jak szybko można przybrać na wadze, jeśli nie jest się ostrożnym.

Zapamiętaj

• Pamiętaj, że nie bierzesz udziału w wyścigu. Ludzie, którzy chcą schudnąć, lubią widzieć natychmiastowe rezultaty. Oczekują, że będą w stanie natychmiast zrzucić 20-50 kilogramów w ciągu kilku miesięcy. Jest to możliwe, ale jeśli chcesz szybko schudnąć, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie to zrobić natychmiast po zakończeniu diety. Powolne i stałe tempo jest kluczem do utraty wagi. Badania pokazują, że osoby, które tracą 1-2 funty tygodniowo, mają większe szanse, że nie odzyskają ich z powrotem.
• Utrata masy ciała i jej utrzymanie polega na zmianie stylu życia. To właśnie tutaj większość dietetyków popełnia błędy. Pamiętasz dietę kapuścianą sprzed kilku lat? Możesz stracić mnóstwo kilogramów, ograniczając swoją dietę do jednego rodzaju żywności. W końcu będziesz jeść mniej, jeśli nie lubisz jedzenia, do którego jesteś ograniczony, i będziesz jeść mniej. Mądrzy dietetycy wiedzą, że ograniczenia są konieczne, ale istnieje wiele wspaniałych produktów spożywczych, które są zdrowe i nie powodują tycia. Umiar jest kluczem do utraty wagi.
• Możesz wytrzeć twarz, wetrzeć w nią trochę brudu i wrócić na konia, jeśli upadniesz. Mam słabość do lodów. Nie daj się jednak pokonać jedzeniu. Nie jesteś jedyną osobą, która ulega zachciankom. Każdy, kto umiera, musi sobie z tym poradzić. Jeśli oszukujesz, nie zabijaj się.
• Jeden oszukany dzień w tygodniu to dobry pomysł. W końcu stracisz na wadze, więc daj sobie dzień wolny, aby pozwolić sobie na ulubione niezdrowe jedzenie. Cheat day może zdziałać cuda dla diety pod względem psychologicznym. Jest mało prawdopodobne, aby zaszkodził on wysiłkom dietetycznym. Twoje ciało jest mądre. Twoje ciało jest mądre. Jeśli zbytnio ograniczysz kalorie, twoje ciało uwierzy, że głodujesz i przejdzie w tryb głodu. Cheat days mogą być dobre.
• Jedz 4-6 małych posiłków dziennie - Większość ludzi myśli o śniadaniu, obiedzie i kolacji. Przestań myśleć w kategoriach śniadania, obiadu i kolacji. Możesz powstrzymać głód, jedząc wiele małych posiłków w ciągu dnia. Twoje ciało faktycznie spala kalorie podczas trawienia, o czym wiele osób nie wie. Dieta "na wypasie", składająca się z małych posiłków, pomoże utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach.
• Zawsze jedz śniadanie - na studiach zdarzało mi się pomijać śniadanie. Wstydziłam się tego złego nawyku. Musiałam to zmienić, gdy skończyłam 30 lat. Śniadanie przyspiesza metabolizm i zapewnia energię na cały dzień. Mądrzy dietetycy wiedzą, że nie można pominąć śniadania i ryzykować obżarstwa w porze lunchu.
• Prowadź dziennik spożytych posiłków. Łatwo jest zapomnieć o kawałku ciasta zjedzonym na imprezie pożegnalnej kolegi. Łatwo zapomnieć o garści orzechów, które zjedliśmy podczas gotowania obiadu. Możesz prowadzić dziennik diety, aby nie oszukiwać, a także śledzić dzienne spożycie.
• Nie wystarczy zdrowo się odżywiać. Konieczne są regularne ćwiczenia. Większość ludzi jest leniwa. Moglibyśmy obejść się bez diety. Mądrzy dietetycy wiedzą, że sama dieta nie zapewni szczupłej sylwetki.

Oto dlaczego: Z wiekiem nasz metabolizm zwalnia i tracimy mięśnie. Aby zrekompensować utratę mięśni, będziemy musieli jeść mniej kalorii. To jest podstawowa idea. Chociaż dieta może być pomocna w krótkim okresie, nie jest to trwałe rozwiązanie. Konieczne będzie kontynuowanie zdrowego stylu życia. Najważniejsze jest to, że można schudnąć i utrzymać wagę, jeśli zyska się mięśnie. Mój przyjaciel skomentował to 10 lat temu, co zmieniło mój sposób życia. Mogę tylko podziękować Kathy. Bez ciebie nie wiedziałbym, kim się stałem i nie byłbym tym, kim jestem dzisiaj.

Zdrowsza dieta

Najprostszym sposobem na schudnięcie jest dieta. Właściwa dieta to nie tylko świetny sposób na utratę wagi, ale także świetny sposób na to, abyś stał się zdrowszy. Większość ludzi ma w swojej diecie jeden z tych czterech problemów. Ilość węglowodanów, białka i tłuszczów w Twojej diecie. Dzienne spożycie wody. Liczba posiłków spożywanych w ciągu dnia. Mikroelementy, w tym suplementy witaminowe i mineralne. Uważam, że 60% do 20% kalorii powinno składać się z węglowodanów, białka i tłuszczu. Ta dieta jest nieco wyższa w białko niż normalna dieta północnoamerykańska, a nieco niższa w tłuszcz. Dlatego też zwiększyłem zawartość białka.

Białko jest niezbędne do budowy mięśni. Największym problemem w dietach Ameryki Północnej jest nadmierna ilość tłuszczu, którą ludzie spożywają. Frytki, kurczak i bekon to wszystko złe opcje do redukcji tłuszczu. Woda jest następnym najlepszym sposobem na poprawę diety. Chociaż większość ludzi nie chce pić wody, korzyści płynące z wody są tego warte. Woda jest niezbędną częścią twojej diety, z prawie 90% twojego ciała składa się z niej. Zauważysz również, że picie ośmiu szklanek wody dziennie da Ci więcej energii, lepszą koncentrację i pomoże Ci skuteczniej trawić jedzenie. Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby ograniczyć liczbę posiłków, które spożywasz każdego dnia.

Wniosek

Wiele osób spożywa sześć posiłków dziennie. Sześć posiłków dziennie nie powinno być dużymi posiłkami. Zamiast tego, jedz mniejsze posiłki, które utrzymają cię w energii i odżywieniu. Prawie codziennie jemy trzy duże posiłki na raz. Te posiłki mogą pozostawić nas w poczuciu zmęczenia i letargu. Jeśli jesz 2000 kalorii dziennie, to najlepsze posiłki mają około 350 kalorii. Możesz znaleźć książkę z licznikiem kalorii, która pokaże ci, że jest to dość duża ilość jedzenia, ale nie tak duża, jak jesteś przyzwyczajony. Jest to świetny sposób na jedzenie i uwielbiam go.