Zagrożenia związane z otyłością to coś, na co w XXI wieku nikt nie powinien być narażony. Nadwaga może prowadzić do problemów z sercem, cukrami, a przede wszystkim do niepokoju. Dlatego też tak wiele ośrodków odchudzających zdołało się zareklamować i żerować na nas. Konkurencja jest tak ostra, że promuje się wiele programów odchudzających, podejść holistycznych i pielęgnacji urody. Ośrodki zdrowia oferują nawet darmowe programy odchudzania. To jest niemożliwe, aby ślepo podążać za każdym planem odchudzania. Twój typ ciała, jak jeść i czas jeść może mieć wpływ, jak plan odchudzania działa dla Ciebie. Ważne jest, aby być wykształconym o plusach i minusach związanych z dietą. Istnieje wiele ścieżek do utraty wagi.
Twoje opcje
Bądź świadomy swoich opcji i wybierz tę, która działa dla Ciebie. Znalezienie swojej niszy nie wystarczy, aby doprowadzić Cię do celu. Wkrótce znajdziesz rozproszenia wokół siebie; będziesz kuszony, aby wypróbować wiele sieci fast foodów. Możesz nie znaleźć odpowiedniego jedzenia pod koniec dnia. Nadal jesteś człowiekiem, a błędy są częścią życia. Każdego dnia zacznij od nowa. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, możesz zauważyć wzrost wagi. To jest normalne. To jest normalne. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia są kluczem do sukcesu w odchudzaniu. Oszustwem jest proponowanie planu, który twierdzi, że pomoże Ci schudnąć bez zmiany nawyków żywieniowych lub ćwiczeń. Redukcja punktowa i inne metody mogą pochwalić się swoim sukcesem.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, tłuszcz jest tracony w całym ciele w różnych proporcjach, w zależności od genów, płci i wieku. Możesz zauważyć, że tracisz więcej tłuszczu w pewnych obszarach niż w innych. Nie jest to spowodowane konkretnym ćwiczeniem, ale twoim genetycznym wzorcem doboru. To dlatego mężczyźni przybierają na wadze w okolicach brzucha, a kobiety w okolicach pośladków. Kolejnym mitem jest to, że mięśnie zdobyte podczas treningu stają się tłuszczem, gdy tylko przestaniesz. Jest to kompletna fikcja.
Mięśnie
Mięśnie i tłuszcze można wyróżnić jako odrębne i niezależne cechy. Mięśnie będą się kurczyć, jeśli przestaniesz ćwiczyć. Udział tłuszczu w ciele stosunkowo wzrasta, dlatego wygląda ono inaczej. Nowa era size-zero dotarła do naszego świata i rozprzestrzenia się jak wirus wśród nastolatków. Wolą zielone sałatki od bogatych potraw z sosem. Nie ma znaczenia, jak bardzo są szczupłe lub smukłe. Porównują się do swoich szczuplejszych kolegów z klasy i dlatego są zawsze przygnębieni. Świat musi zachęcać do zdrowszych nawyków żywieniowych i mniejszego używania anorektycznych ubrań. Zbyt wiele wszystkiego może prowadzić do śmierci, nawet utraty wagi.
Zrównoważona dieta, zrównoważona waga i piękne piękno to synonimy równowagi. Jeden prosty, ale solidny trik może pomóc Ci spalić tłuszcz znacznie szybciej. Woda jest najważniejszą i najbardziej opłacalną częścią naszego życia. Woda pomaga odtruć organizm i zmniejszyć tempo przemiany materii. Pomaga również w utracie tłuszczu. Frustrujące jest czekanie, ale plany odchudzania nie zapewniają tymczasowej poprawki. Jest to długoterminowe, szczere zobowiązanie.
Kalorie Fakty
Prawda czy fałsz: Kalorie czynią cię grubym Wiele osób błędnie wierzy, że same kalorie uczynią ich grubymi. Zbyt wiele niezdrowych kalorii może prowadzić do otyłości. Jednak odpowiednia ilość zdrowych kalorii może pomóc Ci zachować szczupłą sylwetkę. Na czym polega błędne rozumienie kalorii? Jesteśmy nieustannie bombardowani informacjami o zawartości kalorii. To jedzenie ma x ilości kalorii. To jedzenie ma tyle kalorii. Jesteśmy nauczeni wierzyć, że jeśli będziemy jeść więcej kalorii niż to konieczne, staniemy się grubi. Wszystkie kalorie nie są równe. Kalorie ze zdrowej żywności są bardzo różne od kalorii z niezdrowej żywności.
