Moim zamiarem jest nakreślenie pewnych zwyczajów w tym artykule, które umożliwią i pomogą Ci w transformacji Twojego samopoczucia. Teraz po określeniu tych szczególnych nawyków trzeba przynieść wielki wysiłek do równania. Ja był mój doświadczeniem że najwięcej jednostki rozumieją co robić dla ich ogólnego sukcesu chociaż decydują zostawać w ich wygodnej strefie i kontynuują być uczciwi. Wybierz dziś, aby zmienić swoje codzienne nawyki i obszary i obserwuj, jak całe twoje istnienie przekształca się.

Zaczynajmy

Jest to pierwszy nawyk, który musisz przyjąć. Zacznij od myślenia o osobie, którą chciałbyś się stać. Jak wygląda twoje ciało? Jak czuje się twoje ciało? Zobacz siebie zdyscyplinowanego codziennie z tymi nowo znalezionymi nawykami. Pamiętaj... wszystko zaczyna się w twoim umyśle. Spraw, aby obraz, który chcesz mieć w swoim życiu odcisnął się w Twoim umyśle każdego dnia.

Poświęć kilka minut każdego ranka i wieczora na wyobrażenie sobie swoich celów zdrowotnych i kondycyjnych i zobacz transformację! Następnym nawykiem jest zidentyfikowanie konkretnych afirmacji, które są zgodne z Twoją wizją. Jestem zdrowy! Jestem silny fizycznie i emocjonalnie! Mam zdrowie klasy światowej! Pomyśl o tym, co chciałbyś, aby Twoje zdrowie i kondycja były i zacznij tworzyć pozytywne afirmacje. Te afirmacje powinny być stałym towarzyszem z tobą w ciągu dnia. Ten nawyk zmieni całą twoją mentalność i twój ogólny sukces.

Następny nawyk obejmuje przeprogramowanie twojego podświadomego umysłu. Powód, dla którego doświadczasz swojego obecnego stylu życia jest spowodowany tym, w co wierzy twoja podświadomość. Teraz... musisz pamiętać, że masz zdolność do zaprogramowania swojego umysłu, aby myśleć wszystko, co chcesz zobaczyć, aby zamanifestować w swoim życiu. Jeżeli ty jesteś out of shape i niezdrowy. Zmień obraz swojego życia, a zaczniesz widzieć znaczące zmiany. Czwartym nawykiem jest. Wizualizowanie i recytowanie pozytywnych afirmacji jest tylko częścią tej procedury. Musisz faktycznie zacząć ruszać swoje ciało, a reszta sama się o siebie zatroszczy.

Nawyki

Ten nawyk jest dość prosty. 10 000 kroków każdego dnia. Nie powiedziałem, że sprintem czy biegiem na 5 kilometrów. 10 000 kroków każdego dnia. Jest to wspaniały nawyk do przyjęcia i najbardziej zdecydowanie pomoże w transformacji twojego samopoczucia. Zostałem wprowadzony do tego konkretnego kawałka sprzętu podczas mojego krótkiego czasu jako trener fitness. Pamiętam, że przyszedłem do pracy pewnego dnia i zauważyłem, że członek na ziemi nie oddycha i jest całkowicie oblany potem. Zapytałem go, co robi. On poinformował mnie, że ćwiczenie, które ukończył było zdecydowanie cardio work out choć było również dobre dla abs i całej górnej części ciała.

Pobierz sobie koło ab i zacząć wykonywać kilka powtórzeń każdego dnia. Kiedy jest to możliwe, aby wybić około 50 dziennie, że twój brzuch będzie czuć się dobrze. Jest to fantastyczne ćwiczenie, aby wzmocnić swoje uda, górną część ciała i serce. Zachęcam do ustalenia dziennych celów dla skoku liny. Skakanie po linie przez 15 lub 20 minut każdego dnia zrobi więcej dla Twojego ogólnego zdrowia i sprawności fizycznej w porównaniu do większości innych ćwiczeń cardio.

Zrób trochę uczciwej pracy z liną do skakania i przygotuj się na większą siłę i wytrzymałość. Jestem zdecydowanie zwolennikiem treningu siłowego dla ogólnej siły i zdrowia. Trening siłowy zbuduje chude mięśnie i wzmocni twój układ kostny, jeśli będziesz konsekwentny z tym nawykiem. Zacznę od podstawowych ruchów, aby zaangażować całe ciało, a następnie rozwijać się, gdy staniesz się bardziej komfortowy z tym programem. Proszę nie wskakiwać z 400 funtowymi przysiadami i 300 funtową prasą ławkową. Nie spiesz się i powoli dodawaj ciężar do drążka. Celuj w dwa zestawy po 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.

Pamiętaj

Ponownie... pamiętaj, aby awansować każdy trening i włączyć dodatkowe powtórzenie dla każdego zestawu lub dodać ciężar do baru. Właśnie omówiliśmy znaczenie treningu siłowego. Teraz... porozmawiajmy o konkretnych ćwiczeniach, aby uzyskać maksymalny zysk na siłowni. Złożone ruchy lub ruchy wielostawowe są najbardziej korzystne dla ogólnej siły i sprawności.

Doskonała kolekcja ruchów złożonych, aby rozpocząć, obejmuje przysiady, martwe wyciągi, podciągnięcia, ważone dipy, prasę na ramiona, shrugs, proste loki barowe i pullovers. Te ruchy będą stymulować całe ciało, a ty zaczniesz czuć się naprawdę silny. Kolejnym nawykiem jest codzienna medytacja. Przed pójściem spać lub każdego ranka, zanim zaczniesz swój dzień. 15 do 30 minut skupiając się na swoim oddechu i nowym obrazie, który masz na sobie. Zobacz siebie w swoim umyśle doświadczającego stylu życia, który chciałbyś mieć.

