Być może spojrzałeś na programy odchudzające online, rozmawiałeś z przyjaciółmi o ich doświadczeniach lub odwiedziłeś lokalną grupę wsparcia dla utraty wagi. Po wielu przemyśleniach, w końcu wybrałeś plan, który jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie. Jesteś podekscytowany i gotowy na kolejny krok. Po prostu wiesz, że tym razem ci się uda. Zanim wskoczysz do środka, zrób krok do tyłu. Twoje szanse na schudnięcie i utrzymanie wagi są bardzo małe. UCLA przeprowadziło jedno z najbardziej kompleksowych badań na temat utraty wagi. Okazało się, że podczas gdy większość ludzi straci 5-10% masy ciała stosując różne diety, większość z nich odzyska wszystko w ciągu roku.
Badania
Badania prowadzone przez pięć lat pokazują, że tylko 10%-20% osób, które stosują się do zorganizowanego planu odchudzania, jest w stanie utrzymać co najmniej 5% wagi, którą straciły. Po co zawracać sobie głowę próbami, jeśli szanse na sukces są niewielkie? Czy nie byłoby wspaniale pracować tak ciężko, a potem znaleźć się z powrotem na początku? Nie rozpaczaj. Trwała utrata wagi jest możliwa. Ważne jest, aby poświęcić czas na przygotowanie, zanim zaczniesz podejmować działania. Zacznijmy teraz fundament trwałej redukcji wagi. Nie będziesz musiał uciekać się do kolejnej diety. Istnieje wiele wspaniałych narzędzi, które mogą pomóc Ci dokonać wielkiej zmiany. Te siedem rzeczy, oparte na moim doświadczeniu jako trenera w zdrowiu i odnowie biologicznej, może pomóc ci ustawić się na sukces, zanim wyruszysz w podróż utraty wagi. Możesz być kuszony, aby wskoczyć do planu diety, który lubisz, ale poświęcenie czasu na przygotowanie się do tych kroków zwiększy twoje szanse na sukces.
Zapamiętaj
- Twoja osobista wizja wellness jest tym, co powinieneś robić. Jak wygląda dla Ciebie sukces? Pomyśl o tym, jak będzie wyglądało i czuło się Twoje życie po osiągnięciu celów związanych z utratą wagi. Nie musi to zależeć od liczby na wadze. Co będziesz robić inaczej i lepiej? Co będziesz robić na co dzień, aby Twoje życie było lepsze? Jakie nowe nawyki będziesz kształtować na temat jedzenia i ćwiczeń? Każda zmiana zachowania doprowadzi do zmiany tego, kim jesteśmy. Kim staniesz się w swoim nowym, silnym i szczupłym ciele? Do czego jesteś zdolny, czego być może nie jesteś w stanie zrobić teraz?
- Twoje zobowiązanie powinno zostać ugruntowane. Twoje postanowienie zostanie wzmocnione przez napisanie oświadczenia o tym, do czego się zobowiązujesz. Twój plan będzie bardziej konkretny jeżeli ty stawiasz pióro papier i robisz pisemną umowę z twój jaźnią. Ja jest potężny czytać je głośno inni lub ty.
- Zwiększ swoją pewność siebie. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmotywowana i zaangażowana, w Twojej głowie może nadal istnieć szept mówiący Ci, że poniesiesz porażkę. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli próbowałeś schudnąć wcześniej. Skup się na małych szczegółach, a nie na liczbie, którą chcesz osiągnąć. Możesz zidentyfikować małe kroki, które możesz podjąć, które są osiągalne i realistyczne. Jeśli jadłeś dużo niezdrowego jedzenia na lunch i śniadanie, nadszedł czas, aby zacząć jeść zdrowe śniadanie. Możesz zacząć od trzech dni w tygodniu, ale nie każdego dnia. Jeśli to czuje się łatwo, można dodać kolejny dzień. Czy nie ćwiczysz regularnie. Zacznij od 10-minutowego spaceru lub joggingu każdego dnia. Twoja pewność siebie wzrośnie dzięki stworzeniu planu, który jest mały i możliwy do opanowania.
