Jedna rzecz na wstępie. Osobiście uważam, opierając się na badaniach i doświadczeniu, że chodzenie musi być jednym z najlepszych ćwiczeń na świecie. Niezależnie od tego, czy interesujesz się zdrowiem, kondycją, utratą wagi czy starzeniem się, nie ma zbyt wielu rzeczy, które mają tak korzystny wpływ. W rzeczywistości, zanim spróbujemy poniżyć i umniejszyć chodzenie jako ćwiczenie, bądźmy szlachetni i spróbujmy wskazać kilka jego dobrych stron.
Ćwiczenie
Jako ogólne, uniwersalne ćwiczenie, chodzenie jest jednym z najlepszych. Pomagają kontrolować cukrzycę. Tak, trudno będzie powiedzieć coś złego o chodzeniu. W końcu jest to tak łatwe do zrobienia i nie wymaga żadnego prawdziwego treningu ani specjalnego sprzętu. W rzeczywistości robimy to przez całe nasze życie, z wyjątkiem jednego roku, więc o co chodzi? Jeśli to takie wspaniałe, dlaczego nie jesteśmy sportowcami klasy olimpijskiej i nie jesteśmy zdrowi jak konie?
Nasze ciała zostały zaprojektowane w czasach, gdy chodzono znacznie więcej niż dziś. Przejście z kanapy w salonie do samochodu, samochodem do biura i z powrotem, z kilkoma wycieczkami do lodówki, nie liczy się. W końcu jak naprawdę spędzamy nasze dni. Siedzimy w tych samochodach, przy biurkach, przed telewizorami lub komputerami, jemy pokarmy pełne nieodżywczych posiłków, a potem kładziemy się spać.
Zrozummy to
Obudziłeś się wcześnie rano lub poszedłeś spać późno? To więcej czasu na spalenie kalorii, prawda? Błąd. Prawdopodobnie właśnie wpompowałeś trochę kortyzolu do krwiobiegu, a to prawdopodobnie pomoże ci przybrać na wadze, ale to już inny raport. Chodzi o to, że nie żyjemy tak, jak powinniśmy w stosunku do ilości działań, których potrzebujemy. Poważni naukowcy szacują, że potrzebujemy co najmniej 30 minut nieco forsownego wysiłku dziennie, aby doświadczyć wysokich korzyści zdrowotnych wynikających z chodzenia lub innych ćwiczeń.
Kilka lat temu badanie sugerowało, że tylko około 20 procent Amerykanów osiągnęło ten cel. I chociaż chodzenie jest ogólnie świetną praktyką, ma kilka wad. Pierwszą kwestią, której należy się pozbyć, jest "idealna" pozycja do ćwiczeń. Wraz z jego korzyściami zdrowotnymi, jest kilka rzeczy, których nie może zrobić. Nasze ciała potrzebują rozciągania niemal codziennie. Nie musi to być energiczne lub wyniszczające, ale musi być rutynowe. Chodzenie nie może tego zrobić. Potrzebujemy również treningu siłowego i oporowego dla tych obszarów ciała, nad którymi chodzenie nie pracuje.
Pamiętaj
Ponownie, nie musi to być niezwykle forsowne, ale będzie musiało wystąpić w każdym regionie ciała kilka razy w tygodniu. W rzeczywistości wiele osób dzieli swoje ćwiczenia oporowe na górną i dolną część ciała lub z innej gałęzi, wykonując codziennie jeden zestaw ćwiczeń na przemian z drugim. Przykładowo, ja wykonuję trening ze sztangą na górne partie ciała w poniedziałki i czwartki, a na korpus we wtorki i piątki. Chodzenie również nie jest "idealne", jeśli masz określony cel ćwiczeń, którego po prostu nie rozwiązuje.
Na przykład, tenisista może zyskać na poprawie wytrzymałości i siły nóg poprzez chodzenie, ale będzie musiał wykonać dodatkowe ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i ramion do wymachiwania rakietą. Chodzenie dla dobrego samopoczucia musi być nie tylko rutynowe, ale także żywe. Konieczna może być rozgrzewka przed spacerem, a dla początkujących najprawdopodobniej konieczne będzie wypracowanie 30 minut, o których mówiliśmy.
Dobrze wiedzieć
Są nawet eksperci, którzy zalecają 45 minut dziennie, ale 30 minut dziennie powinno być minimum. Dodatkowo potrzebujesz fantastycznego sprzętu. Fantastyczna para butów do chodzenia i ubrania odpowiednie do pogody i temperatury. Cokolwiek robisz, zasięgnij porady i błogosławieństwa lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Oto, co należy zrobić. Rozpocznij swój nowy program delikatnie i zacznij chodzić codziennie.
Następnie, gdy dasz swojemu ciału kilka tygodni na przystosowanie się, a umysłowi szansę na zrozumienie, że to nie jest złe i naprawdę czujesz się lepiej niż kiedyś, a jak tylko sprawisz, że, ośmielę się powiedzieć słowo, "ćwiczenia" staną się częścią twojego życia, zacznij od bardzo lekkich ciężarów i zacznij wykonywać ćwiczenia oporowe kilka razy w tygodniu. Zacznij się trochę rozciągać każdego dnia, a wszystko będzie gotowe. Hej! To jest myśl. Myślę, że napiszę post o wymówkach, by NIE ćwiczyć.