Joga jest jednym z najbardziej niesamowitych i znanych człowiekowi schematów treningowych. To ponad 50 różnych i niezwykle cennych korzyści dla umysłu, ciała i duszy, a także niewielki wpływ, dzięki czemu jest dostępna dla wszystkich grup wiekowych i poziomów zdrowia. Joga stała się coraz bardziej popularna w ostatnich latach, ale na początku może wyglądać jak pole minowe.
Co robić?
Istnieją różne prezenty, język i techniki, które mogą wydawać się przytłaczające dla nowicjusza. Jednak jak tylko zaczniesz, staje się to o wiele prostsze. Oto 8 najlepszych wskazówek dla każdego, kto dopiero zaczyna ćwiczyć jogę, aby upewnić się, że jest to przyjemne dla wszystkich. Są szanse, że w grupie są osoby, które uprawiają jogę znacznie dłużej niż ty i inne, które wyglądają, jakby naprawdę rozumiały, co robią.
Staraj się nie porównywać do nich, ponieważ możesz się zniechęcić i zrezygnować. Zaakceptuj, że każdy ma swój własny styl i jest na różnych etapach; zamiast tego skup się na tym, co robisz. Joga może angażować mięśnie i części ciała, do których ćwiczenia możesz nie być przyzwyczajona. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i jeśli zaczyna boleć, może to być czas na odpoczynek. Staraj się nie robić zbyt wiele zbyt wcześnie i upewnij się, że robisz sobie przerwę, gdy tylko twoje ciało ci o tym powie.
Joga obejmuje rozciąganie i ruchy, do których możesz nie być przyzwyczajony. Nosząc luźne i wygodne ubrania, masz pewność, że nie będziesz czuć się niekomfortowo podczas jej wykonywania. Po kilku próbach będziesz bardziej świadomy, jaki rodzaj odzieży jest dla Ciebie najlepszy. Ruchy, zwłaszcza jeśli nie jesteś do nich przyzwyczajony, mogą być dość wyczerpujące i zauważysz, że bardzo się pocisz. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody przed, w trakcie i po sesji jogi.
Uwaga
Gołe stopy pomogą ci zachować równowagę i zapewnią płynność ruchów. Jeśli nie chcesz chodzić boso, możesz kupić skarpetki do jogi, które mają uchwyty na spodzie, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Pamiętaj, że uczysz się nowej umiejętności i nie można oczekiwać, że na początku będziesz w niej doskonały. Joga może obejmować kilka nietypowych pozycji, a kilka osób może uznać je za trudniejsze niż inne.
Zachowaj poczucie humoru, a możesz przetrwać kilka pierwszych sesji, dopóki nie zrozumiesz, co robisz. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów ćwiczeń, unikaj spożywania dużych posiłków przed rozpoczęciem sesji. Spróbuj zjeść mały, lekki posiłek na kilka godzin przed sesją, a następnie zjedz pożywny posiłek. Początkowo nadążanie za całym językiem i pozami może być dość wyczerpujące i przytłaczające. Lepiej jest ćwiczyć w małych i regularnych okresach, aby zmaksymalizować swoje umiejętności i zbudować wytrzymałość.