female-hands-in-knitted-mittens-with-snow-heart-against-snow-background-love-winter-and-valentines-day-romantic-creative-concept-with-copy-space-for-text-stockpack-istock-300x189

Jak pokonać zimowego bluesa?

Zimowe miesiące mogą być trudne, jeśli jesteś kimś takim jak większość ludzi.

Gdy jest mniej światła, możesz czuć się przygnębiony, zmęczony lub smutny. Może być trudniej wstać rano z łóżka, może być trudniej cieszyć się z rzeczy, które robisz i czujesz się mniej wydajny w pracy. Nazywa się to chorobą afektywną sezonową (SAD) i miliony Amerykanów cierpią na nią każdej zimy.

Zwykle nie jest to ciężkie, ale łagodne przypadki mogą być dość nieprzyjemne. Może powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak utrata wagi, bezsenność, zmęczenie, a nawet myśli samobójcze w najgorszych przypadkach. W ostatnich latach, sezonowe zaburzenie afektywne zostało uznane za ważny stan medyczny. Jeśli zrozumie się, co się dzieje, można to łatwo skorygować. Od lat zajmuję się leczeniem pacjentów z zimowym bluesem. Zabiegi te są bezpieczne, skuteczne i naturalne. Zabiegi te są również przystępne i proste do wykonania. Lekarze są bardziej prawdopodobne, aby przepisać leki przeciwdepresyjne w leczeniu zimowego bluesa. Chociaż może to być konieczne w najbardziej ekstremalnych przypadkach, nie jest to zalecane dla wszystkich.

SAD może być wywołany przez dwie rzeczy. Pierwszą z nich jest brak ekspozycji na światło słoneczne. Ciało reaguje na światło słoneczne na wiele sposobów. Twoje ciało wykorzystuje słońce, aby określić swój naturalny cykl snu. Słońce ma również wpływ na produkcję hormonów. Łatwo jest czuć się zmęczonym, powolnym i pozbawionym motywacji, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości światła słonecznego.

Pierwszym krokiem do walki z SAD, jest większa aktywność na świeżym powietrzu w słońcu. Pacjenci cierpiący na SAD często skarżą się, że na zewnątrz jest ciemno, gdy dojeżdżają do pracy każdego ranka, a słońce zachodzi, gdy wracają do domu w nocy. Pacjenci z SAD mają ograniczone możliwości wyjścia na zewnątrz w promieniach słońca. Zainstalowanie oświetlenia o pełnym spektrum w domu lub miejscu pracy może pomóc w uzyskaniu większej ekspozycji na światło słoneczne. Żarówki te mogą zapewnić światło, które jest podobne do światła słonecznego i może poprawić nastrój. Niedobór witaminy D jest drugim składnikiem SAD. W zimie, słońce nie jest wystarczająco intensywne, aby stymulować syntezę witaminy D. Witamina D jest niezbędna dla każdej komórki Twojego ciała. Suplementy witaminy D są zalecane dla osób cierpiących na SAD w miesiącach zimowych.

Jedno z badań wykazało, że suplementacja witaminą D3 codziennie w miesiącach zimowych może znacząco poprawić nastrój i jakość snu.

W innym badaniu stwierdzono również, że sama ekspozycja na światło nie wystarczyła do złagodzenia objawów SAD

To są dwa ważne kroki.

Polecam również wziąć udział w zajęciach z ćwiczeń grupowych, takich jak joga czy taniec.

To sprawi, że będziesz się ruszać, co może zwiększyć produkcję endorfin, a także pomoże ci dostać się do środowiska społecznego. Objawy depresji mogą być łagodzone przez grupy wsparcia.

Miliony ludzi cierpią na chorobę afektywną sezonową, która zakłóca zimowe miesiące. Zrozumienie pierwotnej przyczyny choroby afektywnej sezonowej i przeciwdziałanie jej za pomocą światła, witaminy D i innych działań może przywrócić radość w zimie.