Chociaż słyszysz słowa "witaminy i minerały" rzucane wokół jak piłka baseballowa w World Series, możesz nie zdawać sobie sprawy, jak ważne są one dla Ciebie. Co gorsza, możesz nie wiedzieć, jak niebezpieczny jest niedobór witamin dla Twojego zdrowia. Istnieją pewne witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm, a większość z nich możesz otrzymać, stosując zbilansowaną dietę.
Dobrze wiedzieć?
Jednakże, jeśli nie odżywiasz się prawidłowo, możesz potrzebować suplementu, aby zaspokoić zalecaną dzienną dawkę. Aby uzyskać i utrzymać optymalny stan zdrowia oraz mieć ciało, które działa prawidłowo, musisz codziennie spożywać odpowiednią ilość witamin i minerałów. Ciało nie jest skomplikowanym systemem, ale to od Ciebie zależy, czy będziesz o nie dbał, aby mogło dbać o Ciebie. Twoim zadaniem jest nauczyć się, jak to robić, a następnie postępować zgodnie z przekazaną Ci wiedzą.
Istnieją pewne witaminy i suplementy diety, które musisz spożywać codziennie, a jeśli nie jeść je przez pożywne diety, musisz suplementy diety. Istnieje wiele witamin i minerałów dostępnych dla Ciebie do wyboru, a to może sprawić, że twoja głowa wiruje. Jest to łatwo rozwiązać, jednak, jak twoje ciało potrzebuje pewnych witamin i minerałów nad innymi.
Witaminy
Te witaminy są najważniejsze i to na nich należy się skupić, aby uzyskać optymalne zdrowie. Witamina A przynosi korzyści na kilka sposobów, wspierając układ odpornościowy i poprawiając wzrok. Dodatkowo, pomaga we wzroście i utrzymaniu komórek skóry i kości. Zalecana dzienna dawka dla kobiet wynosi 800 mg, podczas gdy mężczyźni powinni przyjmować 1000 mikrogramów. Rodzina witamin B jest ogromna i zawiera B1, B2, B3, B6 i B12. Każda z nich odgrywa inną rolę w dobrym samopoczuciu.
B1 stabilizuje twoje pragnienie. Mężczyźni powinni przyjmować 1,5 mg dziennie, a kobiety 1,1 mg. B2 energetyzuje twój metabolizm i promuje zdrową skórę. Kobiety potrzebują 1,3 mg dziennie, a faceci 1,7 mg. Twój organizm wytwarza witaminę B3, ale możesz potrzebować jej więcej. Zalety tej witaminy to zdrowy układ trawienny, lepszy system nerwowy, zdrowa skóra i poprawa metabolizmu.
Potrzeby
Mężczyźni potrzebują około 19 mg poprzez suplement diety, podczas gdy dziewczyny powinny mieć szacunkowo 15 mg. Witamina B6 czyni cuda dla ludzi, którzy mają problemy z jasnym myśleniem, pomaga wspierać działanie hormonów i po więcej potwierdza swój system odpornościowy. Mężczyźni powinni brać 2 mg dziennie, a kobiety będą musiały celować w 1,6. Wreszcie, B12 jest korzystne dla układu odpornościowego, metabolizmu i rozwoju kości. Mężczyźni, dążyć do 200 mg każdego dnia, a dziewczyny chcesz 180 mg. Witamina C to kolejna witamina w twojej podróży do optymalnego zdrowia. Nie tylko jest to wspaniały środek zapobiegawczy dla chorób i chorób, ale pomaga tworzyć tkankę bliznowatą i wzmacnia naczynia krwionośne.
Zarówno kobiety, jak i mężczyźni powinni spożywać 60 mg dziennie, ale nie dłużej niż to. Witamina D to witamina, którą trzeba zarządzać. Światło słoneczne może zapewnić Ci wystarczającą ilość tej witaminy, ale możesz chcieć suplementu, niezależnie od tego, jak długo przebywałeś na zewnątrz. Jedynym sposobem, aby wiedzieć, jest posiadanie lekarza wykonać badanie krwi, aby sprawdzić swoje poziomy. Jeśli będziesz potrzebował suplementu diety, zalecane dzienne spożycie dla obu płci wynosi 5 mg każdego dnia. Ta witamina oferuje wiele korzyści, w tym utrzymanie narządów, takich jak trzustka, mięśnie, skóra i narządy rozrodcze.
Układ odpornościowy
Dodatkowo, utrzymuje swój układ odpornościowy i utrzymuje funkcje umysłu. Witamina E jest niesamowita, pomaga chronić Twoje płuca przed zanieczyszczeniami w atmosferze. Dodatkowo, może pomóc w gojeniu się ran i pomaga w nadaniu zdrowej skóry. Możesz otrzymać wszystkie witaminy, których potrzebujesz, jedząc zrównoważoną dietę. Oto kilka z pokarmów, które możesz jeść, które zawierają wszystkie powyższe witaminy: mleko, jogurt, szpinak, wątroba, orzeszki ziemne, rośliny strączkowe, warzywa liściaste, słodkie ziemniaki, marchew, pełnoziarniste pieczywo i płatki śniadaniowe, ryby, drób, owies, pomidory, wzbogacone produkty sojowe, ryby, truskawki, kiwi, pomarańcze, zielona i czerwona papryka, nasiona słonecznika, migdały, masło orzechowe, kapusta i brokuły.
Cała żywność jest zawsze najlepszym wyborem, aby uzyskać swoje składniki odżywcze. Ale koktajle zastępujące posiłek są pewnym sposobem na uzyskanie wszystkich witamin, minerałów, błonnika i białka, których potrzebujesz. Dwa lub 3 koktajle dziennie może dać organizmowi 100 procent wszystkich składników odżywczych w potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Te koktajle są szybkie i łatwe do stworzenia, można je nosić ze sobą, i sprawia, że fantastyczna przekąska do ograniczenia apetytu. Możesz czuć się przytłoczony, myśląc, że trzeba kupić wszystkie te suplementy witaminowe oddzielnie. To nie jest prawda. Możesz kupić multiwitaminę zawierającą wszystkie te witaminy pod warunkiem, że wyraźnie mówi "100 procent zalecanego dziennego spożycia".
Uwaga końcowa
Nie musisz też kupować najdroższej marki na półce. Jest to tylko chwyt marketingowy ze strony firm. Marki generyczne są równie potężne. Czasami marki sklepowe są wytwarzane przez tego samego producenta, co produkty markowe. Twoje zdrowie nie jest niczym oczywistym. Im szybciej zrozumiesz, jak dbać o siebie i im wcześniej zastosujesz te informacje w swoim życiu, tym szybciej będziesz zadowolony, że wziąłeś sobie tę radę do serca.