Z wiekiem Twoja mądrość rośnie, podobnie jak obwód talii. Nie zrozum mnie źle. Trochę tłuszczu na starym ciele może być dobrą rzeczą. Odrobina jest wręcz niezbędna do zachowania zdrowia. Ogólna zasada mówi, że mężczyźni nie powinni mieć więcej niż 14% tkanki tłuszczowej, a kobiety powinny dążyć do 20 do 23%. Jeśli masz więcej, może być konieczne zrzucenie tłuszczu z brzucha. Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, gdzie nosisz swoją wagę. Będziesz miał szczęście, jeśli biodra, uda i tyłek są tam, gdzie znajduje się większość twojej wagi. Jest to uważane za "zdrowe" przechowywanie tłuszczu, ponieważ nie ma takiego samego wpływu na zdrowie jak tłuszcz z brzucha.

Kształty

Jeśli jednak jesteś kobietą lub mężczyzną o figurze jabłka, tłuszcz na brzuchu może być niebezpieczny. Może prowadzić do udaru, cukrzycy i zawału serca. Jeśli jest to więcej niż kilka miłosnych uchwytów, powinieneś się go pozbyć. Co powoduje tłuszcz na brzuchu? Przejadanie się to pewny sposób na przytycie. Podobnie jak picie alkoholu. Nic dziwnego, że piątkowe wieczory są wypełnione piwem. Aby uniknąć piwnego brzucha, alkohol należy spożywać z umiarem. Kortyzol to kolejna przyczyna tłuszczu na brzuchu. Kortyzol, hormon stresu, jest kolejną przyczyną tłuszczu na brzuchu. Nasi przodkowie zostali zaatakowani i zabici przez tygrysa szablozębnego. Kortyzol, wraz z adrenaliną, napłynął do ich ciał, co pozwoliło im uciec. Jednak po tym, jak niebezpieczeństwo minęło, uspokoili się, a poziom kortyzolu wrócił do normy.

W dzisiejszych czasach poziom kortyzolu jest często podwyższony z powodu ciągłego stresu i presji. Nasz układ nerwowy jest prymitywny. Poziom kortyzolu wzrasta, jeśli jesteśmy stale zestresowani i zdenerwowani, spóźniamy się do pracy, jesteśmy źli na swoje dzieci, nie wysypiamy się lub przyjmujemy zbyt dużo kofeiny. Stały wzrost poziomu kortyzolu może powodować magazynowanie tłuszczu. Zgadłeś. Jest w naszych brzuchach.

Tłuszcz z brzucha

Jak stracić tłuszcz z brzucha? Po pierwsze. Najpierw przyjrzyj się temu, co jesz. Czy Twoja dieta jest pełna cukrów, tłuszczów, węglowodanów prostych, fast foodów, soli i węglowodanów prostych? Prawdopodobnie tak. Ten rodzaj żywności może powodować skoki i spadki poziomu cukru we krwi i insuliny, co może prowadzić do jedzenia więcej niż potrzeba, aby utrzymać spożycie kalorii. Nie jest to również zbyt odżywcze, więc możesz mieć niedobór witamin, jeśli spożywasz dużo tego rodzaju żywności, a za mało dobrych rzeczy, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, chude mięso i inne. Możesz także zachorować, jeśli jesz zbyt wiele niewłaściwych rzeczy.

Przybierasz na wadze. Brzuch jest najlepszym miejscem do przybierania na wadze. Aby to naprawić, popraw swoją dietę. Ogranicz spożycie śmieciowego jedzenia lub przynajmniej znacznie je zmniejsz i jedz więcej zdrowej żywności. Skup się na owocach i warzywach, produktach pełnoziarnistych i chudym białku. Powinieneś także unikać oliwy z oliwek i innych dobrych tłuszczów. Zwróć uwagę na tłuszcze nasycone, które znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Nawet jeśli sól technicznie nie powoduje przyrostu masy ciała, nadal powinieneś na nią uważać. Sól może powodować zatrzymywanie wody w organizmie, co może skutkować spadkiem masy ciała.