- Zaplanuj z wyprzedzeniem przeszkody i opracuj strategie ich pokonania. Jakie przeszkody napotkałeś w swojej przeszłości w odchudzaniu? Albo czego obawiasz się w przyszłości. Możesz planować z wyprzedzeniem, aby zapobiec problemom i opracować strategie ich unikania. Czy jesteś zmęczony jazdą przez długie godziny do pracy, tylko po to, aby znaleźć się na poboczu drogi kupując jedzenie i inne artykuły pierwszej potrzeby? Możesz zrobić burzę mózgów i przygotować listę przenośnych, niepsujących się przekąsek, które możesz zabrać ze sobą. Czy jesteś przyjacielem, który spotyka się na happy hour w każdy piątek w pracy i kończy się jedzeniem więcej kalorii niż chcesz? Może uda ci się przekonać kilku znajomych, by dołączyli do ciebie na siłowni, a potem razem wyjść na zdrowy posiłek.
- Stwórz grupę wsparcia. Zrzucenie wagi to twoja odpowiedzialność. Nie oznacza to jednak, że musisz robić to wszystko sama. Kto będzie Cię wspierał w Twojej podróży? Niezwykle pomocne może być podzielenie się swoją wizją z członkami rodziny i przyjaciółmi oraz powiedzenie im, jak mogą cię wspierać. Koleżeństwo z innymi, którzy również pracują nad utratą wagi, może pomóc w dzieleniu się pomysłami, utrzymać motywację i sprawić, że podróż będzie jeszcze bardziej przyjemna. Możesz również stworzyć zespół profesjonalistów, którzy pomogą Ci w różnych aspektach utraty wagi: lekarz, który będzie monitorował Twoje zdrowie; trener osobisty, który pomoże Ci nauczyć się nowych ćwiczeń; oraz psycholog, który pomoże Ci przezwyciężyć problemy związane z emocjonalnym odżywianiem.
- Stwórz środowisko, które pozwoli Ci osiągnąć sukces. Czas pomyśleć o tym, co trzeba zrobić, abyś mógł zabrać się do pracy. W szafkach i lodówce masz pełno niezdrowej żywności i śmieciowego jedzenia? Wyrzuć je lub oddaj! Zaopatrz swoje półki w zdrowe opcje, abyś miał to, czego potrzebujesz, gdy jesteś głodny lub gotujesz. To samo dotyczy twojego biura. Wyczyść szuflady biurka z cukierków i chipsów. Miej pod ręką zdrowe opcje. Możesz rozważyć zakup mniejszej lodówki lub chłodziarki, jeśli takiej nie masz. Dzięki temu będziesz mógł trzymać pod ręką zdrowe przekąski. Zastanów się, gdzie możesz uzyskać dostęp do siłowni z domu lub pracy. Zapytaj o próbne członkostwo, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo w środowisku.
- Twój plan działania. Teraz, gdy wykonałeś pracę poznawczą, nadszedł czas na stworzenie Twojego planu. To tutaj decydujesz, które kroki uważasz za najlepsze. Czy chcesz przestrzegać planu żywieniowego lub dodać zdrowsze produkty do swojej diety? Czy planujesz rozpocząć program spacerowy, dołączyć do siłowni lub podjąć zajęcia taneczne? Czy planujesz brązowy torba lunche zamiast jeść na zewnątrz każdego dnia? Nie pozwól, by niepowodzenia i wpadki powstrzymały Cię przed osiągnięciem celów związanych z utratą wagi/tłuszczu. Bądź cierpliwy i realistyczny w stosunku do swoich celów i oczekiwań. Wszyscy popełniamy błędy. Kontynuuj, bez względu na to, jak trudne rzeczy się dostać. Nie próbuj przestrzegać zasad, które są dla Ciebie niewygodne. Nie ma jednej słusznej diety, która będzie działać dla wszystkich. Nie ma jednego rozmiaru dla wszystkich, jeśli chodzi o utratę wagi.