Ten artykuł jest przeznaczony dla początkujących w programach odchudzania. Nie jest przeznaczony dla osób, które mają doświadczenie w odchudzaniu i nie wiedzą, jak zacząć. Nie jest to tak trudne, jak się wydaje na początku. Łatwo jest dowiedzieć się, co spowodowało przybranie na wadze i co może powstrzymać Cię przed jej utratą. Zanim zacznę, chcę przypomnieć wszystkim czytającym "porady i wskazówki dietetyczne dla początkujących odchudzających się", że nie ma zysku bez cierpienia. Ta sama zasada dotyczy utraty wagi. Z jakimi terminami powinni zapoznać się czytelnicy "porad dietetycznych dla początkujących odchudzających się"? Zanim w ogóle zaczniesz myśleć o odchudzaniu, musisz wiedzieć, czym jest kaloria. Jeśli nie wiesz, co to znaczy, możesz nie być gotowy do wprowadzenia pożądanych zmian.

Kalorie

Kaloria jest definiowana jako "jednostka zdolności żywności do wytwarzania energii". Kalorie są miarą ilości energii dostarczanej przez składnik odżywczy. Od 60 do 65% kalorii jest wykorzystywanych do utrzymania przy życiu, utrzymania bicia serca, filtrowania odpadów i utrzymania temperatury na poziomie 98°F. 25% służy do czystego ruchu, a 10% do przetwarzania żywności. Istnieją różne potrzeby kaloryczne dla różnych grup wiekowych. Żywność wysokokaloryczna, znana również jako śmieciowe jedzenie, jest bogata w tłuszcz. Żywność niskotłuszczowa nie zawsze oznacza niskokaloryczną. Nie powinno być zaskoczeniem, że ilość spożywanych kalorii powinna być niższa niż ilość przyjmowanych pokarmów. Aby uzyskać pełny obraz swojej diety, musisz być świadomy tego, ile kalorii spożywasz. Jeśli masz tę świadomość, możesz przejąć kontrolę nad swoją dietą i osiągnąć swoje cele. Teraz już wiesz, jak ważne jest zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, aby schudnąć.

Czym jest tłuszcz? Tłuszcz służy do magazynowania energii. Nasze ciało magazynuje tłuszcz w tkance tłuszczowej. Zrównoważona dieta powinna zawierać pewne ilości tłuszczu. Są one niezbędne do wchłaniania niektórych witamin i dostarczają energii. Unikaj białych węglowodanów. Poniższe pokarmy są zabronione, chyba że ukończyłeś trening oporowy trwający 20 minut przez półtorej godziny. Powtarzaj w kółko te same posiłki. Najskuteczniejsi dietetycy, niezależnie od tego, czy starają się schudnąć, czy zbudować mięśnie, jedzą w kółko te same posiłki.

Węglowodany

Diety niskowęglowodanowe są często kojarzone z niskim poziomem energii. Warzywa nie zawierają dużo kalorii. Nie pij kalorii. Pij jak najwięcej wody. Unikaj napojów gazowanych, soków owocowych i napojów bezalkoholowych, ponieważ są one wysokokaloryczne. Jeden dzień wolny w tygodniu. Paradoksalnie, drastyczne zwiększenie spożycia kalorii raz w tygodniu może zwiększyć utratę tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że tempo metabolizmu nie ulega obniżeniu w przypadku długotrwałego ograniczenia kalorii. Jedzenie czystego badziewia pomaga stracić tłuszcz. Ogranicz spożycie soli: Zwracaj uwagę na ilość soli dodawanej do jedzenia. Należy unikać słonych potraw. Słona żywność może powodować zatrzymywanie wody w organizmie, co może prowadzić do przybierania na wadze i wzdęć.