Ćwiczenie

Następnie wyjdź na zewnątrz i poćwicz. Chodzenie przez 30 minut dziennie, chodzenie po schodach do pracy, parkowanie dalej od budynku pracy i spacery to proste sposoby na ćwiczenia, które nie zajmują dużo czasu i nie wymagają formalnego treningu. Możesz także skupić się na podnoszeniu ciężarów. Jednym ze sposobów budowania mięśni jest podnoszenie dwóch puszek zupy, po jednej w każdej ręce, siedząc na kanapie i oglądając telewizję.

Mięśnie są ważne, ponieważ pomagają spalać tłuszcz. Gdy masz wystarczającą masę mięśniową, możesz spalać kalorie nawet podczas odpoczynku. Wysypiaj się. Kiedy czujesz się zrelaksowany i wypoczęty, poziom kortyzolu spada. Wzrośnie, jeśli nie będziesz wystarczająco się wysypiać. Jeśli nie będziesz wystarczająco wypoczęty, będziesz miał ochotę na proste węglowodany i słodkie pokarmy. Ludzie powinni spać co najmniej siedem do ośmiu godzin każdej nocy. To wszystko. Brzmi prosto, ale przy odrobinie wysiłku (i wystarczającej ilości snu) można pozbyć się tłuszczu z brzucha lub znacznie go zmniejszyć.

Kalorie

Za każdym razem, gdy spożywasz kalorie, wydajesz pieniądze z własnego dziennego budżetu (metabolizmu). Dlatego głównym celem jest, aby nie wydawać więcej niż jest to dozwolone każdego dnia, w przeciwnym razie popadniesz w długi (przybierzesz na wadze). Nadmiar tkanki tłuszczowej może być wynikiem przejadania się, spożywania większej ilości kalorii niż pozwala na to codzienny metabolizm. Funt nadmiaru tłuszczu to około 3500 kalorii. Oznacza to, że jeśli masz 50 funtów nadwagi, spożywałeś zasadniczo 175 000 kalorii w ilości dozwolonej przez codzienny proces metaboliczny (w dłuższym okresie czasu).

Im więcej przyjmujesz, tym więcej kalorii zużywasz. Pod wieloma względami jest to dokładna kopia dokonywania zakupów. Nie chcesz oszczędzać więcej pieniędzy, niż pozwala na to twój dzienny budżet wydatków (metabolizm). W przeciwnym razie zaczniesz gromadzić dług (przybierać na wadze). Z każdą godziną spędzoną bez jedzenia organizm ciężko pracuje, spalając kalorie spożyte w poprzednim posiłku. Za każdym razem, gdy całe ciało zakończy spożywanie kalorii z tego jedzenia, skupi się na spalaniu kalorii z istniejącej tkanki tłuszczowej, którą posiadasz na swoim ciele.

Wskazówki końcowe

Jedną z metod na zobrazowanie tego jest to, że każda godzina, którą możesz spędzić nie jedząc, przynosi zyski za zakupy dokonane na początku dnia (spożyte pokarmy). Po opłaceniu wszystkich zakupów dokonanych w ciągu dnia, możesz zacząć spłacać swój dług (nadwyżkę tłuszczu). Ćwiczenia są najważniejszym aspektem każdej diety. To naprawdę jak zarabianie dodatkowej gotówki do zainwestowania każdego dnia. Pozwala zaoszczędzić pieniądze na zakupach (spożywanie żywności) lub wykorzystać dodatkowe pieniądze na spłatę istniejącego długu (nadwyżka tłuszczu, którą próbujesz stracić). Dlatego właśnie ćwiczenia fizyczne są wspaniałym uzupełnieniem każdego planu żywieniowego. Pozwala na większą niezależność, ponieważ masz znacznie więcej do wydania. Zwykle istnieje wiele innych podobieństw w odchudzaniu z równoważeniem budżetu; niemniej jednak są to podstawowe elementy, na które należy zwrócić uwagę. Prawdziwym wyzwaniem może być teraz zastosowanie dyscypliny, która jest niezbędna do monitorowania masy ciała i upewnienia się, że nie przekraczasz dozwolonego dziennego spożycia kalorii.