Nie wymagaj tylko zmiany stanu zdrowia. Skoncentruj się na swoim oddechu. 1-3-2 to twoja proporcja do przypomnienia. Wdychaj przez określoną liczbę sekund. 10 sekund... 30 minut... 20 minut. Gdy będziesz praktykował tę technikę oddychania, poczuj i zobacz transformację w swoim całkowitym zdrowiu. Ten nawyk jest kluczowy dla twojej transformacji ćwiczeniowej. Zdecydowanie wymagasz wielkiego wysiłku, aby osiągnąć swoje cele związane z kondycją i dobrym samopoczuciem. Właściwie... wymagasz wielkiego wysiłku, aby osiągnąć jakikolwiek cel. Więc zacznij już dziś oceniać swój poziom wysiłku i zobowiązać się do podniesienia tego wysiłku, gdy będziesz kontynuować swoją podróż fitness. Jest to znakomity nawyk. Co to jest koncepcja mrówki można zapytać.

Należy pamiętać, że

Dobrze. . . Jak długo mrówka może pracować? Do czasu! Do czego? Dopóki nie wykona zadania lub nie umrze! Zacznij teraz stosować koncepcję mrówki w całej swojej podróży. Kontynuuj wykonywanie tych codziennych nawyków "zanim" osiągniesz sukces! Porażka nie jest opcją! Ten nawyk zrobi więcej dla twojej siły górnej części ciała niż jakiekolwiek inne ćwiczenie. Cała twoja górna część ciała będzie stymulowana w tym ruchu. Teraz zdecyduj, kiedy będziesz naciskał na podłogę.

Nie ma to znaczenia, dopóki jesteś konsekwentny w tym działaniu. Zacznij od wykonania jak największej liczby, a następnie dodaj kilka kolejnych powtórzeń tak często, jak tylko możesz. Trzymaj ramiona blisko ciała i prosty kręgosłup. Skręć swój tułów do ziemi, a następnie odepchnij swoje ciało z powrotem do miejsca startu. Całkiem proste... Zacząłem robić power sprinty kilka lat temu z fantastycznymi wynikami. Zasadniczo... Pewnego ranka szedłem na spacer i postanowiłem, że zrobię kilka dodatkowych sprintów po spacerze. Cóż, jak kontynuowałem spacer, zdecydowałem się na sprint kilkaset stóp, a następnie chodzić. Trzymałem dokładnie tę samą rutynę sprintów i spacerów przez około pół godziny. Muszę powiedzieć, że odkąd skończyłem chodzenie i sprintowanie moje nogi były w ogniu, a moje płuca płonęły również.

Zrób trochę uczciwej pracy z tą rutyną, a niewątpliwie znajdziesz jakieś magiczne wyniki. Porozmawiajmy trochę o diecie. Zaczynam każdy dzień od wspaniałej filiżanki zielonej herbaty. Antyoksydanty są potężnymi uzdrowicielami i nie ma ona takiej samej ilości kofeiny jak filiżanka java. Zaczniesz swój dzień z wysoką wibracją energetyczną. Zaufaj mi... Regularne jedzenie migdałów to wspaniały nawyk dla Twojego zdrowia i kondycji. Jako nauczyciel klasy, pozwoliłbym moim uczniom jeść migdały i pić wodę w klasie. Uczniowie zawsze chcieli jeść w klasie, więc zgadzałam się z kilkoma zastrzeżeniami. Wiem, że nie zdawali sobie sprawy z ogromnych zalet jedzenia migdałów w tym czasie, ale mam nadzieję, że zasiałam kilka nasion zdrowego życia dla ich własnej przyszłości.

Pij wodę!

Błagam cię, abyś trzymał się z dala od cukru i napojów gazowanych. Gdy pozostajesz nawodniony, poprawia się praca Twojego mózgu i reszta systemów biologicznych. Jak dużo powinieneś pić? Powiedziałbym, że świetną wskazówką jest picie tak często, jak tylko możesz. Ten konkretny nawyk będzie miał ogromny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i sprawność fizyczną. Jedz tyle porcji owoców i warzyw, ile tylko możesz. Jeśli masz dostęp do blendera lub sokowirówki, możesz łatwo uzyskać swoje dzienne porcje owoców i warzyw codziennie.

Im bardziej kolorowe warzywa, tym lepiej! Wyrób sobie nawyk jedzenia owoców na przekąski w ciągu dnia i włącz kilka warzyw do każdego posiłku. Twoje ciało będzie miało więcej energii i energii. Znalazłem ten ruch lub ćwiczenia kilka lat temu z moim przyjacielem. Zakończyliśmy wymagający trening i zdecydowaliśmy, że będzie "FUN", aby popchnąć jego ciężarówkę wokół parkingu, aby naprawdę zmęczyć nasze ciała. Cóż... zadziałało! Ledwo mogliśmy chodzić po tym jak skończyliśmy. Mój przyjaciel wsiadłby do swojej ciężarówki i kierowałby, a ja pchałbym ją tak daleko, jak tylko bym mógł. Od czasu do czasu używałby hamulców dla dodatkowego oporu, który, jak mu wyjaśniłem, nie był potrzebny. Świetne ćwiczenie, gdy ma się kumpla do pomocy.}