Co to jest kaloria? Kaloria to jednostka miary. Jest to po prostu miara wartości energetycznej pożywienia, które spożywamy. Jak nasz organizm wykorzystuje kalorie? Nasze ciała potrzebują paliwa (energii) do funkcjonowania. Tak jak benzyna jest potrzebna do napędzania silnika twojego samochodu, tak samo jest z naszym ciałem. Kalorie napędzają silnik twojego ciała. Twoje ciało wymaga kalorii, aby ćwiczyć i wykonywać aktywność fizyczną. Wszystkie narządy i układy w twoim ciele wymagają energii do funkcjonowania. Twój samochód nie będzie działał wydajnie, jeśli będzie napełniony słabą benzyną. Nie będzie też dobrze działał, jeśli będziesz mu dostarczał złych kalorii. Ile kalorii powinienem jeść każdego dnia? Twoje ciało musi otrzymać całą energię potrzebną do funkcjonowania Twoich organów i układów. To zapewni Ci zdrowie i dobre samopoczucie. Ilość kalorii, które spożywasz, będzie się różnić w zależności od wielkości ciała, płci, wzorców snu, spożycia żywności i wielu innych czynników, które mogą wpływać na metabolizm.
Zobaczmy...
Czy możliwe jest spożywanie zbyt małej ilości kalorii? Tak. Możesz uszkodzić swój organizm, jeśli spożywasz zbyt wiele kalorii. Diety niskokaloryczne mogą powodować poważne problemy zdrowotne, jeśli spożywasz zbyt mało kalorii. Diety niskokaloryczne mogą prowadzić do utraty tkanki mięśniowej. Może to nastąpić, jeśli nie ma wystarczającej ilości zdrowego białka. Serce, organ mięśniowy, jest szczególnie narażony w takich przypadkach. Niewystarczające spożycie białka może spowodować poważne problemy dla mięśnia sercowego. Diety niskokaloryczne, które nie dostarczają wystarczającej ilości energii do utrzymania zdrowych narządów i układów, często mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Rozwiązaniem są diety wysokokaloryczne, które zapewniają wystarczającą ilość paliwa do naprawy i utrzymania narządów.
Wiele osób jest zaskoczonych tym, jak można jeść zdrowe jedzenie i nadal chudnąć. Są oni obdarzeni zdrowym ciałem. Jak mogę monitorować swoje nawyki żywieniowe, jeśli nie liczę kalorii? Aby zorientować się, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia, sięgnij po przewodnik po dopuszczalnych porcjach. Wkrótce będziesz w stanie określić potrzeby żywieniowe swojego organizmu i nie będziesz musiał sięgać po tabelę. Nauczysz się, jak słuchać potrzeb swojego ciała. To jest klucz do jedzenia trzech zdrowych posiłków dziennie, wraz ze zdrową przekąską ze świeżych owoców i orzechów w połowie rano i po południu.
Słuchaj swojego ciała
Co oznacza "słuchanie" mojego ciała? Jest to zmiana stylu życia. Wiele osób nie słucha swojego ciała. Jedzą co chcą i kiedy chcą. Twoje ciało jest niewolnikiem harmonogramu. Twoje ciało chce zdrowego jedzenia co najmniej 3 razy dziennie. Potrzebuje zdrowego jedzenia co najmniej 3 razy dziennie, więc powinno jeść śniadanie, obiad, kolację i deser. Twoje ciało pokocha je jeszcze bardziej, jeśli dasz mu zdrowe przekąski w środku dnia i podczas lunchu. Twoje ciało zacznie tracić tłuszcz, gdy będzie miało pewność, że co kilka godzin otrzyma zdrowe pożywienie. Nauczysz się słuchać swojego ciała, gdy ustawisz je na harmonogramie, który preferuje. Powie Ci ono, kiedy będziesz poza planem. Obserwuj, jak Twoja waga spada, karmiąc swoje ciało zdrową żywnością każdego dnia.
Schudniesz i nie będziesz czuł się głodny ani pozbawiony jedzenia. Poczujesz się zdrowsza, będziesz miała więcej energii i będziesz mogła spokojnie przespać całą noc. Nauczysz się też słuchać i nie będziesz już więcej liczyć kalorii. A co jeśli Twoja masa ciała jest po prostu zbyt trudna do kontrolowania? Wiem, jak frustrujące może być zrzucenie kilku kilogramów, a następnie zdobycie ich ponownie. To druzgocące czuć depresję i zniechęcenie, które mogą wynikać z wielokrotnych niepowodzeń, bez względu na to, co robisz. Istnieje wyjście z sytuacji. Jest ono łatwe i proste. Nie ma niebezpiecznych pigułek, drogich pokarmów, czy głodówek. Twoje ciało będzie naturalnie grawitować w kierunku swojej idealnej wagi. To jest możliwe. Nie trać serca.