Powinieneś jeść tylko owoce i warzywa przez 10 dni. Pomoże to stracić więcej wody, co sprawi, że będziesz wyglądać szczuplej. Możesz zwiększyć utratę wagi, ćwicząc co najmniej 30 minut dziennie, wraz ze zdrową dietą. Możesz jeść tyle, ile chcesz, ale nie spożywaj żadnych innych pokarmów. Dieta ta może nie być długotrwała ze względu na niską kaloryczność. Powinna być stosowana przez maksymalnie 10 dni. Prawdopodobnie stracisz na wadze wodę, którą odzyskasz po powrocie do normalnych nawyków żywieniowych. Zdyscyplinowany plan jest niezbędny, aby stracić tkankę tłuszczową i, co najważniejsze, utrzymać ją. Ten plan pomoże ci odnieść sukces. Nie szukaj dalej, jeśli szukasz zdrowego i skutecznego programu odchudzania.

Kalorie

Zbyt duża ilość kalorii jest jednym z głównych powodów, dla których tak wiele osób na Zachodzie cierpi na nadwagę. Spożywanie większej ilości kalorii niż spalasz każdego dnia może spowodować, że twoje ciało będzie przechowywać dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu. Nowoczesne diety pozwalają ludziom jeść więcej niż potrzebują, aby utrzymać swoją wagę. Interesujące jest porównanie naszego obecnego spożycia kalorii z tym sprzed 100 lat. Przeciętna osoba w tamtych czasach spożywała około 3500 kalorii dziennie. To mniej więcej tyle samo, ile jemy dzisiaj. Podczas gdy na początku XX wieku większość kalorii pochodziła z węglowodanów, a mniej z tłuszczu, współczesne posiłki typu fast food zawierają prawie połowę tłuszczu. Ludzie w 1900 roku również dużo ćwiczyli.

Byli bardziej aktywni w pracy i mieli więcej czasu na swoje hobby. Współczesne środowiska pracy zachęcają do siedzącego trybu życia, a wiele z ich hobby kręci się wokół telewizji i komputerów. Podczas gdy w 1900 roku ludzie wykorzystywali kalorie jako paliwo, większość dzisiejszych kalorii jest magazynowana w postaci tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia mogą zajść tak daleko tylko wtedy, gdy spożycie kalorii pozostaje na tym samym poziomie co wcześniej, bez żadnej aktywności. Nasze zapotrzebowanie na kalorie zmieniło się wraz z naszymi nawykami zawodowymi. Aby utrzymać obecną wagę, przeciętna osoba potrzebuje 2000-2500 kalorii dziennie. Bmr to najlepszy sposób na określenie, ile jedzenia należy spożywać, aby utrzymać obecną talię.

Metabolizm

Jest to podstawowa przemiana materii lub liczba kalorii spożywanych każdego dnia, niezależnie od tego, jak długo śpisz. Osoby cięższe mają wyższy BMR niż osoby szczuplejsze. Redukcja kalorii pomoże im schudnąć, nawet jeśli spożywają mniej kalorii niż osoby szczuplejsze. Jest to najczęstsza metoda stosowana przez lekarzy i dietetyków. Obliczając, ile kalorii należy jeść każdego dnia, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie ma znaczenia, co jesz, ale ile. Bez względu na to, co mówią książki dietetyczne, dieta oparta wyłącznie na tłuszczach nie pomoże ci schudnąć. Ale jedna babeczka nie sprawi, że cały plan odchudzania pójdzie na marne.

Rozsądne diety, które obejmują wszystkie grupy żywności w odpowiednich ilościach, trwają dłużej niż diety głodowe lub modne diety. Twój metabolizm spowolni, jeśli będziesz stosować dietę niskokaloryczną przez długi czas. Będziesz musiał zmodyfikować swoją dietę, jeśli zauważysz, że osiągnąłeś określoną wagę. Zauważysz spadek BMR, co oznacza, że spożycie kalorii, które pomogło Ci schudnąć, będzie teraz utrudniać Ci utratę wagi. Nie musisz wykonywać większej ilości ćwiczeń, których ilość jest ograniczona, ale powinieneś zmienić ilość spożywanych kalorii. Podczas gdy dieta z mniejszą ilością kalorii może działać przez jakiś czas, twoje ciało w końcu dostosuje się do nowej diety i stracisz na wadze. Rozsądna dieta obliczona na podstawie wskaźnika BMR i stopniowe zmniejszanie ilości spożywanego pokarmu to najlepszy sposób na zarządzanie utratą wagi.